Манфиатҳои асосии истифодаи курсиҳои танзимшаванда дар реҷаи машқҳои шумо

Агар шумо танҳо як пораи таҷҳизотро интихоб карда тавонед, ки бо гантелҳо ё штангаҳои худ ҷуфт кунед, он чӣ мебуд?

Бисёриҳо мегӯянд, ки пойгоҳ ё велосипед. Аммо барои сохтани як ҷисми мутавозин ва қавӣ, ҷавоб эҳтимолан курсии танзимшаванда аст.

Дар ҳоле, ки курсии ҳамвор як чизи асосӣ аст, курсии танзимшаванда (аксар вақт онро FID Bench: Flat, Incline, Decline меноманд) 'Корди Артиши Швейтсария' -и Таҷҳизоти толори хонагӣ мебошад . Он садҳо вариантҳои машқро мекушояд, ки сатҳи ҳамвори стандартӣ онҳоро дастгирӣ карда наметавонад.

Дар ин мақола, мо мефаҳмем, ки чаро қобилияти тағир додани кунҷҳо танҳо як айшу ишрат нест - он барои рушди пурраи мушакҳо ва бехатарӣ зарур аст.

1. Имконияти беҳамто барои омӯзиши умумии бадан

Бартарии асосии курсиҳои танзимшаванда қобилияти онҳо барои табдил додани як фазои ягона ба як истгоҳи таълимии бисёрфунксионалӣ мебошад.

A. Қувваи кунҷҳо

Бо танзим кардани панели қафо, шумо физикаи машқро тағир медиҳед:

• 90 дараҷа (рост): курсиро ба курсӣ бо пуштибонӣ барои прессҳои болоии китф табдил диҳед . Ин дар муқоиса бо фишорҳои истода пушти поёни шуморо муҳофизат мекунад.

• 30-45 Дараҷа (Тамоил): Фокусро ба пектораҳои болоӣ (қафаси сина) ва дельтоидҳои пеши мекӯчонад.

• 0 Дараҷа (ҳамвор): Мавқеи классикӣ барои тавлиди ҳадди аксар нерӯ дар прессҳои стенд.

• -15 дараҷа (паст): ба қафаси поёнии сандуқ нигаронида шуда, шиддати китфҳоро коҳиш медиҳад.

B. Beyond Press Сандуқе

Ин на танҳо барои тела додан. Як курсии танзимшаванда дастгирӣ мекунад:

• Қаторҳои пуштибонии сандуқ: рӯи майл гузоред, то мушакҳои пуштро ҷудо кунед, бе фишори сутунмӯҳраи камаратон.

• Ҷингилаҳои моил: Нишаста дар нишеби бицепсро дароз мекунад ва нисбат ба curls истода, доираи бештари ҳаракатро эҷод мекунад.

Танзимоти худро такмил диҳед: бисёрҷонибаи моро аз назар гузаронед Ҷамъоварии рафҳо ва курсиҳо барои дарёфти курсие, ки тасҳеҳи осон ва бехатарро пешниҳод мекунад.

2. Баланд бардоштани самаранокии машқҳо (илм)

Чаро кунҷ муҳим аст? Он ба ҷалби нахи мушакҳо рост меояд.

Агар шумо танҳо дар курсии ҳамвор машқ кунед, шумо пеш аз ҳама ба мезанед . сари сина (қафаси миёна) Бо мурури замон, ин метавонад ба номутавозунии мушакҳо оварда расонад, ки дар он ҷо сандуқи болоии сина ва китфҳо ақиб мемонад.

Ҳадафи нуқтаҳои заиф

Бо ворид кардани курсиҳои танзимшаванда ба реҷаи худ, шумо метавонед мушакҳоро дақиқтар 'ҳайкалтар кунед'.

• Рушди қафаси болоии сина: Сохтани 'раф'-и сандуқи болоии сина хеле душвор аст. Прессҳои майлӣ роҳи аз ҳама самараноки ҳадафи ин минтақа мебошанд.

• Изолятсия: Вақте ки шумо нишастаед ё хобед, шумо эҳтиёҷоти пойҳо ва ядрои худро барои мӯътадил кардани баданатон бартараф мекунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки 100% энергияи худро ба мушакҳои мақсаднок равона кунед, ки боиси беҳтар шудани гипертрофия (афзоиш) мегардад.

Тадқиқоти тадқиқотӣ: Тадқиқоте, ки Шӯрои Амрико оид ба машқҳо (ACE) нашр кардааст , тасдиқ кард, ки иҷрои прессҳои стенд дар нишебӣ 45-дараҷа боиси фаъолшавии назарраси пекторалии болоии клавикулярӣ дар муқоиса бо курсии ҳамвор мегардад.

3. Бехатарӣ ва устуворӣ барои ҳама сатҳҳо

Новобаста аз он ки шумо шурӯъкунандагон ҳастед ё пауэрлифтер, бехатарӣ муҳим аст.

A. Субот дар зери сарборӣ

Кӯшиши пахш кардани китф ҳангоми нишастан дар тӯби устуворӣ ё истодан тавозуни бузурги асосиро талаб мекунад. Вақте ки шумо хаста мешавед, шакли шумо вайрон мешавад ва хатари ҷароҳат афзоиш меёбад.

Як курсии баландсифати танзимшаванда сохтори сахти пӯлодро таъмин мекунад. Ин дастгирӣ ба шумо имкон медиҳад, ки вазнҳои вазнинтарро бехатар бардошта, бидонед, ки сутунмӯҳраатон муҳофизат шудааст.

B. Барои борбардории вазнин сохта шудааст

На ҳама курсиҳо якхелаанд. премиум Ракҳо ва курсиҳои бо изи васеъ тарҳрезӣ шудаанд, то аз чаппашавӣ пешгирӣ кунанд.

• Барои шурӯъкунандагон: Он муҳити бехатарро барои омӯхтани шаклҳои ҳаракат бидуни ларзиш фароҳам меорад.

• Барои ҷонибҳо: Он борҳои вазнинро (аксаран 600 фунт +) бидуни кандакорӣ идора мекунад.

4. Ба ҳадди аксар расонидани фазо дар толорҳои варзишии хонагӣ

Барои таҷҳизоти толори хонагӣ , самаранокии фазо муҳим аст.

Ба ҷои харидани як курсии алоҳидаи китфӣ, курсии ҳамвор ва курсии пастшавӣ, як курсии баландсифати танзимшаванда кори се нафарро иҷро мекунад. Вақте ки бо маҷмӯи гантелҳои танзимшаванда ё нимрафта ҷуфт карда мешавад, шумо дар кунҷи ҳуҷра як толори пурраи тиҷоратӣ доред.

Хулоса

Як курсии ҳамвор хуб аст, аммо курсии танзимшаванда муҳим аст.

Ба шумо имкон медиҳад, ки кунҷи ҳамларо тағир диҳед, шумо метавонед нахҳои мушакҳои мушаххасро ҳадаф қарор диҳед, буғумҳои худро муҳофизат кунед ва ба машқҳои худ гуногунии беохир илова кунед. Ин яке аз чанд сармоягузорие мебошад, ки бо шумо қавитар шудан бо шумо афзоиш меёбад.

Потенсиали худро танҳо бо як кунҷ маҳдуд накунед. Дар мо курсиҳои вазнин ва бисёркунҷаро омӯзед Силсилаи Racks and Benches ва омӯзиши худро ба андозаи дигар гузаронед.