Mashq qilish tartibida sozlanishi skameykalardan foydalanishning asosiy afzalliklari

Agar siz dumbbell yoki shtanga bilan birlashtirish uchun faqat bitta uskunani tanlasangiz, u nima bo'lardi?

Ko'pchilik yugurish yo'lakchasi yoki velosiped deyishadi. Ammo muvozanatli, kuchli fizikani yaratish uchun javob, ehtimol, sozlanishi skameykadir.

Yassi skameyka shtapel bo'lsa-da, sozlanishi skameyka (ko'pincha FID dastgohi deb ataladi: tekis, moyillik, pasayish) uy gimnastika jihozlarining 'Shveytsariya armiyasi pichog'i' dir . U oddiy tekis sirt qo'llab-quvvatlay olmaydigan yuzlab mashqlar variantlarini ochadi.

Ushbu maqolada biz burchaklarni o'zgartirish qobiliyati shunchaki hashamat emas, balki mushaklarning to'liq rivojlanishi va xavfsizligi uchun zarurat ekanligini o'rganamiz.

1. Umumiy tanani tayyorlash uchun tengsiz ko'p qirralilik

asosiy afzalligi Sozlanishi mumkin bo'lgan skameykalarning ularning bitta makonni ko'p funktsiyali o'quv stantsiyasiga aylantirish qobiliyatidir.

A. Burchaklarning kuchi

Orqa panelni sozlash orqali siz mashq fizikasini o'zgartirasiz:

• 90 daraja (tik): dastgohni uchun orqa tayanchli stulga aylantiring elkama-ust presslar . Bu tik turgan presslarga nisbatan pastki orqa qismini himoya qiladi.

• 30-45 daraja (qiyalik): diqqatni yuqori pektoral (ko'krak) va old deltalarga o'tkazadi.

• 0 daraja (tekis): dastgoh presslarida maksimal quvvat chiqishi uchun klassik pozitsiya.

• -15 daraja (pasaytirish): pastki ko'krak qafasini nishonga oladi va elkalardagi kuchlanishni kamaytiradi.

B. Ko'krak qafasining orqasida

Bu shunchaki surish uchun emas. Sozlanishi mumkin bo'lgan skameyka quyidagilarni qo'llab-quvvatlaydi:

• Ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaydigan qatorlar: bel umurtqasini ta'kidlamasdan, orqa mushaklaringizni izolyatsiya qilish uchun egilishda yuzingizni pastga qo'ying.

• Nishab jingalaklari: Nishabga orqaga o'tirish bicepsni cho'zadi va tik turgan jingalaklarga qaraganda ko'proq harakat oralig'ini yaratadi.

O'rnatishingizni yangilang: Bizning ko'p qirrali narsalarni ko'rib chiqing tokchalar va skameykalar to'plami . Oson va xavfsiz sozlashni taklif qiladigan skameykani topish uchun

2. Mashq samaradorligini oshirish (fan)

Nima uchun burchak muhim? Bu mushak tolasini jalb qilish bilan bog'liq.

Agar siz faqat tekis skameykada mashq qilsangiz, siz birinchi navbatda sternum boshiga (o'rta ko'krak qafasiga) urasiz. ko'krak qafasining Vaqt o'tishi bilan bu yuqori ko'krak qafasi va elkalari orqada qoladigan mushaklar muvozanatiga olib kelishi mumkin.

Zaif nuqtalarni nishonga olish

kiritish orqali Sozlanishi mumkin bo'lgan skameykalarni kundalik ishingizga siz mushakni aniqroq 'haykal' qilishingiz mumkin.

• Yuqori ko'krak qafasining rivojlanishi: Yuqori ko'krak qafasining 'raftini' qurish juda qiyin. Eğimli presslar bu hududni nishonga olishning eng samarali usuli hisoblanadi.

• Izolyatsiya: Siz o'tirganingizda yoki yotganingizda, tanangizni barqarorlashtirish uchun oyoq va yadroga bo'lgan ehtiyojni yo'qotasiz. Bu sizning energiyangizning 100% ni maqsadli mushakka yo'naltirish imkonini beradi, bu esa yaxshi gipertrofiyaga (o'sishga) olib keladi.

Research Insight: tomonidan chop etilgan tadqiqot Amerika Jismoniy Kengashi (ACE) shuni tasdiqladiki, 45 graduslik nishabda dastgoh presslarini bajarish tekis skameykaga nisbatan yuqori klavikulyar pektoralisning sezilarli darajada faollashishiga olib keladi.

3. Barcha darajalar uchun xavfsizlik va barqarorlik

Yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki pauerlifter bo'lasizmi, xavfsizlik birinchi o'rinda turadi.

A. Yuk ostidagi barqarorlik

Barqarorlik to'pi ustida o'tirganda yoki tik turgan holda elkama-presni bajarishga urinish katta asosiy muvozanatni talab qiladi. Charchaganingiz sari formangiz buziladi va jarohatlanish xavfi ortadi.

Yuqori sifatli sozlanishi dastgoh qattiq, po'latdan yasalgan strukturani ta'minlaydi. Ushbu yordam umurtqa pog'onasi himoyalanganligini bilib, og'irroq og'irliklarni xavfsiz ko'tarish imkonini beradi.

B. Og'ir yuklarni ko'tarish uchun qurilgan

Barcha skameykalar bir xil emas. Premium tokchalar va skameykalar ag'darilishning oldini olish uchun keng maydon bilan yaratilgan.

• Yangi boshlanuvchilar uchun: Bu tebranishsiz harakat namunalarini o'rganish uchun xavfsiz muhitni ta'minlaydi.

• Taroziga soling: U og'ir yuklarni (ko'pincha 600 lbs+) burilishsiz boshqaradi.

4. Uy sport zallarida bo'sh joyni maksimal darajada oshirish

uchun jihozlar uchun Uy sport zali joy samaradorligi muhim ahamiyatga ega.

Alohida yelkali stul, tekis skameyka va pasayish skameykasini sotib olish o'rniga, bitta yuqori sifatli sozlanishi skameyka uchta ishini bajaradi. Sozlanishi mumkin bo'lgan dumbbelllar yoki yarim tokchalar to'plami bilan birlashtirilganda, siz xonaning burchagida to'liq tijorat darajasidagi sport zaliga egasiz.

Xulosa

Yassi skameyka yaxshi, lekin sozlanishi skameyka juda muhim.

Hujum burchagini o'zgartirishga ruxsat berib, siz aniq mushak tolalarini nishonga olishingiz, bo'g'inlaringizni himoya qilishingiz va mashg'ulotlaringizga cheksiz xilma-xillik qo'shishingiz mumkin. Bu kuchaygan sari siz bilan birga o'sadigan bir nechta investitsiyalardan biridir.

Potentsialingizni faqat bitta burchak bilan cheklamang. Og'ir yuk ko'taradigan, ko'p burchakli skameykalarimizni o'rganing Stollar va skameykalar seriyasi va mashg'ulotingizni keyingi o'lchamga olib boring.