በእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮችን የመጠቀም ከፍተኛ ጥቅሞች

ከእርስዎ ዳምብብል ወይም ባርቤል ጋር ለማጣመር አንድ መሳሪያ ብቻ መምረጥ ከቻሉ ምን ይሆናል?

ብዙዎች ትሬድሚል ወይም ብስክሌት ይላሉ። ነገር ግን ሚዛናዊ፣ ጠንካራ አካል ለመገንባት መልሱ የሚስተካከለው ቤንች ነው ሊባል ይችላል።.

አንድ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ዋና ነገር ቢሆንም፣ የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር (ብዙውን ጊዜ FID Bench: Flat, Incline, Decline) የቤት ጂም መሳሪያዎች 'የስዊስ ጦር ቢላዋ' ነው ። መደበኛ ጠፍጣፋ መሬት በቀላሉ የማይደግፈውን በመቶዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይከፍታል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ማዕዘኖችን የመቀየር ችሎታ ለምን የቅንጦት ብቻ እንዳልሆነ እንመረምራለን-ለጡንቻዎች ሙሉ እድገትና ደህንነት አስፈላጊ ነው.

1. ለጠቅላላ የሰውነት ማሰልጠኛ የማይመሳሰል ሁለገብነት

ቀዳሚ ጥቅም የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮች አንድን ቦታ ወደ ባለብዙ-ተግባር ማሰልጠኛ ጣቢያ የመቀየር ችሎታቸው ነው።

ሀ. የማዕዘን ኃይል

የጀርባውን ንጣፍ በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፊዚክስ ይለውጣሉ-

• 90 ዲግሪዎች (ቀጥ ያለ): አግዳሚ ወንበሩን ወደ ወንበር ይቀይሩት ከኋለኛው በላይ የትከሻ መጫዎቻዎች ። ይህ ከቆሙ ማተሚያዎች ጋር ሲነጻጸር የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል.

• 30-45 ዲግሪ (ማዘንበል) ፡ ትኩረቱን ወደ ላይኛው ደረት (ደረት) እና የፊት ዴልቶይዶች ይቀይራል።

• 0 ዲግሪዎች (ጠፍጣፋ): በቤንች ማተሚያዎች ውስጥ ለከፍተኛው የኃይል ውፅዓት የሚታወቀው ቦታ።

• -15 ዲግሪ (ውድቅ): የታችኛውን ደረትን ያነጣጠረ እና በትከሻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል.

ለ. ከደረት ማተሚያ ባሻገር

ለመገፋፋት ብቻ አይደለም። የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር ይደግፋል

• በደረት የሚደገፉ ረድፎች ፡-የወገብህን ሳትጨነቅ የኋላ ጡንቻዎችህን ለማግለል በማዘንበል ፊት ለፊት ተኛ።

• ማዘንበል፡- በዘንበል ላይ መቀመጥ ብስክሌቱን ይዘረጋል፣ ይህም ከመቆም ኩርባ የበለጠ የእንቅስቃሴ ክልል ይፈጥራል።

ማዋቀርዎን ያሻሽሉ ፡ ሁለገብ ስራችንን ያስሱ Racks እና Benches ስብስብ ። ቀላል እና አስተማማኝ ማስተካከያዎችን የሚያቀርብ አግዳሚ ወንበር ለማግኘት

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ማሳደግ (ሳይንሱ)

ማዕዘኑ ለምን አስፈላጊ ነው? ወደ ጡንቻ ፋይበር ምልመላ ይመጣል።

በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ብቻ ካሠለጠኑ፣ በዋናነት sternal ጭንቅላት እየመታ ነው። የ pectoralis major (የመሃል ደረት) በጊዜ ሂደት, ይህ የላይኛው ደረትና ትከሻዎች ወደ ኋላ በሚቀሩበት ቦታ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል.

