ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಲವರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಉತ್ತರವು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ FID ಬೆಂಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಫ್ಲಾಟ್, ಇಳಿಜಾರು, ಡಿಕ್ಲೈನ್) ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ 'ಸ್ವಿಸ್ ಆರ್ಮಿ ನೈಫ್' ಆಗಿದೆ . ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನೂರಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೋನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.

1. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಬಹುಮುಖತೆ

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚುಗಳ ಒಂದೇ ಜಾಗವನ್ನು ಬಹು-ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

A. ಕೋನಗಳ ಶಕ್ತಿ

ಬ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ:

• 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳು (ನೆಟ್ಟಗೆ): ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ . ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

• 30-45 ಡಿಗ್ರಿ (ಇಳಿಜಾರು): ಮೇಲಿನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್ (ಎದೆ) ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• 0 ಡಿಗ್ರಿ (ಫ್ಲಾಟ್): ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಥಾನ.

• -15 ಡಿಗ್ರಿ (ಡಿಕ್ಲೈನ್): ಕೆಳ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

B. ಬಿಯಾಂಡ್ ದಿ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಇದು ತಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ:

• ಎದೆಯ ಬೆಂಬಲಿತ ಸಾಲುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

• ಇಳಿಜಾರಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಂತಿರುವ ಸುರುಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಬಹುಮುಖ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳ ಸಂಗ್ರಹ . ಸುಲಭ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು

2. ವರ್ಕೌಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ವಿಜ್ಞಾನ)

ಕೋನವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ (ಮಧ್ಯ ಎದೆಯ) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು , ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ 'ಕೆತ್ತನೆ' ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ 'ಶೆಲ್ಫ್' ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಇಂಕ್ಲೈನ್ ​​ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ 100% ಅನ್ನು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) 45-ಡಿಗ್ರಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೇಲಿನ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

3. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

A. ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ

ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅಪಾರವಾದ ಕೋರ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಪವು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಉಕ್ಕಿನ-ಬೆಂಬಲಿತ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಈ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿ. ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಚುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತಡೆಯಲು ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ನಡುಗದೆ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧಕರಿಗೆ: ಇದು ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 600lbs+) ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

, ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಾಗಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ದಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭುಜದ ಕುರ್ಚಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಮೂರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ-ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದಾಳಿಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಕೆಲವು ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೋನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಹೆವಿ-ಡ್ಯೂಟಿ, ಬಹು-ಕೋನ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಆಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.