നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡംബെല്ലുകളുമായോ ബാർബെല്ലുമായോ ജോടിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ എങ്കിൽ, അത് എന്തായിരിക്കും?

പലരും പറയും ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക്. എന്നാൽ സന്തുലിതവും ശക്തവുമായ ശരീരഘടന കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്, ഉത്തരം അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ബെഞ്ച് ആണ്.

ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിലും, ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് (പലപ്പോഴും FID ബെഞ്ച് എന്ന് വിളിക്കുന്നു: ഫ്ലാറ്റ്, ഇൻക്ലൈൻ, ഡിക്ലൈൻ) എന്നത് ഹോം ജിം ഉപകരണത്തിൻ്റെ 'സ്വിസ് ആർമി കത്തി' ആണ് . ഒരു സാധാരണ പരന്ന പ്രതലത്തിന് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത നൂറുകണക്കിന് വ്യായാമ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഇത് അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, കോണുകൾ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് ഒരു ആഡംബരവസ്തുവല്ലാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു - ഇത് പൂർണ്ണമായ പേശി വികസനത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്.

1. മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര പരിശീലനത്തിനുള്ള സമാനതകളില്ലാത്ത വൈവിധ്യം

പ്രാഥമിക നേട്ടം അഡ്ജസ്റ്റബിൾ ബെഞ്ചുകളുടെ , ഒരൊറ്റ ഇടത്തെ ഒരു മൾട്ടി-ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗ് സ്റ്റേഷനാക്കി മാറ്റാനുള്ള കഴിവാണ്.

A. ആംഗിളുകളുടെ ശക്തി

ബാക്ക് പാഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഭൗതികശാസ്ത്രം മാറ്റുന്നു:

• 90 ഡിഗ്രി (കുത്തനെയുള്ളത്): പിൻ പിന്തുണയോടെ ബെഞ്ചിനെ ഒരു കസേരയാക്കി മാറ്റുക ഓവർഹെഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾക്കുള്ള . സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്രസ്സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുന്നു.

• 30-45 ഡിഗ്രി (ചരിവ്): മുകളിലെ പെക്റ്ററലുകളിലേക്കും (നെഞ്ച്) ഫ്രണ്ട് ഡെൽറ്റോയിഡുകളിലേക്കും ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നു.

• 0 ഡിഗ്രി (ഫ്ലാറ്റ്): ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളിൽ പരമാവധി പവർ ഔട്ട്പുട്ടിനുള്ള ക്ലാസിക് പൊസിഷൻ.

• -15 ഡിഗ്രി (ഡിക്ലൈൻ): താഴത്തെ നെഞ്ച് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, തോളിൽ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.

ബി ബിയോണ്ട് ദി ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്

അത് തള്ളാൻ വേണ്ടി മാത്രമല്ല. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

• നെഞ്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വരികൾ: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഒരു ചെരിവിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക.

• ചരിഞ്ഞ ചുരുളുകൾ: ഒരു ചെരിവിൽ ഇരിക്കുന്നത് കൈകാലുകളെ നീട്ടുന്നു, ഇത് നിൽക്കുന്ന ചുരുളുകളേക്കാൾ വലിയ ചലന ശ്രേണി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സജ്ജീകരണം അപ്‌ഗ്രേഡ് ചെയ്യുക: ഞങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ബ്രൗസ് ചെയ്യുക റാക്കുകളും ബെഞ്ചുകളും ശേഖരണം . എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ബെഞ്ച് കണ്ടെത്താൻ

2. വർക്ക്ഔട്ട് കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (ശാസ്ത്രം)

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആംഗിൾ പ്രധാനം? ഇത് മസിൽ ഫൈബർ റിക്രൂട്ട്‌മെൻ്റിലേക്ക് വരുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിൽ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി അടിക്കുകയാണ് . സ്റ്റെർണൽ തലയിൽ പെക്റ്റൊറലിസ് മേജറിൻ്റെ (മധ്യഭാഗത്തെ നെഞ്ച്) കാലക്രമേണ, ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ മുകളിലെ നെഞ്ചും തോളും പിന്നോട്ട് പോകും.

