ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଲାଭ |

ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବାଛି ପାରିବ, ଏହା କ’ଣ ହେବ?

ଅନେକେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ବାଇକ୍ କହିବେ | କିନ୍ତୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଫିଜିକ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ, ଉତ୍ତରଟି ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ଅଟେ |.

ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଏକ ମୁଖ୍ୟ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ (ପ୍ରାୟତ an ଏକ FID ବେଞ୍ଚ କୁହାଯାଏ: ଫ୍ଲାଟ, ଇନକ୍ଲିନ୍, ହ୍ରାସ) ହେଉଛି ଘର ଜିମ୍ ଉପକରଣର 'ସ୍ୱିସ୍ ଆର୍ମି ଚ ife ଧୁରୀ' | ଏହା ଶହ ଶହ ବ୍ୟାୟାମ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନଲକ୍ କରେ ଯାହା ଏକ ମାନକ ଫ୍ଲାଟ ଭୂପୃଷ୍ଠ କେବଳ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ ନାହିଁ |

ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରୁଛୁ କାହିଁକି କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା କେବଳ ବିଳାସପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ - ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକତା |

ସମୁଦାୟ ଶରୀର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ବହୁମୁଖୀତା |

ପ୍ରାଥମିକ ସୁବିଧା ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକର ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନକୁ ବହୁ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ କେନ୍ଦ୍ରରେ ପରିଣତ କରିବାର କ୍ଷମତା |

ଉ: କୋଣର ଶକ୍ତି |

ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ପଦାର୍ଥ ବିଜ୍ଞାନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି:

• 90 ଡିଗ୍ରୀ (ସଠିକ୍): ପାଇଁ ବ୍ୟାକ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ବେଞ୍ଚକୁ ଏକ ଚେୟାରରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ ଓଭରହେଡ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପ୍ରେସ୍ ତୁଳନାରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ |

• 30-45 ଡିଗ୍ରୀ (ଇନକ୍ଲିନ୍): ଫୋକସ୍ କୁ ଉପର ପେକ୍ଟୋରାଲ୍ (ଛାତି) ଏବଂ ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ |

• 0 ଡିଗ୍ରୀ (ଫ୍ଲାଟ): ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ କ୍ଲାସିକ୍ ସ୍ଥିତି |

• -15 ଡିଗ୍ରୀ (ହ୍ରାସ): ତଳ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ |

B. ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବାହାରେ |

ଏହା କେବଳ ଠେଲିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ସମର୍ଥନ କରେ:

• ଛାତି ସମର୍ଥିତ ଧାଡିଗୁଡିକ: ଆପଣଙ୍କର କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ ମୁହଁ ରଖନ୍ତୁ |

• ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲସ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଉପରେ ବସିବା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ହୁଏ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା କର୍ଲ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |

ଆପଣଙ୍କର ସେଟଅପ୍ ଅପଗ୍ରେଡ୍ କରନ୍ତୁ: ଆମର ବହୁମୁଖୀ ବ୍ରାଉଜ୍ କରନ୍ତୁ | ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ସଂଗ୍ରହ | ସହଜ, ସୁରକ୍ଷିତ ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଏକ ବେଞ୍ଚ ଖୋଜିବା ପାଇଁ

2। ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଫଳପ୍ରଦତା ବୃଦ୍ଧି (ବିଜ୍ଞାନ)

କୋଣ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଫାଇବର ନିଯୁକ୍ତିକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ |

ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ ଟ୍ରେନିଂ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମୁଖ୍ୟତ ଷ୍ଟର୍ନାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଘାତ କରୁଛନ୍ତି | the ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର (ମ middle ି ଛାତି) ର ସମୟ ସହିତ, ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛରେ ରହିଥାଏ |

ଦୁର୍ବଳ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |

ତୁମର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ , ତୁମେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ 'ମୂର୍ତ୍ତି' କରିପାରିବ |

• ଉପର ଛାତି ବିକାଶ: ଉପର ଛାତିର 'ସେଲ୍ ' ନିର୍ମାଣ କରିବା କୁଖ୍ୟାତ ଅଟେ | ଏହି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |

• ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସିବ କିମ୍ବା ଶୋଇବ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଦୂର କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ 100% ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି (ଅଭିବୃଦ୍ଧି) କୁ ନେଇଥାଏ |

ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ: ଦ୍ published ାରା ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ACE) ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି ଯେ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଇନକ୍ଲିନ୍ରେ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ତୁଳନାରେ ଉପର କ୍ଲାଭିକୁଲାର ପେକ୍ଟୋରାଲାଇସର ସକ୍ରିୟତା ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ |

ସମସ୍ତ ସ୍ତର ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା |

ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ପାୱାରଲିଫ୍ଟର୍ ହୁଅନ୍ତୁ, ସୁରକ୍ଷା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

A. ଭାର ଅଧୀନରେ ସ୍ଥିରତା |

ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଅପାର ମୂଳ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଅ, ତୁମର ଫର୍ମ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଏବଂ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ବ .ିଯାଏ |

ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ଏକ କଠିନ, ଷ୍ଟିଲ୍ ସମର୍ଥିତ ସଂରଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ଜାଣି ଏହି ସମର୍ଥନ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

B. ଭାରୀ ଉଠାଣ ପାଇଁ ନିର୍ମିତ |

ସମସ୍ତ ବେଞ୍ଚ ସମାନ ନୁହେଁ | ପ୍ରିମିୟମ୍ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ଟିପିଂକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ପାଦଚିହ୍ନ ସହିତ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି |

• ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ: ଏହା ବିନା ଚଲାବୁଲାରେ ଗତିର s ାଞ୍ଚା ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରେ |

• ପ୍ରୋସେସ୍ ପାଇଁ: ଏହା ଭାରୀ ଭାର (ପ୍ରାୟତ l 600lbs +) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ |

ହୋମ୍ ଜିମ୍ ଗୁଡିକରେ ସ୍ଥାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |

ପାଇଁ ହୋମ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ସ୍ପେସ୍ ଦକ୍ଷତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ |

ଅଲଗା କାନ୍ଧ ଚେୟାର, ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ, ଏବଂ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚ କିଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ତିନିଟି କାମ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ର୍ୟାକ୍ ର ଏକ ସେଟ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହୁଏ, ଏକ କୋଠରୀ କୋଣରେ ତୁମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବସାୟିକ ଗ୍ରେଡ୍ ଜିମ୍ ଅଛି |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଞ୍ଚ ଜରୁରୀ |

ଆପଣଙ୍କୁ ଆକ୍ରମଣର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ଆପଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅସୀମ ବିବିଧତା ଯୋଡିପାରିବେ | ଏହା ତୁମ ସହିତ ବ ows ୁଥିବା ଅଳ୍ପ କିଛି ନିବେଶ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ |

ତୁମର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ କୋଣରେ ସୀମିତ କର ନାହିଁ | ଆମ ଭିତରେ ଭାରୀ ଡ୍ୟୁଟି, ମଲ୍ଟି ଆଙ୍ଗଲ୍ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ | ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେ ches ୍ଚ୍ ସିରିଜ୍ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପରିମାପକୁ ନିଅ |