ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවේ වෙනස් කළ හැකි බංකු භාවිතා කිරීමේ ඉහළම ප්‍රතිලාභ

ඔබට ඔබේ ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් සමඟ යුගල කිරීමට එක් උපකරණයක් පමණක් තෝරා ගත හැකි නම්, එය කුමක් විය හැකිද?

ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් එහෙමත් නැත්නම් බයික් එකක් කියලා ගොඩක් අය කියයි. නමුත් සමබර, ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනැගීම සඳහා, පිළිතුර විවාදාත්මක ලෙස සකස් කළ හැකි විනිසුරු මඩුල්ලයි.

පැතලි බංකුවක් ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර, වෙනස් කළ හැකි බංකුවක් (බොහෝ විට FID බංකුවක් ලෙස හැඳින්වේ: පැතලි, නැඹුරුව, පහත වැටීම) යනු ගෘහ ව්‍යායාම් උපකරණවල 'ස්විස් හමුදා පිහිය' වේ . එය සම්මත පැතලි මතුපිටකට සරලව සහය විය නොහැකි ව්‍යායාම වෙනස්කම් සිය ගණනක් විවෘත කරයි.

මෙම ලිපියෙන්, කෝණ වෙනස් කිරීමේ හැකියාව සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවන්නේ මන්දැයි අපි ගවේෂණය කරමු - එය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ආරක්ෂාව සඳහා අවශ්ය වේ.

1. සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව සඳහා අසමසම බහුකාර්යතාව

මූලික වාසිය වෙනස් කළ හැකි බංකුවල වන්නේ තනි අවකාශයක් බහු-ක්‍රියාකාරී පුහුණු මධ්‍යස්ථානයක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාවයි.

A. කෝණ වල බලය

පසුපස පෑඩය සකස් කිරීමෙන්, ඔබ ව්යායාමයේ භෞතික විද්යාව වෙනස් කරයි:

• අංශක 90 (ඉහළට): සඳහා පිටුපස ආධාරකයක් සහිත බංකුව පුටුවක් බවට පරිවර්තනය කරන්න උඩින් උරහිස් මුද්‍රණ . ස්ථාවර මුද්‍රණ යන්ත්‍ර හා සසඳන විට මෙය ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි.

• අංශක 30-45 (ආනතිය): ඉහළ පෙක්ටෝරල් (පපුව) සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරයි.

• අංශක 0 (පැතලි): බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල උපරිම බල ප්‍රතිදානය සඳහා සම්භාව්‍ය ස්ථානය.

• -15 අංශක (පහත්වීම): පහළ පපුව ඉලක්ක කර උරහිස් මත ආතතිය අඩු කරයි.

B. පපුවේ මුද්‍රණාලයෙන් ඔබ්බට

එය තල්ලු කිරීම සඳහා පමණක් නොවේ. වෙනස් කළ හැකි බංකුවක් සහාය දක්වයි:

• පපුවට ආධාරක පේළි: ඔබේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට ආතතියකින් තොරව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම සඳහා නැඹුරුවකට මුහුණ ලා සිටින්න.

• ආනත රැලි: ආනතියක නැවත වාඩි වී සිටින විට බයිසෙප් දිගු කරයි, ස්ථාවර රැලි වලට වඩා විශාල චලිත පරාසයක් නිර්මාණය කරයි.

ඔබගේ සැකසුම උත්ශ්‍රේණි කරන්න: අපගේ බහුකාර්ය බ්‍රවුස් කරන්න රාක්ක සහ බංකු එකතුව . පහසු, ආරක්ෂිත ගැලපීම් ලබා දෙන බංකුවක් සොයා ගැනීමට

2. ව්‍යායාම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම (විද්‍යාව)

කෝණය වැදගත් වන්නේ ඇයි? එය මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීම දක්වා පැමිණේ.

ඔබ පුහුණු කරන්නේ පැතලි බංකුවක් මත නම්, ඔබ මූලික වශයෙන් පහර දෙන්නේ ස්ටර්නල් හිසට ය. පෙක්ටෝරාලිස් මේජර්ගේ (මැද පපුවේ) කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් පසුගාමී වන මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.

දුර්වල ලකුණු ඉලක්ක කර ගැනීම

ඇතුළත් කිරීමෙන් , ඔබට වඩාත් නිවැරදිව මාංශ පේශි 'මූර්ති' කළ හැක. සකස් කළ හැකි බංකු ඔබේ චර්යාවට

• ඉහළ ළය වර්ධනය: ඉහළ පපුවේ 'රාක්කය' ගොඩනැගීමට අපහසුය. මෙම ප්රදේශය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ Incline presses වේ.