ദുർബലമായ പോയിൻ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ , നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ കൂടുതൽ കൃത്യമായി 'ശിൽപം' ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• മുകളിലെ നെഞ്ചിൻ്റെ വികസനം: മുകളിലെ നെഞ്ചിൻ്റെ 'ഷെൽഫ്' നിർമ്മിക്കുന്നത് കുപ്രസിദ്ധമാണ്. ഈ മേഖലയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഇൻക്ലൈൻ പ്രസ്സുകൾ.

• ഒറ്റപ്പെടൽ: നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും കാമ്പിൻ്റെയും ആവശ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ 100% ലക്ഷ്യം പേശികളിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലേക്ക് (വളർച്ച) നയിക്കുന്നു.

റിസർച്ച് ഇൻസൈറ്റ്: പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് (എസിഇ) സ്ഥിരീകരിച്ചു, 45-ഡിഗ്രി ചെരിവിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ നടത്തുന്നത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിനെ അപേക്ഷിച്ച് മുകളിലെ ക്ലാവിക്യുലാർ പെക്റ്റോറലിസിൻ്റെ ഉയർന്ന സജീവമാക്കലിന് കാരണമാകുന്നു.

3. എല്ലാ തലങ്ങൾക്കുമുള്ള സുരക്ഷയും സ്ഥിരതയും

നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പവർലിഫ്റ്ററായാലും, സുരക്ഷ പരമപ്രധാനമാണ്.

A. ലോഡിന് കീഴിൽ സ്ഥിരത

ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഷോൾഡർ പ്രസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം കോർ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപം തകരുകയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് ഒരു കർക്കശമായ, ഉരുക്ക്-പിന്തുണയുള്ള ഘടന നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിതമാണെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഭാരമേറിയ ഭാരം സുരക്ഷിതമായി ഉയർത്താൻ ഈ പിന്തുണ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

B. ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗിനായി നിർമ്മിച്ചത്

എല്ലാ ബെഞ്ചുകളും ഒരുപോലെയല്ല. പ്രീമിയം റാക്കുകളും ബെഞ്ചുകളും ടിപ്പിംഗ് തടയുന്നതിന് വിശാലമായ കാൽപ്പാടുകളോടെയാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

• തുടക്കക്കാർക്ക്: ഇളകാതെ തന്നെ ചലന പാറ്റേണുകൾ പഠിക്കാൻ ഇത് സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ഗുണങ്ങൾക്കായി: ഇത് ഭാരമുള്ള ലോഡുകൾ (പലപ്പോഴും 600lbs+) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

4. ഹോം ജിമ്മുകളിൽ ഇടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

, ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ബഹിരാകാശ കാര്യക്ഷമത പ്രധാനമാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക ഷോൾഡർ ചെയർ, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച്, ഒരു നിരസിക്കുന്ന ബെഞ്ച് എന്നിവ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് മൂന്നിൻ്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകളുമായോ ഹാഫ് റാക്കുമായോ ജോടിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു മുറിയുടെ മൂലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വാണിജ്യ-ഗ്രേഡ് ജിം ലഭിക്കും.

ഉപസംഹാരം

പരന്ന ബെഞ്ച് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബെഞ്ച് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആക്രമണത്തിൻ്റെ കോണിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട പേശി നാരുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ അനന്തമായ വൈവിധ്യങ്ങൾ ചേർക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ശക്തരാകുമ്പോൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം വളരുന്ന ചുരുക്കം ചില നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ ഒരു കോണിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ഞങ്ങളിലെ ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി, മൾട്ടി-ആംഗിൾ ബെഞ്ചുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക റാക്കുകളും ബെഞ്ചുകളും പരമ്പരകളും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവും അടുത്ത മാനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക.