अपना वर्कआउट रूटीन में एडजस्टेबल बेंच के इस्तेमाल के शीर्ष फायदा

अगर रउरा अपना डम्बल भा बारबेल के साथे जोड़ी बनावे खातिर खाली एगो उपकरण चुन सकीलें त ऊ का होई?

बहुत लोग कहत होई कि ट्रेडमिल भा बाइक। लेकिन संतुलित, मजबूत काया बनावे खातिर एकर जवाब तर्कसंगत रूप से एडजस्टेबल बेंच बा.

जबकि फ्लैट बेंच एगो स्टेपल हवे, एडजस्टेबल बेंच (अक्सर एकरा के एफआईडी बेंच कहल जाला: फ्लैट, इंक्लाइन, डिक्लाइन) होम जिम इक्विपमेंट के 'स्विस आर्मी नाइफ' हवे । ई सैकड़न व्यायाम के भिन्नता के अनलॉक करेला जवना के एगो मानक समतल सतह बस समर्थन ना कर सके.

एह लेख में हमनी के एह बात के खोज कइले बानी जा कि कोण बदले के क्षमता खाली एगो विलासिता काहे ना ह-ई पूरा तरह से मांसपेशी के विकास आ सुरक्षा खातिर एगो जरुरत ह।

1. कुल शरीर प्रशिक्षण खातिर बेजोड़ बहुमुखी प्रतिभा

के प्राथमिक फायदा एडजस्टेबल बेंच ई बा कि एकही जगह के बहु-कार्यात्मक प्रशिक्षण स्टेशन में बदले के क्षमता होला।

उ. कोण के शक्ति के बारे में

बैक पैड के एडजस्ट क के रउआ व्यायाम के भौतिकी में बदलाव करीं:

• 90 डिग्री (सीधा): बेंच के एगो कुर्सी में बदल दीं जवना में ओवरहेड शोल्डर प्रेस खातिर बैक सपोर्ट होखे । एहसे खड़ा प्रेस के मुक़ाबले आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होखेला।

• 30-45 डिग्री (झुलाना): फोकस के ऊपरी पेक्टोरल (छाती) आ आगे के डेल्टोइड सभ पर शिफ्ट करे ला।

• 0 डिग्री (फ्लैट): बेंच प्रेस में अधिकतम बिजली उत्पादन खातिर क्लासिक स्थिति।

• -15 डिग्री (हतन): छाती के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला अवुरी कंधा प तनाव कम करेला।

ख. छाती प्रेस के परे के बा

ई खाली धक्का देबे खातिर नइखे. एगो एडजस्टेबल बेंच के समर्थन करेला:

• छाती से समर्थित पंक्ति : झुकाव प मुँह नीचे लेट के अपना पीठ के मांसपेशियन के अलग-थलग क के अपना काठ के रीढ़ के हड्डी प तनाव ना डालले।

• झुकाव कर्ल : झुकाव पर वापस बईठला से बाइसेप्स के खिंचाव होला, जवना से खड़ा कर्ल के मुक़ाबले गति के अधिका रेंज बनेला।

आपन सेटअप अपग्रेड करीं: हमनी के बहुमुखी ब्राउज़ करीं रैक आ बेंच संग्रह से एगो अइसन बेंच खोजल जा सकेला जवन आसान, सुरक्षित समायोजन प्रदान करेला।

2. कसरत के प्रभावशीलता बढ़ावे (द साइंस) 1.1.

कोण के काहे महत्व बा? ई मांसपेशी फाइबर के भर्ती पर उतरेला.

