உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லுடன் இணைக்க ஒரே ஒரு உபகரணத்தைத் தேர்வுசெய்ய முடிந்தால், அது என்னவாக இருக்கும்?

பலர் டிரெட்மில் அல்லது பைக் என்று சொல்வார்கள். ஆனால் ஒரு சீரான, வலுவான உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கு, பதில் அட்ஜஸ்டபிள் பெஞ்ச் ஆகும்.

தட்டையான பெஞ்ச் பிரதானமாக இருக்கும்போது, ​​சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் (பெரும்பாலும் FID பெஞ்ச்: பிளாட், சாய்வு, சரிவு) என்பது வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் 'சுவிஸ் ராணுவ கத்தி' ஆகும் . ஒரு நிலையான தட்டையான மேற்பரப்பு வெறுமனே ஆதரிக்க முடியாத நூற்றுக்கணக்கான உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகளை இது திறக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில், கோணங்களை மாற்றும் திறன் ஏன் ஒரு ஆடம்பரமாக இல்லை என்பதை ஆராய்வோம் - இது முழுமையான தசை வளர்ச்சி மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான அவசியம்.

1. மொத்த உடல் பயிற்சிக்கான பொருத்தமற்ற பல்துறை

முதன்மையான நன்மை, சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளின் ஒரு இடத்தை பல செயல்பாட்டு பயிற்சி நிலையமாக மாற்றும் திறன் ஆகும்.

A. கோணங்களின் சக்தி

பின் பேடை சரிசெய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் இயற்பியலை மாற்றுகிறீர்கள்:

• 90 டிகிரி (நிமிர்ந்து): பின் ஆதரவுடன் பெஞ்சை நாற்காலியாக மாற்றவும் ஓவர்ஹெட் ஷோல்டர் பிரஸ்ஸுக்கு . நிற்கும் அழுத்தங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பாதுகாக்கிறது.

• 30-45 டிகிரி (இன்க்லைன்): மேல் பெக்டோரல்கள் (மார்பு) மற்றும் முன் டெல்டோயிட்களுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

• 0 டிகிரி (பிளாட்): பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் அதிகபட்ச மின் உற்பத்திக்கான உன்னதமான நிலை.

• -15 டிகிரி (குறைவு): கீழ் மார்பை குறிவைத்து தோள்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

பி. பியோண்ட் தி செஸ்ட் பிரஸ்

இது தள்ளுவதற்கு மட்டுமல்ல. சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் ஆதரிக்கிறது:

• மார்பு ஆதரவு வரிசைகள்: உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் உங்கள் முதுகு தசைகளை தனிமைப்படுத்த ஒரு சாய்வில் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• சாய்ந்த சுருட்டை: சாய்ந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பது இருமுனைகளை நீட்டி, நிற்கும் சுருட்டைகளை விட அதிக அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் அமைப்பை மேம்படுத்தவும்: எங்களின் பல்துறையில் உலாவவும் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்ச்கள் சேகரிப்பு . எளிதான, பாதுகாப்பான சரிசெய்தல்களை வழங்கும் பெஞ்சைக் கண்டறிய

2. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துதல் (அறிவியல்)

கோணம் ஏன் முக்கியமானது? இது தசை நார் ஆட்சேர்ப்புக்கு வருகிறது.

நீங்கள் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் முதன்மையாக தாக்குகிறீர்கள் . ஸ்டெர்னல் தலையைத் பெக்டோரலிஸ் மேஜரின் (நடுத்தர மார்பு) காலப்போக்கில், இது மேல் மார்பு மற்றும் தோள்கள் பின்தங்கிய தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பலவீனமான புள்ளிகளை குறிவைத்தல்

உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளை , நீங்கள் தசையை இன்னும் துல்லியமாக 'சிற்பம்' செய்யலாம்.

• மேல் மார்பின் வளர்ச்சி: மேல் மார்பின் 'அலமாரி' உருவாக்குவது மிகவும் கடினமானது. இந்த பகுதியை குறிவைக்க சாய்வு அழுத்தங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

• தனிமைப்படுத்தல்: நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது படுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தின் தேவையை நீக்குகிறீர்கள். இது உங்கள் ஆற்றலில் 100% இலக்கு தசையில் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சிறந்த ஹைபர்டிராபிக்கு (வளர்ச்சி) வழிவகுக்கும்.

ஆராய்ச்சி நுண்ணறிவு: வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ACE) 45 டிகிரி சாய்வில் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு தட்டையான பெஞ்சுடன் ஒப்பிடும்போது மேல் கிளாவிகுலர் பெக்டோரலிஸ் கணிசமாக அதிக அளவில் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.

3. அனைத்து நிலைகளுக்கும் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி, பவர் லிஃப்டராக இருந்தாலும் சரி, பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது.

ஏ. சுமையின் கீழ் நிலைத்தன்மை

ஸ்டெபிலிட்டி பந்தில் உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கும் போது தோள்பட்டை அழுத்த முயற்சிக்கு அபரிமிதமான மைய சமநிலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​உங்கள் வடிவம் உடைந்து, காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

உயர்தர அனுசரிப்பு பெஞ்ச் ஒரு திடமான, எஃகு-ஆதரவு கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. இந்த ஆதரவு உங்கள் முதுகெலும்பு பாதுகாக்கப்படுவதை அறிந்து, அதிக எடையை பாதுகாப்பாக தூக்க அனுமதிக்கிறது.

பி. ஹெவி லிஃப்டிங்கிற்காக கட்டப்பட்டது

எல்லா பெஞ்சுகளும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை. பிரீமியம் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்ச்கள் டிப்பிங் செய்வதைத் தடுக்க பரந்த தடத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

• ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு: அசைவில்லாமல் இயக்க முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான பாதுகாப்பான சூழலை இது வழங்குகிறது.

• நன்மைக்காக: இது அதிக சுமைகளை (பெரும்பாலும் 600lbs+) வளைக்காமல் கையாளுகிறது.

4. வீட்டு ஜிம்களில் இடத்தை அதிகப்படுத்துதல்

, வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு விண்வெளி திறன் முக்கியமானது.

ஒரு தனி தோள்பட்டை நாற்காலி, ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு சரிவு பெஞ்ச் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு உயர்தர சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் மூன்றின் வேலையைச் செய்கிறது. அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய டம்பல்ஸ் அல்லது அரை-ரேக் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், அறையின் மூலையில் முழுமையான வணிக-தர உடற்பயிற்சி கூடம் இருக்கும்.

முடிவுரை

தட்டையான பெஞ்ச் நல்லது, ஆனால் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் அவசியம்.

தாக்குதலின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிட்ட தசை நார்களை குறிவைக்கலாம், உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் முடிவில்லா வகையைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் வலுவடையும் போது உங்களுடன் வளரும் சில முதலீடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

உங்கள் திறனை ஒரு கோணத்தில் மட்டும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். எங்களுடைய கனரக, பல கோண பெஞ்சுகளை ஆராயுங்கள் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் தொடர் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை அடுத்த பரிமாணத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.