Zure entrenamendu errutinan banku erregulagarriak erabiltzearen abantaila nagusiak

Zure dumbbells edo barbell-ekin parekatzeko ekipo bakarra aukeratuko bazenu, zein izango litzateke?

Askok zinta bat edo bizikleta bat esango lukete. Baina gorputz orekatu eta sendoa eraikitzeko, erantzuna, dudarik gabe, Banku Egokigarria da.

Banku laua oinarrizkoa den bitartean, banku erregulagarria (askotan FID Bankua deitzen zaio: laua, inklinazioa, gainbehera) 'Suitzako aiztoa' da Etxeko gimnasioko ekipamenduaren . Ehunka ariketa-aldaera desblokeatzen ditu gainazal lau estandarrak onartzen ezin dituenak.

Artikulu honetan, angeluak aldatzeko gaitasuna zergatik ez den luxu bat soilik aztertzen dugu, muskuluen garapen osoa eta segurtasuna lortzeko ezinbestekoa da.

1. Gorputz osoko entrenamendurako aldakortasun paregabea

abantaila nagusia Banku Egokigarrien espazio bakar bat funtzio anitzeko entrenamendu-estazio bihurtzeko gaitasuna da.

A. Angeluen boterea

Atzeko kutxa egokituz, ariketaren fisika aldatzen duzu:

• 90 gradu (zutik): eraldatu bankua bizkarreko euskarria duen goiko sorbalda prentsak egiteko . Honek bizkarreko behealdea babesten du zutik dauden prentsarekin alderatuta.

• 30-45 gradu (inklinazioa): fokua goiko pektoraletara (bularrean) eta aurreko deltoideetara aldatzen du.

• 0 gradu (laua): bankuko pressetan potentzia maximoa lortzeko posizio klasikoa.

• -15 gradu (Beherakada): beheko bularra bideratzen du eta sorbalden tentsioa murrizten du.

B. Bular Pressetik haratago

Ez da soilik bultzatzeko. Banku erregulagarri batek euskarri ditu:

• Bularrean lagundutako errenkadak: etzan zaitez ahoz behera inklinazio batean bizkarreko muskuluak isolatzeko, bizkarrezurra gerrialdeko bizkarrezurra azpimarratu gabe.

• Kizkur inklinatuak: maldan eserita biceps-a luzatzen du, zutik dauden kizkurrak baino mugimendu sorta handiagoa sortuz.

Berritu zure konfigurazioa: arakatu gure polifazetikoa Rack eta Bankuak bilduma, doikuntza erraz eta seguruak eskaintzen dituen banku bat aurkitzeko.

2. Entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzea (Zientzia)

Zergatik du garrantzia angeluak? Muskulu-zuntz kontratazioari dagokio.

Banku lau batean bakarrik entrenatzen baduzu, batez ere kolpatzen ari zara. pektoral nagusiaren (erdiko bularrean) burua Denborarekin, horrek desoreka muskularra sor dezake, non goiko bularra eta sorbaldak atzean geratzen diren.

Puntu ahulak bideratzea

sartuta Aulki erregulagarriak zure errutinan , giharrak zehatzago 'eskulturan' ditzakezu.

• Goiko bularraren garapena: goiko bularraren 'apala' oso zaila da eraikitzen. Inklinatutako prentsak eremu hori bideratzeko modurik eraginkorrena dira.

• Isolamendua: eserita edo etzanda zaudenean, gorputza egonkortzeko hanken eta muinaren beharra kentzen duzu. Horrek zure energiaren % 100 helburuko muskulura bideratzeko aukera ematen du, hipertrofia (hazkundea) hobea izateko.

Research Insight: -k argitaratutako ikerketa batek American Council on Exercise (ACE) baieztatu zuen bankuko prentsak 45 graduko inklinazioan egiteak goiko pectoralis klabikularraren aktibazio nabarmen handiagoa duela banku lau batekin alderatuta.

3. Maila guztietarako segurtasuna eta egonkortasuna

Hasiberria edo powerlifter izan, segurtasuna funtsezkoa da.

A. Egonkortasuna kargapean

Egonkortasun pilota batean eserita edo zutik egonez gero sorbalda prentsa bat egiten saiatzeak core oreka izugarria eskatzen du. Nekatu ahala, zure forma hautsi egiten da eta lesio arriskua areagotzen da.

Kalitate handiko banku erregulagarri batek altzairuzko bizkarraldeko egitura zurruna eskaintzen du. Euskarri honek pisu handiagoak segurtasunez altxa ditzakezu, bizkarrezurra babestuta dagoela jakinda.

B. Astunak jasotzeko eraikia

Banku guztiak ez dira berdinak. Premium rack eta bankuak aztarna zabalarekin diseinatuta daude iraultzea saihesteko.

• Hastapenentzat: giro segurua eskaintzen du mugimendu ereduak astindu gabe ikasteko.

• Alde onetarako: zama astunak maneiatzen ditu (askotan 600 lbs+) kikildu gabe.

4. Etxeko gimnasioetan espazioa maximizatzea

, Etxeko gimnasioko ekipamendurako espazioaren eraginkortasuna funtsezkoa da.

Sorbaldako aulki bereizi bat, banku lau bat eta gainbeherazko banku bat erosi beharrean, kalitate handiko banku erregulagarri batek hiruren lana egiten du. Dumbbell erregulagarri multzo batekin edo erdi-rack batekin konbinatuta, merkataritza-mailako gimnasio osoa duzu gela baten izkinan.

Ondorioa

Banku laua ona da, baina banku erregulagarria ezinbestekoa da.

Eraso angelua aldatzeko aukera emanez, muskulu-zuntz espezifikoak bidera ditzakezu, zure artikulazioak babestu eta zure entrenamenduei barietate amaigabea gehitu. Indartzen zaren heinean zurekin hazten den inbertsio bakanetako bat da.

Ez mugatu zure potentziala angelu bakarrera. Arakatu gure angelu anitzeko banku sendoak Rack eta Banku serieak eta eraman zure prestakuntza hurrengo dimentsiora.