Главните придобивки од користењето на прилагодливи клупи во вашата рутина за вежбање

Кога би можеле да изберете само едно парче опрема за комбинирање со вашите тегови или мрена, што би било тоа?

Многумина би рекле лента за трчање или велосипед. Но, за градење урамнотежена, силна фигура, одговорот е веројатно прилагодливата клупа.

Додека рамната клупа е основна клупа, прилагодливата клупа (често наречена клупа FID: Flat, Inline, Decline) е „Швајцарскиот армиски нож“ на опремата за домашна теретана . Отклучува стотици варијации на вежбање кои стандардната рамна површина едноставно не може да ги поддржи.

Во оваа статија, истражуваме зошто способноста за промена на аглите не е само луксуз - тоа е неопходност за целосен развој и безбедност на мускулите.

1. Неспоредлива разноврсност за обука за вкупно тело

Примарната предност на прилагодливите клупи е нивната способност да трансформираат еден простор во мултифункционална тренинг станица.

А. Моќта на аглите

Со прилагодување на подлогата за задна, ја менувате физиката на вежбата:

• 90 степени (исправено): преобразете ја клупата во стол со потпирач за грб за надземни притискачи на рамениците . Ова го штити вашиот долен дел од грбот во споредба со стоечките преси.

• 30-45 степени (наклон): Го префрла фокусот на горните пекторали (градите) и предните делтоиди.

• 0 степени (рамно): Класична позиција за максимална излезна моќност во пресите на клупата.

• -15 степени (опаѓање): Го насочува долниот дел од градите и го намалува оптоварувањето на рамената.

Б. Надвор од печатот на градите

Не е само за туркање. Прилагодлива клупа поддржува:

• Редови со поддршка на градите: Легнете со лицето надолу на наклон за да ги изолирате мускулите на грбот без да го напрегате лумбалниот 'рбет.

• Наклонети кадрици: Седењето назад на наклон ги истегнува бицепсите, создавајќи поголем опсег на движења од стоечките кадрици.

Надградете го вашето поставување: прелистајте го нашиот разновиден Колекција на лавици и клупи за да најдете клупа која нуди лесно, сигурно прилагодување.

2. Подобрување на ефикасноста на вежбањето (науката)

Зошто аголот е важен? Се сведува на регрутирање мускулни влакна.

Ако тренирате само на рамна клупа, првенствено ја удирате главата на градната коска на големиот пекторалис (средниот граден кош). Со текот на времето, ова може да доведе до мускулна нерамнотежа каде што заостануваат горниот дел од градите и рамената.

Насочување на слабите точки

Со вградување на прилагодливи клупи во вашата рутина, можете попрецизно да го 'извајате' мускулот.

• Развој на горниот дел на градниот кош: „Полицата“ на горниот дел од градите е познато дека е тешко да се изгради. Наклонетите преси се најефективниот начин за таргетирање на оваа област.

• Изолација: Кога седите или лежите, ја отстранувате потребата нозете и јадрото да го стабилизираат вашето тело. Ова ви овозможува да насочите 100% од вашата енергија во целниот мускул, што доведува до подобра хипертрофија (раст).

Истражувачки увид: Студијата објавена од Американскиот совет за вежбање (ACE) потврди дека притискањето на клупата со наклон од 45 степени резултира со значително поголемо активирање на горниот клавикуларен пекторалис во споредба со рамната клупа.

3. Безбедност и стабилност за сите нивоа

Без разлика дали сте почетник или кревач на моќ, безбедноста е најважна.

A. Стабилност под оптоварување

Обидот за притискање на рамената додека седите на топка за стабилност или стоите бара огромна рамнотежа на јадрото. Како што се уморувате, вашата форма се распаѓа и ризикот од повреди се зголемува.

Висококвалитетната прилагодлива клупа обезбедува цврста структура со челична поддршка. Оваа поддршка ви овозможува безбедно да кревате поголеми тежини, знаејќи дека вашиот 'рбет е заштитен.

Б. Изграден за кревање тешки

Не се сите клупи исти. Премиум лавиците и клупите се дизајнирани со широк отпечаток за да се спречи превртување.

• За почетници: Обезбедува безбедна средина за учење на шеми на движење без нишање.

• За добрите: Се справува со тешки товари (често 600 фунти +) без свиткување.

4. Максимизирање на просторот во домашните спортски сали

За домашната теретана опрема , ефикасноста на просторот е клучна.

Наместо да купувате посебно столче за рамо, рамна клупа и клупа за паѓање, една висококвалитетна прилагодлива клупа ја извршува работата на тројца. Кога се комбинираат со сет на прилагодливи тегови или полу-регал, имате комплетна сала за комерцијална класа во аголот на собата.

Заклучок

Рамната клупа е добра, но прилагодливата клупа е од суштинско значење.

Со тоа што ќе ви овозможите да го промените аголот на напад, можете да насочите кон одредени мускулни влакна, да ги заштитите зглобовите и да додадете бескрајна разновидност на вашите тренинзи. Тоа е една од ретките инвестиции што расте со вас додека станувате посилни.

Не го ограничувајте вашиот потенцијал само на еден агол. Истражете ги тешките клупи со повеќе агли во нашата Серии на лавици и клупи и однесете го вашиот тренинг во следната димензија.