ደካማ ነጥቦችን ማነጣጠር

በማካተት የሚስተካከሉ አግዳሚ ወንበሮችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ጡንቻውን በትክክል 'መቅረጽ' ይችላሉ።

• የላይኛው የደረት እድገት ፡ የላይኛው ደረቱ 'መደርደሪያ' ለመገንባት በጣም ከባድ ነው. ይህንን አካባቢ ለማነጣጠር የማዘንበል ማተሚያዎች በጣም ውጤታማው መንገድ ናቸው።

• ማግለል ፡ ሲቀመጡ ወይም ሲተኙ እግሮችዎ እና ኮርዎ አካልዎን ለማረጋጋት ያለውን ፍላጎት ያስወግዳሉ። ይህ 100% ሃይልዎን ወደ ዒላማው ጡንቻ እንዲመሩ ያስችልዎታል, ይህም ወደ ተሻለ የደም ግፊት (እድገት) ይመራል.

ምርምር ኢንሳይት፡- የታተመ ጥናት በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ACE) እንዳረጋገጠው የቤንች ማተሚያዎችን በ45 ዲግሪ ዘንበል ማድረግ የላይኛው ክላቪኩላር ፔክቶራሊስን ከጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ጋር በማነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ እንዲነቃ ያደርጋል።

3. ለሁሉም ደረጃዎች ደህንነት እና መረጋጋት

ጀማሪም ሆንክ ሃይል አንሳ፣ ደህንነት ከሁሉም በላይ ነው።

ሀ. በጭነት ላይ ያለ መረጋጋት

በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠው ወይም ቆመው ትከሻን ለመጫን መሞከር ትልቅ የኮር ሚዛን ይጠይቃል። ሲደክሙ፣ መልክዎ ይፈርሳል፣ እና የመጎዳት ስጋት ይጨምራል።

ከፍተኛ ጥራት ያለው የተስተካከለ አግዳሚ ወንበር በብረት የተደገፈ ጠንካራ መዋቅር ያቀርባል. ይህ ድጋፍ አከርካሪዎ የተጠበቀ መሆኑን በማወቅ ከባድ ክብደትን በደህና እንዲያነሱ ያስችልዎታል።

ለ. ለከባድ ማንሳት የተሰራ

ሁሉም ወንበሮች አንድ አይነት አይደሉም. ፕሪሚየም ራክስ እና አግዳሚ ወንበሮች የተነደፉት ጥቆማዎችን ለመከላከል በሰፊ አሻራ ነው።

• ለጀማሪዎች ፡ ሳይነቃነቅ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎችን ለመማር ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ይሰጣል።

• ለጥቅማጥቅሞች ፡ ከባድ ሸክሞችን (ብዙውን ጊዜ 600lbs+) ሳይታጠፍ ያስተናግዳል።

4. በቤት ጂሞች ውስጥ ያለውን ቦታ ከፍ ማድረግ

ለቤት ጂም መሳሪያዎች ፣ የቦታ ብቃት ቁልፍ ነው።

የተለየ የትከሻ ወንበር ፣ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር እና ውድቅ አግዳሚ ወንበር ከመግዛት ይልቅ አንድ ከፍተኛ ጥራት ያለው የተስተካከለ አግዳሚ ወንበር የሶስት ስራዎችን ይሰራል። ከተስተካከሉ የዱምቤሎች ስብስብ ወይም ግማሽ መደርደሪያ ጋር ሲጣመሩ በክፍሉ ጥግ ላይ የተሟላ የንግድ ደረጃ ጂም አለዎት።

መደምደሚያ

ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ጥሩ ነው፣ ነገር ግን የሚስተካከለው አግዳሚ ወንበር አስፈላጊ ነው።

የጥቃቱን አንግል እንድትለውጥ በመፍቀድ የተወሰኑ የጡንቻ ቃጫዎችን ማነጣጠር፣ መገጣጠሚያዎችህን መጠበቅ እና ማለቂያ የሌለውን በስፖርት እንቅስቃሴህ ላይ ማከል ትችላለህ። እየጠነከሩ ሲሄዱ ከእርስዎ ጋር ከሚያድጉ ጥቂት ኢንቨስትመንቶች አንዱ ነው።

አቅምህን በአንድ ማዕዘን ብቻ አትገድበው። በእኛ ውስጥ ያሉ ባለብዙ ማእዘን ወንበሮችን ያስሱ Racks እና Benches Series እና ስልጠናዎን ወደ ቀጣዩ ልኬት ይውሰዱ።