अगर रउआ खाली सपाट बेंच पर ट्रेनिंग करीं त रउआ मुख्य रूप से उरोनी सिर से टकरा रहल बानी। पेक्टोरलिस मेजर (बीचला छाती) के समय के संगे एकरा से मांसपेशियन में असंतुलन हो सकता, जहां छाती अवुरी कंधा के ऊपरी हिस्सा पीछे रह जाला।

कमजोर बिंदु के निशाना बनावल

शामिल करके एडजस्टेबल बेंच के अपना दिनचर्या में , रउआ मांसपेशी के अधिक सटीक रूप से 'मूर्तिकला' कर सकेनी।

• ऊपरी छाती के विकास: ऊपरी छाती के 'शेल्फ' के निर्माण कुख्यात रूप से मुश्किल होखेला। एह इलाका के निशाना बनावे के सबसे कारगर तरीका बा झुकाव प्रेस।

• आइसोलेशन : जब आप बईठेनी चाहे लेट जानी त आपके शरीर के स्थिर करे खाती आपके गोड़ अवुरी कोर के जरूरत के दूर क देनी। एहसे आप अपना ऊर्जा के 100% लक्ष्य मांसपेशी में निर्देशित क सकेनी, जवना से बेहतर हाइपरट्रोफी (बढ़त) होखेला।

रिसर्च इनसाइट : के ओर से प्रकाशित एगो अध्ययन में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) पुष्टि भईल कि 45 डिग्री के झुकाव प बेंच प्रेस कईला से फ्लैट बेंच के मुक़ाबले ऊपरी क्लेविकुलर पेक्टोरलिस के सक्रियता काफी जादा होखेला।

3. हर स्तर खातिर सुरक्षा आ स्थिरता

चाहे रउआ शुरुआती होखीं भा पावरलिफ्टर, सुरक्षा सर्वोपरि बा।

उ. भार के तहत स्थिरता

स्टेबिलिटी बॉल पर बइठ के भा खड़ा होके शोल्डर प्रेस करे के कोशिश में अपार कोर बैलेंस के जरूरत होला. जइसे-जइसे थक जाला, राउर फॉर्म टूट जाला, आ चोट के खतरा बढ़ जाला।

उच्च गुणवत्ता वाला एडजस्टेबल बेंच कठोर, स्टील समर्थित संरचना प्रदान करेला। एह सपोर्ट से रउरा भारी वजन के सुरक्षित रूप से उठा सकेनी, ई जानत कि रउरा रीढ़ के हड्डी सुरक्षित बा.

ख. भारी उठावे खातिर बनल बा

सभ बेंच एक जईसन ना होखेला। प्रीमियम रैक आ बेंच के डिजाइन एगो चौड़ा फुटप्रिंट के साथ बनावल गइल बा ताकि टिपिंग ना होखे।

• शुरुआती लोग खातिर : इ बिना डगमगाहट के आंदोलन के पैटर्न सीखे खातिर सुरक्षित माहौल प्रदान करेला।

• पेशेवर लोग खातिर: इ भारी भार (अक्सर 600lbs+) के बिना बकलिंग के संभालेला।

4. होम जिम में जगह के अधिकतम कइल

For Home Gym Equipment , स्पेस दक्षता कुंजी बा।

अलग से शोल्डर चेयर, फ्लैट बेंच अवुरी डिक्लाइन बेंच खरीदे के बजाय एगो उच्च गुणवत्ता वाला एडजस्टेबल बेंच तीन के काम करेला। जब एडजस्टेबल डम्बल के सेट भा हाफ रैक के संगे जोड़ी बनावल जाला त आपके कमरा के कोना में पूरा कमर्शियल ग्रेड के जिम होखेला।

अंतिम बात

सपाट बेंच बढ़िया बा, लेकिन एडजस्टेबल बेंच जरूरी बा।

हमला के कोण में बदलाव करे के अनुमति देके आप विशिष्ट मांसपेशी के रेशा के निशाना बना सकतानी, अपना जोड़ के रक्षा क सकतानी अवुरी अपना वर्कआउट में अंतहीन विविधता जोड़ सकतानी। ई ओह कुछ निवेशन में से एगो ह जवन रउरा साथे बढ़त जाला जइसे-जइसे रउरा मजबूत होखत जाईं.

आपन क्षमता के खाली एगो कोण तक सीमित मत राखीं. हमनी में भारी-भरकम, बहु-कोण बेंच के खोज करीं रैक आ बेंच सीरीज आ आपन प्रशिक्षण के अगिला आयाम में ले जाईं.