Na Buntáistí is Fearr a bhaineann le Binsí Inchoigeartaithe a Úsáid i do Ghnáthamh Oiliúna

Mura bhféadfá ach píosa amháin trealaimh a roghnú le péireáil le do chuid dumbbells nó barbell, cad a bheadh ​​ann?

Déarfadh go leor muileann tread nó rothar. Ach chun corpas láidir cothrom a thógáil, d’fhéadfaí a áitiú gurb é an Binse Inchoigeartaithe an freagra.

Cé gur stáplacha é binse comhréidh, is é binse inchoigeartaithe (ar a dtugtar Binse FID go minic: Maol, Incline, Meath) 'Scian Arm na hEilvéise' de Threalamh Giomnáisiam Baile . Díghlasálann sé na céadta éagsúlachtaí aclaíochta nach féidir le gnáthdhromchla cothrom tacú leo.

San Airteagal seo, déanaimid iniúchadh ar an bhfáth nach sóch amháin é an cumas uillinneacha a athrú - tá sé riachtanach le haghaidh forbairt iomlán muscle agus sábháilteacht.

1. Solúbthacht gan mheaitseáil le haghaidh Oiliúna Coirp Iomlán

Is é príomhbhuntáiste na mBinsí Inchoigeartaithe ná a gcumas spás amháin a athrú ina stáisiún oiliúna ilfheidhmeach.

A. Cumhacht na nUingeacha

Trí an eochaircheap cúil a choigeartú, athraíonn tú fisic an chleachtaidh:

• 90 Céim (Díreach): athraigh an binse go cathaoir le tacaíocht ar ais do Phreasa Gualainn Lastuas . Cosnaíonn sé seo do dhroim níos ísle i gcomparáid le cófraí ​​​​seasamh.

• 30-45 Céim (Incline): Aistrítear an fócas go dtí na peictrealóga uachtaracha (cófra) agus deltoids tosaigh.

• 0 Céim (Maol): An suíomh clasaiceach don aschur cumhachta uasta i mbrúnna binse.

• -15 Céim (Meath): Dírítear ar an cófra íochtair agus laghdaíonn sé brú ar na guaillí.

B. Beyond the Chest Press

Níl sé ach le haghaidh brú. Tacaíonn binse inchoigeartaithe:

• Sraitheanna Tacaíochta Cliabh: Leag d’aghaidh síos ar chlaon chun do matáin droma a leithlisiú gan strus a chur ar do dhrom lumbar.

• Curlaí Incline: Ag suí siar ar incline síneann sé an biceps, rud a chruthaíonn raon níos mó gluaisne ná mar a bhíonn curlaí ina seasamh.

Uasghrádaigh do Shocrú: Brabhsáil ár n-ilchineálach Racks and Benches Collection chun binse a aimsiú a thairgeann coigeartuithe atá éasca agus slán.

2. Éifeachtúlacht na hOibre a Fheabhsú (An Eolaíocht)

Cén fáth a bhfuil tábhacht leis an uillinn? Tagann sé síos ar earcú snáithíní matáin.

Mura ndéanann tú ach oiliúint ar bhinse comhréidh, tá tú ag bualadh go príomha ar cheann sternal an pectoralis mór (an cófra lár). Le himeacht ama, is féidir éagothroime mhatánach a bheith mar thoradh air seo agus an cófra uachtarach agus na guaillí taobh thiar de.

Díriú ar Phointí Lag

Trí bhinsí inchoigeartaithe a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat an matán a “dhealbhadh” níos cruinne.

• Forbairt an Chliabh Uachtair: Is deacair an t-ainm a chur ar 'seilf' an chófra uachtair. Is iad cófraí ​​claonta an bealach is éifeachtaí chun díriú ar an réimse seo.

• Leithlisiú: Nuair a shuíonn tú nó nuair a luíonn tú síos, baineann tú an gá atá le do chosa agus croí chun do chorp a chobhsú. Ligeann sé seo duit 100% de do chuid fuinnimh a dhíriú isteach sa muscle sprice, rud a fhágann go dtiocfaidh hipertróf (fás) níos fearr.

Léargas Taighde: Deimhníodh i staidéar a d’fhoilsigh an Chomhairle Meiriceánach ar Aclaíocht (ACE) go mbíonn gníomhachtú i bhfad níos airde ar an pectoralis clavicular uachtair i gcomparáid le binse cothrom mar thoradh ar bhrúnna binse a fheidhmiú ag incline 45 céim.

3. Sábháilteacht agus Cobhsaíocht do Gach Leibhéal

Cibé an tosaitheoir nó ardaitheoir cumhachta tú, tá sábháilteacht ríthábhachtach.

A. Cobhsaíocht Faoi Luchtú

Má tá tú ag iarraidh brú ghualainn a dhéanamh agus tú ag suí ar liathróid chobhsaíochta nó ag seasamh suas teastaíonn croíchothromaíocht ollmhór. De réir mar a éiríonn tú tuirseach, briseann d’fhoirm síos, agus tagann spikes riosca gortaithe.

Soláthraíonn binse inchoigeartaithe ardchaighdeáin struchtúr docht, le tacaíocht cruach. Ligeann an tacaíocht seo duit meáchain níos troime a ardú go sábháilte, a fhios agam go bhfuil do spine cosanta.

B. Tógtha le haghaidh Ardaithe Trom

Níl gach binse mar an gcéanna. Deartar Préimh Racaí agus Binsí le lorg leathan chun tipping a chosc.

• Do Thosaitheoirí: Cuireann sé timpeallacht shábháilte ar fáil chun patrúin gluaiseachta a fhoghlaim gan a bheith ag slugadh.

• Le Buntáistí: Láimhseálann sé ualaí troma (go minic 600 punt +) gan buckling.

4. Uasmhéadú Spáis i gCeoltóirí Baile

Maidir le Trealamh Giomnáisiam Baile , tá éifeachtacht spáis ríthábhachtach.

In ionad cathaoir ghualainn ar leith, binse cothrom, agus binse meath a cheannach, déanann binse inchoigeartaithe ardcháilíochta amháin obair thriúr. Nuair a bheidh tú péireáilte le sraith dumbbells inchoigeartaithe nó leath raca, tá giomnáisiam iomlán de ghrád tráchtála agat i gcúinne an tseomra.

Conclúid

Tá binse comhréidh go maith, ach tá binse inchoigeartaithe riachtanach.

Trí ligean duit uillinn an ionsaí a athrú, is féidir leat díriú ar shnáithíní matáin ar leith, do chuid hailt a chosaint, agus éagsúlacht gan deireadh a chur le do chuid cleachtaí. Tá sé ar cheann den bheagán infheistíochtaí a fhásann leat de réir mar a éiríonn tú níos láidre.

Ná teorannaigh d'acmhainn go dtí uillinn amháin. Déan iniúchadh ar na binsí tromshaothair, il-uillinn inár Sraith Racaí agus Binsí agus tóg do oiliúint go dtí an chéad toise eile.