Сезнең күнегүләр тәртибендә көйләнә торган эскәмияләрне куллануның төп өстенлекләре

Әгәр дә сез дөмбелл яки барбелл белән парлашыр өчен бер генә җиһаз сайлый алсагыз, нәрсә булыр?

Күпләр җәяүле яки велосипед дип әйтерләр. Ләкин балансланган, көчле физиканы төзү өчен, җавап бәхәсле көйләнә торган эскәмия.

Тигез эскәмия төп булса да, көйләнә торган эскәмия (еш кына FID эскәмиясе дип атала: Фатир, омтылыш, баш тарту) - өй спорт залы җиһазларының 'Швейцария Армиясе Пычак ' . Бу стандарт яссы өслек ярдәм итә алмаган йөзләгән күнегү вариацияләрен ачып җибәрә.

Бу мәкаләдә без ни өчен почмакларны үзгәртү сәләте люкс кына түгел - мускулларның тулы үсеше һәм куркынычсызлыгы өчен кирәклеген тикшерәбез.

1. Тәннең гомуми күнегүләре өчен тиңсез күпкырлылык

төп өстенлеге Көйләнә торган эскәмияләрнең - аларның бер мәйданны күп функциональ станциягә әверелдерү сәләте.

A. Почмакларның көче

Арткы тактаны көйләп, сез күнегү физикасын үзгәртәсез:

• 90 градус (Дөрес): урындыкка әйләндерегез эскәмияне . Бу басылган пресслар белән чагыштырганда аскы арканы саклый.

• 30-45 градус (сызык): Фокусны өске пекторальләргә (күкрәк) һәм алгы дельтоидларга күчерә.

• 0 градус (фатир): эскәмия прессларында максималь көч чыгару өчен классик позиция.

• -15 градус (баш тарту): аскы күкрәкне максат итә һәм җилкәдәге кысуны киметә.

Б. Күкрәк басмасы артында

Бу этәрү өчен генә түгел. Көйләнә торган эскәмия ярдәм итә:

• Күкрәк белән тәэмин ителгән рәтләр: арка мускулларыгызны ломбард умыртка сөягенә басым ясамыйча, йөзегезгә куегыз.

• Бөдрә бөдрәләр: артка утырып, биепсларны суза, басып торган бөдрәләргә караганда зуррак хәрәкәт диапазоны барлыкка китерә.

Сезнең көйләүләрне яңартыгыз: безнең күпкырлы стеналар һәм эскәмияләр коллекциясе . Easyиңел, куркынычсыз көйләүләр тәкъдим итүче эскәмия табу өчен

2. Тренировкаларның эффективлыгын арттыру (Фән)

Ни өчен почмак мөһим? Бу мускул җепселен туплауга төшә.

Әгәр дә сез яссы эскәмиядә генә шөгыльләнсәгез, сез беренче чиратта стерналь башын кыйныйсыз. пекторалис майорының (урта күкрәк) Вакыт узу белән, бу мускул тигезсезлегенә китерергә мөмкин, анда күкрәк һәм җилкә артта кала.

Зәгыйфь нокталарны максат итү

кертеп Көйләнә торган эскәмияләрне үз тәртибегезгә , сез мускулны төгәлрәк 'скульптировать итә' аласыз.

• Cheгары күкрәк үсеше: өске күкрәкнең 'киштәсе' төзү билгеле. Бу юнәлешне максат итүнең иң эффектив ысулы.

• Изоляция: Сез утырганда яки ятканда, тәнегезне тотрыклыландыру өчен аякларыгызның һәм үзәкнең кирәклеген бетерәсез. Бу сиңа 100% энергияне максатлы мускулга юнәлтергә мөмкинлек бирә, яхшырак гипертрофиягә (үсешкә) китерә.

Тикшеренүләр: тарафыннан бастырылган тикшерү Америка күнегүләр советы (ACE) раслады, эскәмия прессларын 45 градус сызыкта башкару яссы эскәмия белән чагыштырганда өске клавикуляр пекторалисның активлашуына китерә.

3. Барлык дәрәҗәләр өчен куркынычсызлык һәм тотрыклылык

Сез башлап җибәрүче яки пауэрлифтер булсагыз да, куркынычсызлык иң мөһиме.

A. Йөк астында тотрыклылык

Тотрыклылык шарында утырганда яки басып торганда җилкә басу өчен зур үзәк баланс кирәк. Арып беткәч, формагыз җимерелә, җәрәхәтләр арта.

Qualityгары сыйфатлы көйләнә торган эскәмия каты, корычтан ясалган структураны тәэмин итә. Бу ярдәм сезгә умыртка сөяге сакланганын белеп, авыррак авырлыкларны куркынычсыз күтәрергә мөмкинлек бирә.

B. Авыр күтәрү өчен төзелгән

Барлык эскәмияләр дә бер үк түгел. Premium Racks һәм эскәмияләр киң аяк эзе белән эшләнгән.

• Башлап җибәрүчеләр өчен: Бу хәрәкәт мохитен селкенмичә өйрәнү өчен куркынычсыз мохит бирә.

• Тәртип өчен: Бу авыр йөкләрне (еш 600лб +) бәйләмичә эшкәртә.

4. Өй спорт залларында урынны максимальләштерү

өчен Өйдәге спорт заллары космик эффективлык төп.

Аерым җилкә креслосын, яссы эскәмияне һәм төшү эскәмиясен сатып алу урынына, бер югары сыйфатлы көйләнә торган эскәмия өч эшне башкара. Көйләнә торган дөмбелллар яки ярым шкафлар белән бәйләнгәндә, бүлмә почмагында тулы коммерция класслы тренажер залы бар.

Йомгаклау

Тигез эскәмия яхшы, ләкин көйләнә торган эскәмия кирәк.

Attackөҗүм почмагын үзгәртергә рөхсәт итеп, сез махсус мускул җепселләрен туплый аласыз, буыннарыгызны саклый аласыз, күнегүләрегезгә чиксез төрлелек кертә аласыз. Бу сезнең белән үсә барган берничә инвестициянең берсе.

Потенциалны бер почмак белән генә чикләмәгез. Бездәге авыр, күп почмаклы эскәмияләрне барлау Такталар һәм эскәмияләр сериясе һәм тренингны киләсе үлчәмгә алып барыгыз.