Nafa minnu bɛ sɔrɔ baara kɛli la ni bankiw ye minnu bɛ se ka ladilan i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la

Ni i tun bɛ se ka minɛn kelen dɔrɔn de sugandi walasa k’a fara i ka dumbbells walima barbell kan, o tun bɛna kɛ mun ye?

Mɔgɔ caman bɛna a fɔ ko taama-minɛn walima nɛgɛso. Nka walasa ka farikolo balannen ni barikama jɔ, jaabi ye sɔsɔli ye min ye Banc adjustable ye.

Hali ni sigilan fla ye fɛnba ye, banbali min bɛ se ka ladilan (a bɛ fɔ a ma tuma caman ko FID Banc: Flat, Incline, Decline) ye 'Swiss Army Knife' ye Home Gym Equipment . A bɛ farikoloɲɛnajɛ caman kɛmɛ caman da wuli, yɔrɔ flakɛlen jɔnjɔn tɛ se ka minnu dɛmɛ dɔrɔn.

Nin barokun in kɔnɔ, an b’a sɛgɛsɛgɛ mun na se min bɛ mɔgɔ la ka kɛrɛw Changer, o tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn ye—o ye wajibi ye farikolo yiriwali dafalen ni lakanani na.

1. Fɛn caman kɛcogo min tɛ se ka suma ni ɲɔgɔn ye farikolo bɛɛ lajɛlen degecogo la

nafa fɔlɔ Adjustable Benches ye u ka se ka yɔrɔ kelen sɛmɛntiya ka kɛ degelikɛnɛ ye min bɛ baara caman kɛ.

A. Anglɛsiw ka fanga

Ni i ye kɔfɛla ladilan, i bɛ degeliw kɛcogo caman Changer:

• 90 Degere (Jɛkulu): aw bɛ sigilan caman tigɛli kɛ sigilan ye min kɔkanna bɛ se ka kɛ Overhead Shoulder Presses ye . O bɛ i kɔ duguma tanga ni i y’a suma ni jɔlenw ye.

• 30-45 Degere (Incline): A bɛ a ɲɛsin disi sanfɛla (disi) ni ɲɛfɛla deltoidw ma.

• 0 Degere (Flat): O ye jɔyɔrɔ klasiki ye walasa fanga bɔli ka caya banbali-minɛnw na.

• -15 Degere (Dɔgɔyali): A bɛ disi duguma laɲini ani ka dɔ bɔ degun na kamankunw kan.

B. Disi Presse kɔfɛ

A tɛ kɛ ka gɛlɛya dɔrɔn de kɛ. Banc min bɛ se ka ladilan, o bɛ dɛmɛ don:

• Disi dɛmɛnanw : Aw bɛ aw ɲɛda jigin yɔrɔ la min bɛ aw kɔ walasa ka aw kɔ fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka sɔrɔ aw ma aw kɔkolo degun.

• Kurukuruw jiginni : Ni i sigilen don kɔfɛ jirisunba kan, o bɛ biceps kɔrɔta, o bɛ lamagacogo caman dilan ka tɛmɛ kurukuru jɔlenw kan.

I ka Setup sɛgɛsɛgɛ: An ka versatile lajɛ Racks and Benches Collection walasa ka banbali sɔrɔ min bɛ ladilanni nɔgɔmanw ni lakananenw di.

2. Ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sabati (The Science) .

Mun na angle nafa ka bon? A bɛ jigin farikolo-ɲɛnajɛ-minɛnw sɔrɔli la.

Ni aw bɛ aw yɛrɛ dege sigilan fla dɔrɔn de kan, aw bɛ fɔlɔ ka gosi . pectoralis major (disi cɛmancɛ) kunkolo Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya sɔrɔ yɔrɔ min na disi sanfɛla ni a kamankunw bɛ to kɔfɛ.

Barikantanw laɲini

Ni aw ye Adjustable Benches don aw ka delinako la, aw bɛ se ka 'sculpt' farikolo la ka ɲɛ.

