Rutina de entrenamientoykipi bancos ajustables nisqakunata llamk’achispa aswan allin beneficiokuna

Sichus huk equipollata akllawaq mancuernaykiwan otaq barraykiwan tupachinaykipaq chayqa, ¿imataq kanman?

Askhan ninkuman caminadora otaq bicicleta nispa. Ichaqa huk equilibrado, kallpasapa cuerpota hatarichinapaq, kutichiyqa discutiypaqmi Banco Ajustable.

Llanu tiyana huk grapa kachkaptinpas, huk allichanapaq banco (sapa kuti FID Banco: Llanu, Inclinación, Declinación) nisqaqa 'Suiza Ejército Cuchillo' Home Gym Equipment nisqap . Pachaknintin ejercicio variacionkunatam kicharin, chaykunatam huk llañu hawa estándarqa mana yanapayta atinchu.

Kay qillqasqapiqa, maskayku imaraykum ángulokunata tikray atiyqa mana lujollachu, chaymi necesidad kan tukuy aycha wiñananpaq hinaspa mana imamanta manchakuspa.

1. Mana tupachiy atina Versatilidad Total Cuerpo Entrenamientopaq

nisqapa punta kaq ventajanqa Bancos Ajustables huklla espaciota achka ruwayniyuq entrenamiento nisqaman tikray atisqankum.

A. Ángulokunaq Atiynin

Qhipa almohadillata allichaspaqa, ejerciciop física nisqatan tikranki:

• 90 Grados (Paña): bancota huk tiyanaman tikray, wasanpi sayaqwan, hawamanta Hombro Prensas nisqapaq . Chayqa wasanpa uraynintam waqaychan sayaq prensakunawan tupachisqaqa.

• 30-45 Grados (Inclinación): Enfoqueta tikran pectorales superiores (pecho) kaqman chaymanta deltoides delantero kaqman.

• 0 Grados (Plano): Banco prensakunapi aswan kallpa lluqsinanpaq klasiku posición.

• -15 Grados (Declinación): Uray sinqaman diana, hombros nisqapi tensionta pisiyachin.

B. Pecho Prensa nisqamanta aswan karun

Manam tanqanallapaqchu. Huk banco ajustable nisqa yanapan:

• Sinqapi yanapasqa filakuna: Uyan urayman siriy huk inclinación nisqapi, chhaynapi wasan aychaykikunata t’aqanaykipaq, mana columna lumbar nisqaykipi estresakuspa.

• Inclinado Curls: Inclinación nisqapi kutispa tiyayqa bíceps nisqatam mastarikun, chaymi sayaq rizokunamantaqa aswan hatun kuyuyta paqarichimun.

Configuración nisqayki yapay: Versatile nisqaykumanta maskay Estantes y Bancos Huñuy huk bancota tarinapaq, chaymi mana sasachu, mana imamanta manchakuspa allichaykunata qun.

2. Entrenamiento allin kayninta kallpachay (The Science) .

¿Imanasqataq chay ánguloqa importante? Chayqa uraykamun aycha fibra reclutamiento nisqaman.

Sichus huk llañu bancollapi entrenakunki chayqa, ñawpaqtaqa nisqamanmi tupashanki . esternal pectoral mayor (chawpi sinqa) nisqa uma Tiempowanqa kayqa aychakuna mana allin kananpaqmi apamunman maypichus sinqa patamanta hombrospas qhipaman qhipakunku.

Pisi kallpayuq kaqkunata maskay

churaspaqa , aychata aswan allinta 'esculpi' ruwayta atinki. Bancos Ajustables nisqakunata Rutinaykiman

• Hawa Sinqa wiñaynin: Hawa sinqap 'estante' nisqa ancha riqsisqa sasa ruwaymi. Prensas inclinadas nisqakunaqa aswan allinmi kay área nisqaman chayanapaq.

• Sapanchasqa kay: Tiyaspa utaq puñuspaqa, chakiykikuna, núcleo nisqakuna ima necesitasqankuta chinkachinki, cuerpoykita allinta takyachinanpaq. Kayqa 100% kallpaykita aycha diana kaqman dirigiyta atikun, aswan allin hipertrofia (wiñay) kaqman pusaspa.

Investigación Insight: Huk yachay kay Consejo Americano de Ejercicio (ACE) kaqmanta lluqsichisqa , chiqancharqa kay banco prensas ruway huk 45 grados inclinación kaqpi huk aswan hatun activación kay pectoral clavicular superior kaqmanta huk llañu banco kaqwan tupachisqa.

3. Tukuy Pachakunapaq Seguridad y Estabilidad nisqa

Qallariqña kanki otaq kallpawan llank’aqña kanki chaypas, seguridadqa aswan importanten.

A. Estabilidad Bajo Carga

Hombro ñit’iy ruwayta munaspaqa, huk pelota de estabilidad nisqapi tiyashaspa otaq sayashaspaqa, hatun equilibrio de núcleo nisqatan necesitakun. Sayk’usqa kasqaykiman hinan formayki p’akikun, chaymi k’irikunaykipaq peligro yapakun.

Huk hatun calidad ajustable bancoqa huk qaqa, aceromanta wasanpi ruwasqa estructurata qun. Kay yanapakuyqa aswan llasa llasakunata mana imamanta manchakuspa hoqarinaykipaqmi yanapasunki, yachaspaykiqa columna vertebralniyki waqaychasqa kasqanmanta.

B. Llasaq Huqarinapaq ruwasqa

Mana tukuy bancokunachu kaqlla. Premium Racks y Bancos nisqakunaqa ancho chakiyuqmi ruwasqa kachkan, chaynapi mana tikrakunanpaq.

• Qallariykunapaq: Mana kuyurispa kuyuy ruwaykunata yachanapaq allin pachata qun.

• Pros kaqpaq: Llasaq cargakunata (sapa kuti 600lbs+) mana flexionniyuqta apaykachan.

4. Wasi Gimnasiokunapi Espaciota aswan hatun kananpaq

For Home Gym Equipment , espacio eficiencia llave.

Sapaq hombro silla, llañu banco, pisiyay banco rantinamantaqa, huk allin calidad ajustable banco kimsapa llamkaynintam ruwan. Huk conjunto de mancuernas ajustables nisqawan utaq kuskan estantewan tupachisqa kaspaqa, huk cuartopa k’uchunpim kanki huk huntasqa gimnasio comercial gradoyuq.

Conclusion

Llanu bancoqa allinmi, ichaqa Banco Ajustable nisqa ancha allinmi.

Ángulo de ataque cambianaykipaq saqispaykiqa, aychapa fibras específicas nisqakunatam targetta atinki, articulacionnikikunata harkawaq hinaspa mana tukukuq imaymanakunata yapawaq entrenamientoykikunaman. Chayqa hukninmi pisi qullqi churaykunamanta, chaymi qamwan wiñan aswan kallpasapa kasqaykiman hina.

Ama huk ángulollapichu atiyniykitaqa limitay. Llasaq, achka kuchuyuq bancokunata ñuqaykupi maskay Racks y Bancos Serie hinaspa entrenamientoykita huk dimensión nisqaman apay.