• හුදකලා කිරීම: ඔබ වාඩි වී සිටින විට හෝ වැතිර සිටින විට, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ කකුල් සහ හරය සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය ඉවත් කරන්න. මෙය ඔබේ ශක්තියෙන් 100% ක් ඉලක්කගත මාංශ පේශි වෙත යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය වඩා හොඳ හයිපර්ට්‍රොෆි (වර්ධනය) වෙත යොමු කරයි.

පර්යේෂණ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය: විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් ඇමරිකානු ව්‍යායාම පිළිබඳ කවුන්සිලය (ACE) තහවුරු වූයේ අංශක 45 ක ආනතියකින් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පැතලි බංකුවකට සාපේක්ෂව ඉහළ ක්ලැවිකුලර් පෙක්ටෝරාලිස් සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ සක්‍රීය වන බවයි.

3. සියලු මට්ටම් සඳහා ආරක්ෂාව සහ ස්ථාවරත්වය

ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පවර් ලිෆ්ටර් කෙනෙක් වුවත්, ආරක්ෂාව ඉතා වැදගත් වේ.

A. බර යටතේ ස්ථාවරත්වය

ස්ථාවර බෝලයක් මත හිඳගෙන හෝ නැගී සිටින විට උරහිස් මුද්‍රණයක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අතිමහත් හර සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට, ඔබේ ආකෘතිය බිඳ වැටෙන අතර, තුවාල වීමේ අවදානම ඉහළ යයි.

උසස් තත්ත්වයේ වෙනස් කළ හැකි බංකුවක් දෘඩ, වානේ පිටුබලය සහිත ව්යුහයක් සපයයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා වී ඇති බව දැනගෙන, බර බර ආරක්ෂිතව එසවීමට මෙම ආධාරකය ඔබට ඉඩ සලසයි.

B. බර ඉසිලීම සඳහා ඉදිකර ඇත

සියලුම බංකු සමාන නොවේ. ප්‍රිමියම් රාක්ක සහ බංකු සැලසුම් කර ඇත්තේ පෙරලීම වැළැක්වීම සඳහා පුළුල් අඩිපාරකින් ය.

• ආධුනිකයන් සඳහා: එය වෙව්ලීමකින් තොරව චලන රටා ඉගෙන ගැනීමට ආරක්ෂිත පරිසරයක් සපයයි.

• වාසි සඳහා: එය ගාංචු නොමැතිව අධික බර (බොහෝ විට රාත්තල් 600+) හසුරුවයි.

4. නිවසේ ජිම් වල ඉඩ උපරිම කිරීම

සඳහා නිවසේ ජිම් උපකරණ , අභ්‍යවකාශ කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රධාන වේ.

වෙනම උරහිස් පුටුවක්, පැතලි බංකුවක් සහ පහත වැටීමේ බංකුවක් මිලදී ගැනීම වෙනුවට, එක් උසස් තත්ත්වයේ වෙනස් කළ හැකි බංකු තුනක වැඩ කරයි. වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් හෝ අර්ධ රාක්කයක් සමඟ යුගල කළ විට, ඔබට කාමරයක කෙළවරේ සම්පූර්ණ වාණිජ මට්ටමේ ව්‍යායාම ශාලාවක් ඇත.

නිගමනය

පැතලි බංකුවක් හොඳයි, නමුත් සකස් කළ හැකි බංකුවක් අත්යවශ්යයි.

ප්‍රහාරයේ කෝණය වෙනස් කිරීමට ඔබට ඉඩ දීමෙන්, ඔබට විශේෂිත මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කර, ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කර, ඔබේ ව්‍යායාමවලට ​​නිමක් නැති විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය. එය ඔබ ශක්තිමත් වන විට ඔබ සමඟ වර්ධනය වන ආයෝජන කිහිපයෙන් එකකි.

ඔබේ හැකියාවන් එක් කෝණයකට පමණක් සීමා නොකරන්න. අපගේ බර වැඩ, බහු කෝණ බංකු ගවේෂණය කරන්න රාක්ක සහ බංකු මාලාව සහ ඔබේ පුහුණුව ඊළඟ මානය වෙත ගෙන යන්න.