• Sanfɛla disi yiriwali: Sanfɛ disi 'shelf' tɔgɔ bɔra kosɛbɛ ko a jɔli ka gɛlɛn. Incline presses ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ ka nin yɔrɔ in laɲini.

• Yɔrɔ kelen-kelen : Ni aw sigilen don walima ni aw dalen don, aw bɛ mago bɔ aw senw ni aw kɔnɔbara la walasa ka aw farikolo sabati. O b’a to aw bɛ se ka aw fanga 100% bila farikolo laɲininen na, o bɛ na ni hypertrophie (bonya) ɲuman ye.

Ɲininikalan : ye sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛ, Ameriki ka farikoloɲɛnajɛ tɔnba (ACE) o y’a jira ko ni sigilan digidigili kɛli ni a jiginni ye degere 45 la, o bɛ na ni kɔkolo sanfɛla disi baara ka caya kosɛbɛ ni i ye a suma ni sigilan fla ye.

3. Lakanali ni sabatili ka ɲɛsin sanfɛyɔrɔ bɛɛ ma

I kɛra mɔgɔ daminɛbaga ye wo, walima i kɛra fangatigi ye wo, lakana de ka bon kosɛbɛ.

A. Stability Under Load

K’a ɲini ka kamankun digidigi k’a sɔrɔ i sigilen bɛ sabatili bololanɛgɛ kan walima k’i jɔ, o bɛ balansi belebeleba de wajibiya. Ni aw bɛ sɛgɛn, aw ka foroko bɛ tiɲɛ, ani joginni farati bɛ bonya.

Banc min bɛ se ka ladilan, o min ka ɲi kosɛbɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn dɔ dilan min ka gɛlɛn, nɛgɛ bɛ a kɔfɛ. O dɛmɛ in b’a to aw bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta lafiya la, k’a dɔn ko aw kɔkolo lakananen don.

B. A jɔra ka ɲɛsin fɛn gɛlɛnw kɔrɔtali ma

Banakisɛw bɛɛ tɛ kelen ye. Premium Racks ni Benches dilannen don ni senna-tɛgɛrɛba ye walasa ka wuli bali.

• Daminɛbagaw fɛ: A bɛ sigida lakananen di u ma walasa u ka se ka lamagacogo dege k’a sɔrɔ u ma yɛrɛyɛrɛ.

• Nafaw kama: A bɛ doni girinmanw minɛ (a ka c’a la 600lbs+) k’a sɔrɔ a ma bugɔ.

4. Yɔrɔ caman sɔrɔli So farikoloɲɛnajɛyɔrɔw la

For Home Gym Equipment , yɔrɔ baarakɛcogo ɲuman ye fɛnba ye.

Sanni i ka sigilan danfaralen san, sigilan fla ani sigilan min bɛ jigin, sigilan kelen min bɛ se ka ladilan, o bɛ mɔgɔ saba ka baara kɛ. Ni i farala ɲɔgɔn kan ni mansinw ye minnu bɛ se ka ladilan walima ni fɛn dɔ ye min bɛ se ka ladilan, i bɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ dafalen sɔrɔ min bɛ se ka kɛ jagokɛla ye so dɔ nɔngɔn na.

Kuncɛli

Banakisɛ fla ka ɲi, nka Banc min bɛ se ka ladilan, o nafa ka bon.

Ni aw y’a to aw ka binkanni kɛcogo caman Changer, aw bɛ se ka farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw laɲini, ka aw kolotugudaw lakana, ka suguya caman fara aw ka farikoloɲɛnajɛw kan minnu tɛ ban. O ye waridon damadɔw dɔ ye minnu bɛ bonya n’i ye n’i bɛ fanga sɔrɔ.

Kana dan i ka seko ma kɛrɛ kelen dɔrɔn na. Aw ye sigilanw sɛgɛsɛgɛ minnu ka gɛlɛn, minnu bɛ kɛ ni kɛrɛ caman ye an ka Racks and Benches Series ani ka taa n’i ka kalan ye ka taa dimension nata la.