توهان جي ورزش جي روٽين ۾ ايڊجسٽبل بينچ استعمال ڪرڻ جا مٿيان فائدا

جيڪڏهن توهان صرف هڪ سامان جو هڪ ٽڪرو چونڊي سگهو ٿا توهان جي گونگا يا باربل سان گڏ، اهو ڇا ٿيندو؟

گھڻا چون ٿا ھڪڙو ٽريڊمل يا سائيڪل. پر هڪ متوازن، مضبوط جسم جي تعمير لاء، جواب معقول طور تي ترتيب ڏيڻ واري بينچ آهي.

جڏهن ته هڪ فليٽ بينچ هڪ اسٽيپل آهي، هڪ ترتيب ڏيڻ واري بينچ (اڪثر ڪري هڪ FID بينچ سڏيو ويندو آهي: فليٽ، انڪائن، رد ڪرڻ) جو 'سوئس آرمي چاقو' آهي هوم جم سامان . اهو سوين ورزش جي مختلف تبديلين کي انلاڪ ڪري ٿو ته هڪ معياري لوڻ واري مٿاڇري کي سپورٽ نٿو ڪري سگهي.

هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو ڳوليندا آهيون ته زاوي کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت صرف هڪ عيش نه آهي- اهو مڪمل عضلات جي ترقي ۽ حفاظت لاء هڪ ضرورت آهي.

1. مڪمل جسماني تربيت لاءِ بي مثال ورھاٽي

جو بنيادي فائدو Adjustable بينچن انھن جي صلاحيت آھي ھڪڙي ھڪڙي جڳھ کي ھڪڙي گھڻن ڪم واري ٽريننگ اسٽيشن ۾ تبديل ڪرڻ جي.

A. The Power of Angles

پوئتي پيڊ کي ترتيب ڏيڻ سان، توھان ورزش جي فزيڪس کي تبديل ڪريو ٿا:

• 90 درجا (مٿي مٿي): بينچ کي ڪرسي ۾ تبديل ڪريو اوور هيڊ ڪلهي تي دٻائڻ لاءِ پوئتي سپورٽ سان . هي اسٽينڊ پريس جي مقابلي ۾ توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائيندو آهي.

• 30-45 درجا (Incline): ڌيان کي مٿئين پيٽرول (چيسٽ) ۽ سامهون واري ڊيلٽائڊس ڏانهن منتقل ڪري ٿو.

• 0 درجا (فليٽ): بينچ پريس ۾ وڌ ۾ وڌ پاور آئوٽ لاءِ کلاسک پوزيشن.

• -15 درجا (Decline): هيٺين سينه کي نشانو بڻائي ٿو ۽ ڪلهن تي دٻاءُ گھٽائي ٿو.

بي بينڊ دي چيسٽ پريس

اهو صرف زور ڏيڻ لاء ناهي. ھڪڙي ترتيب واري بينچ کي سپورٽ ڪري ٿو:

• چيسٽ سپورٽ ٿيل قطارون: منهن کي هڪ جھلي تي لڪايو توهان جي پوئتي جي عضون کي الڳ ڪرڻ لاءِ توهان جي لمبر اسپائن تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ.

• انڪلائن ڪرلز: هڪ موڙ تي پوئتي ويهڻ سان بائسپس کي ڊگھو ٿئي ٿو، بيٺل ڪرلن جي ڀيٽ ۾ حرڪت جي هڪ وڏي حد ٺاهي ٿي.

پنھنجي سيٽ اپ کي اپڊيٽ ڪريو: اسان جي ورسٽائل کي براؤز ڪريو ريڪ ۽ بينچن جو مجموعو جيڪو آسان ۽ محفوظ ترتيبن جي آڇ ڪري ٿو. بينچ ڳولڻ لاءِ

2. ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ (سائنس)

زاويه ڇو ضروري آهي؟ اهو هيٺ اچي ٿو عضلات فائبر جي ڀرتي.

جيڪڏهن توهان صرف هڪ فليٽ بينچ تي ٽرين ڪريو ٿا، توهان بنيادي طور تي سخت سر کي ماريندا آهيو. پيٽروليس ميجر (وچين سينه) جي وقت سان گڏ، هي عضلاتي عدم توازن جي ڪري سگھي ٿو جتي مٿئين سينه ۽ ڪلهن جي پٺيان لڳندي آهي.

ڪمزور پوائنٽن کي نشانو بڻائڻ

توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان Adjustable بينچ ، توهان عضلتون کي وڌيڪ واضح طور تي 'Sculpt' ڪري سگهو ٿا.

