Iş tertibiňizde sazlanylýan skameýkalary ulanmagyň esasy artykmaçlyklary

Dambbellleriňiz ýa-da barbelliňiz bilen jübütlemek üçin diňe bir enjam saýlap bilseňiz, näme bolardy?

Köpler pyýada ýörelgesini ýa-da welosiped diýerler. Aöne deňagramly, güýçli beden gurmak üçin, jedeliň sazlanylýan skameýkasydyr.

Tekiz oturgyç ştapel bolsa-da, sazlanyp bilinýän oturgyç (köplenç FID skameýkasy diýilýär: tekiz, ýapgyt, pese gaçmak) 'Şweýsariýa goşunynyň pyçagy' öý sport enjamlarynyň . Adaty tekiz üstüň goldap bilmeýän ýüzlerçe maşk üýtgemelerini açýar.

Bu makalada burçlary üýtgetmek ukybynyň diňe bir rahatlyk däl-de, myşsalaryň doly ösmegi we howpsuzlygy üçin zerurdygyny öwrenýäris.

1. Jemi beden okuwy üçin deňsiz-taýsyz köpdürlilik

esasy artykmaçlygy, Düzülip bilinýän oturgyçlaryň bir giňişligi köp funksiýaly okuw stansiýasyna öwürmek ukybydyr.

A. Burçlaryň güýji

Yzky paneli sazlamak bilen, maşk fizikasyny üýtgedersiňiz:

• 90 dereje (Dogry): skameýkany üçin arkasy bilen oturgyja öwüriň üstki egin basyşlary . Bu, durýan pressler bilen deňeşdirilende aşaky arkaňyzy goraýar.

• 30-45 derejeler (ýapgyt): ünsi ýokarky pektorallara (döş) we öň deltoidlere geçirýär.

• 0 dereje (tekiz): skameýkaly presslerde iň ýokary güýç çykarylyşynyň nusgawy ýagdaýy.

• -15 derejeler (Pese gaçmak): Aşaky döşi nyşana alýar we egnindäki dartyşlary azaldýar.

B. Gursak metbugatynyň aňyrsynda

Diňe iteklemek üçin däl. Düzülip bilinýän oturgyç goldaýar:

• Gursak goldaýan hatarlar: Lomber oňurgaňyza ünsi çekmän arka myşsalaryňyzy izolirlemek üçin ýüzüňizi aşak goýuň.

• Egri buruşlar: Bir ýapgyt ýerde oturmak, iki egnini uzadýar, durýan egrilerden has köp hereket döredýär.

Gurluşyňyzy täzeläň: Köp taraply göz aýlaň raflar we oturgyçlar ýygyndysy . Aňsat, ygtybarly düzedişleri hödürleýän skameýkany tapmak üçin

2. Türgenleşigiň netijeliligini ýokarlandyrmak (Ylym)

Burç näme üçin möhüm? Myşsa süýümini işe almak meselesine gelýär.

Diňe tekiz skameýkada türgenleşýän bolsaňyz, ilkinji nobatda . urýarsyňyz pektoralis maýorynyň (orta döş) kellesini Wagtyň geçmegi bilen, ýokarky döş we eginler yzda galan muskul deňsizligine sebäp bolup biler.

Gowşak nokatlary nyşana almak

goşmak bilen Düzülip bilinýän oturgyçlary gündelik işleriňize , myşsany has takyk 'heýkeltaraş' edip bilersiňiz.

• Chestokarky sandyk ösüşi: ýokarky döşüň 'tekjesi' gurmak gaty kyn. Incapgyt pressler bu ugry nyşana almagyň iň täsirli usulydyr.

• Izolýasiýa: Oturanyňyzda ýa-da ýatanyňyzda, bedeniňizi durnuklaşdyrmak üçin aýaklaryňyzyň we ýadrosyňyzyň zerurlygyny aýyrýarsyňyz. Bu, energiýaňyzyň 100% -ini maksatly myşsa gönükdirmäge mümkinçilik berýär, bu bolsa has gowy gipertrofiýa (ösüş) getirýär.

Gözleg gözlegleri: tarapyndan neşir edilen gözleg, Amerikan maşklar geňeşi (ACE) 45 gradus meýdanda skameýkaly pressleriň ýerine ýetirilmegi, ýokarky oturgyç bilen deňeşdirilende ýokarky klawiki pektoralisiň ep-esli işjeňleşmegine sebäp bolýandygyny tassyklady.

3. Allhli derejeler üçin howpsuzlyk we durnuklylyk

Başlaýan ýa-da güýç göteriji bolsaňyzam, howpsuzlyk birinji orunda durýar.

A. adük astynda durnuklylyk

Durnuklylyk topunda oturanyňyzda ýa-da dik duranyňyzda egin basmaga synanyşmak ägirt uly deňagramlylygy talap edýär. Tiredadaw bolsaňyz, görnüşiňiz bozulýar we şikes ýetmek howpy ýokarlanýar.

Qualityokary hilli sazlanyp bilinýän oturgyç berk, polatdan ýasalan gurluşy üpjün edýär. Bu goldaw, oňurgaňyzyň goralýandygyny bilip, has agyr agramlary ygtybarly götermäge mümkinçilik berýär.

B. Agyr götermek üçin gurlan

Oturgyçlaryň hemmesi birmeňzeş däl. “Premium Racks” we skameýkalar, ýykylmagynyň öňüni almak üçin giň aýak yzy bilen bezelendir.

• Täze başlanlar üçin: Düşnüksiz hereket nagyşlaryny öwrenmek üçin howpsuz gurşaw üpjün edýär.

• Tarazlary üçin: agyr ýükleri (köplenç 600 litr +) çekmezden işleýär.

4. Öý sport zallarynda giňişligi ulaltmak

üçin Öý sport zaly enjamlary giňişlik netijeliligi möhümdir.

Aýry egin oturgyç, tekiz oturgyç we peselýän oturgyç satyn almagyň ýerine, ýokary hilli sazlanyp bilinýän oturgyç üçüsiniň işini edýär. Düzülip bilinýän dambbelller ýa-da ýarym tekerler bilen jübütlenende, bir otagyň burçunda doly täjirçilik derejeli sport zaly bar.

Netije

Tekiz oturgyç gowy, ýöne sazlanylýan skameýka zerur.

Hüjüm burçuny üýtgetmäge mümkinçilik bermek bilen, belli bir myşsa süýümlerini nyşana alyp, bogunlaryňyzy gorap bilersiňiz we türgenleşikleriňize tükeniksiz dürli goşup bilersiňiz. Güýçlenip barýarkaňyz, siziň bilen ösýän az sanly maýa goýumlaryndan biridir.

Potensialyňyzy diňe bir burç bilen çäklendirmäň. Bizdäki agyr we köp burçly oturgyçlary öwreniň Raflar we oturgyçlar seriýasy we okuwyňyzy indiki ölçege geçiriň.