Y Prif Fanteision o Ddefnyddio Meinciau Addasadwy yn Eich Trefn Ymarfer Corff

Pe byddech chi'n gallu dewis un darn o offer yn unig i'w baru â'ch dumbbells neu'ch barbell, beth fyddai hwnnw?

Byddai llawer yn dweud melin draed neu feic. Ond ar gyfer adeiladu corff cytbwys, cryf, gellir dadlau mai'r Fainc Addasadwy yw'r ateb.

Er bod mainc fflat yn stwffwl, mainc addasadwy (a elwir yn aml yn Fainc FID: Fflat, Inclein, Dirywiad) yw 'Cyllell Byddin y Swistir' ar gyfer Offer Campfa Gartref . Mae'n datgloi cannoedd o amrywiadau ymarfer corff na all arwyneb gwastad safonol eu cynnal.

Yn yr erthygl hon, rydym yn archwilio pam nad moethusrwydd yn unig yw'r gallu i newid onglau - mae'n anghenraid ar gyfer datblygiad cyhyrau cyflawn a diogelwch.

1. Amlochredd Heb ei Gyfateb ar gyfer Hyfforddiant Corff Cyflawn

Prif fantais Meinciau Addasadwy yw eu gallu i drawsnewid un gofod yn orsaf hyfforddi aml-swyddogaeth.

A. Grym Onglau

Trwy addasu'r pad cefn, rydych chi'n newid ffiseg yr ymarfer:

• 90 Degrees (Unsyth): trawsnewid y fainc yn gadair gyda chefnogaeth cefn ar gyfer Gweisg Ysgwydd Uwchben . Mae hyn yn amddiffyn eich cefn isaf o'i gymharu â gweisg sefyll.

• 30-45 Gradd (Inclein): Yn symud y ffocws i'r pectoralau uchaf (y frest) a'r deltoidau blaen.

• 0 Gradd (Fflat): Y sefyllfa glasurol ar gyfer allbwn pŵer mwyaf mewn gweisg mainc.

• -15 Gradd (Dirywiad): Yn targedu rhan isaf y frest ac yn lleihau straen ar yr ysgwyddau.

B. Y Tu Hwnt i Wasg y Frest

Nid dim ond ar gyfer gwthio. Mae mainc addasadwy yn cefnogi:

• Rhesi â Chymorth y Frest: Gorweddwch wyneb i lawr ar inclein i ynysu cyhyrau eich cefn heb roi straen ar asgwrn cefn meingefnol.

• Curls Inclein: Mae eistedd yn ôl ar inclein yn ymestyn y biceps, gan greu ystod ehangach o symudiadau na chyrlau sy'n sefyll.

Uwchraddio Eich Gosodiad: Pori ein amlbwrpas Casgliad Raciau a Meinciau i ddod o hyd i fainc sy'n cynnig addasiadau hawdd a diogel.

2. Gwella Effeithiolrwydd Ymarfer Corff (Y Wyddoniaeth)

Pam fod yr ongl yn bwysig? Mae'n dibynnu ar recriwtio ffibr cyhyrau.

Os mai dim ond ar fainc fflat y byddwch chi'n hyfforddi, rydych chi'n taro pen sternal y pectoralis major (y frest ganol) yn bennaf. Dros amser, gall hyn arwain at anghydbwysedd cyhyrol lle mae rhan uchaf y frest a'r ysgwyddau ar ei hôl hi.

Targedu Pwyntiau Gwan

Trwy ymgorffori Meinciau Addasadwy yn eich trefn arferol, gallwch chi 'gerflunio' y cyhyr yn fwy manwl gywir.

• Datblygiad y Gist Uchaf: Mae 'silff' rhan uchaf y frest yn hynod o anodd i'w hadeiladu. Gweisg inclein yw'r ffordd fwyaf effeithiol o dargedu'r maes hwn.

• Ynysu: Pan fyddwch chi'n eistedd neu'n gorwedd i lawr, rydych chi'n dileu'r angen am eich coesau a'ch craidd i sefydlogi'ch corff. Mae hyn yn caniatáu ichi gyfeirio 100% o'ch egni i'r cyhyr targed, gan arwain at hypertroffedd gwell (twf).

Mewnwelediad Ymchwil: Cadarnhaodd astudiaeth a gyhoeddwyd gan y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff (ACE) fod perfformio gweisg mainc ar inclein 45 gradd yn arwain at actifadu'r pectoralis clavicular uchaf yn sylweddol uwch o'i gymharu â mainc fflat.

3. Diogelwch a Sefydlogrwydd ar gyfer Pob Lefel

P'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n godwr pŵer, mae diogelwch yn hollbwysig.

A. Sefydlogrwydd Dan Llwyth

Mae ceisio gwneud gwasg ysgwydd wrth eistedd ar bêl sefydlogrwydd neu sefyll i fyny yn gofyn am gydbwysedd craidd aruthrol. Wrth i chi flino, mae'ch ffurflen yn torri i lawr, ac mae risg anafiadau yn cynyddu.

Mae mainc addasadwy o ansawdd uchel yn darparu strwythur anhyblyg â chefn dur. Mae'r cymorth hwn yn eich galluogi i godi pwysau trymach yn ddiogel, gan wybod bod eich asgwrn cefn wedi'i amddiffyn.

B. Adeiladwyd ar gyfer Codi Trwm

Nid yw pob meinciau yr un peth. Mae Premiwm Raciau a Meinciau wedi'u cynllunio gydag ôl troed eang i atal tipio.

• Ar gyfer Dechreuwyr: Mae'n darparu amgylchedd diogel i ddysgu patrymau symud heb siglo.

• Manteision: Mae'n delio â llwythi trwm (600 pwys+ yn aml) heb byclo.

4. Mwyhau Lle mewn Campfeydd Cartref

Ar gyfer Offer Campfa Cartref , mae effeithlonrwydd gofod yn allweddol.

Yn lle prynu cadair ysgwydd ar wahân, mainc fflat, a mainc dirywiad, mae un fainc addasadwy o ansawdd uchel yn gwneud gwaith tri. Pan fyddwch chi'n cael eich paru â set o dumbbells addasadwy neu hanner rac, mae gennych chi gampfa gradd fasnachol gyflawn yng nghornel ystafell.

Casgliad

Mae mainc fflat yn dda, ond mae Mainc Addasadwy yn hanfodol.

Trwy ganiatáu ichi newid ongl yr ymosodiad, gallwch dargedu ffibrau cyhyrau penodol, amddiffyn eich cymalau, ac ychwanegu amrywiaeth ddiddiwedd i'ch ymarferion. Mae'n un o'r ychydig fuddsoddiadau sy'n tyfu gyda chi wrth i chi gryfhau.

Peidiwch â chyfyngu eich potensial i un ongl yn unig. Archwiliwch y meinciau trwm, aml-ongl yn ein Cyfres raciau a Meinciau ac ewch â'ch hyfforddiant i'r dimensiwn nesaf.