• اپر چيسٽ ڊولپمينٽ: مٿئين سيني جو 'شيلف' ٺاھڻ تمام گھڻو مشڪل آھي. ان لائن پريس هن علائقي کي نشانو بڻائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي.

• اڪيلائي: جڏهن توهان ويهندا آهيو يا ليٽندا آهيو، توهان پنهنجي جسم کي مستحڪم ڪرڻ لاء توهان جي پيرن ۽ ڪور جي ضرورت کي هٽائي ڇڏيو. اهو توهان کي توهان جي توانائي جو 100٪ هدايت جي عضلات ۾ سڌو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، بهتر هائپر ٽرافي (ترقي) جي ڪري.

ريسرچ بصيرت: پاران شايع ٿيل هڪ مطالعي آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز (ACE) جي تصديق ڪئي وئي آهي ته 45 درجا انڪائن تي بينچ پريس کي انجام ڏيڻ جي نتيجي ۾ هڪ فليٽ بينچ جي مقابلي ۾ مٿئين ڪلويڪيولر پيڪٽوريلس جي فعال ٿيڻ جي نتيجي ۾.

3. سڀني سطحن لاء حفاظت ۽ استحڪام

ڇا توهان شروعاتي آهيو يا پاور لفٽر، حفاظت تمام ضروري آهي.

A. لوڊ هيٺ استحڪام

استحڪام بال تي ويهڻ يا بيهڻ دوران ڪلهي کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ وڏي بنيادي توازن جي ضرورت آهي. جيئن توهان ٿڪجي پيا آهيو، توهان جو فارم ڀڄي ويندو آهي، ۽ زخم جي خطري جي اسپيڪ.

هڪ اعلي معيار جي ترتيب واري بينچ هڪ سخت، فولاد جي پٺڀرائي واري جوڙجڪ فراهم ڪري ٿي. هي سپورٽ توهان کي محفوظ طور تي ڳري وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڄاڻڻ توهان جي اسپائن محفوظ آهي.

B. ڳري کڻڻ لاءِ ٺهيل

سڀئي بينچ ساڳيا نه آهن. پريميئم ريڪز ۽ بينچون وڏي پيماني تي ٺهيل آهن ٽپڻ کان بچڻ لاءِ.

• شروعات ڪندڙن لاءِ: اهو هڪ محفوظ ماحول فراهم ڪري ٿو حرڪت جي نمونن کي سکڻ لاءِ بغير ڪنهن ڇڪڻ جي.

• پرو لاءِ: اهو بغير بڪنگ جي ڳري بار (اڪثر ڪري 600lbs+) سنڀاليندو آهي.

4. گھر جي جمن ۾ خلا کي وڌائڻ

لاءِ گهر جي جم سامان ، خلائي ڪارڪردگي اهم آهي.

هڪ الڳ ڪلهي واري ڪرسي خريد ڪرڻ جي بدران، هڪ فليٽ بينچ، ۽ هڪ گهٽتائي بينچ، هڪ اعلي معيار جي ترتيب واري بينچ ٽن جو ڪم ڪري ٿو. جڏهن ترتيب ڏيڻ واري ڊمبلز يا اڌ ريڪ جي هڪ سيٽ سان جوڙيو وڃي، توهان وٽ ڪمري جي ڪنڊ ۾ هڪ مڪمل تجارتي گريڊ جم آهي.

نتيجو

هڪ فليٽ بينچ سٺي آهي، پر هڪ ترتيب ڏيڻ واري بينچ ضروري آهي.

توهان کي حملي جي زاويه کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ سان، توهان مخصوص عضلاتي فائبر کي نشانو بڻائي سگهو ٿا، توهان جي جوڑوں جي حفاظت ڪري سگهو ٿا، ۽ توهان جي ورزش ۾ لامحدود قسم شامل ڪري سگهو ٿا. اهو انهن چند سيڙپڪاري مان هڪ آهي جيڪو توهان سان گڏ وڌندو آهي جيئن توهان مضبوط ٿيندا آهيو.

پنهنجي صلاحيت کي صرف هڪ زاويه تائين محدود نه ڪريو. ڳولھيو ڳري ڊيوٽي، گھڻن زاويه بينچن ۾ اسان جي ريڪ ۽ بينچ سيريز ۽ توهان جي تربيت کي ايندڙ طول و عرض ڏانهن وٺي.