Na prìomh bhuannachdan bho bhith a’ cleachdadh beingean a ghabhas atharrachadh anns an dòigh-obrach agad

Mura b’ urrainn dhut ach aon phìos uidheamachd a thaghadh airson paidhir le dumbbells no barbell, dè a bhiodh ann?

Chanadh mòran muileann-treabhaidh neo baidhsagal. Ach airson corp làidir, cothromach a thogail, dh'fhaodar a ràdh gur e a' Bheinn Adjustable am freagairt.

Ged a tha being còmhnard na phrìomh stàball, is e being a ghabhas atharrachadh (ris an canar gu tric being FID: Flat, Incline, Decline) an “Swiss Army Knife” de Home Gym Equipment . Bidh e a’ fuasgladh ceudan de dh’ atharrachaidhean eacarsaich nach urrainn uachdar còmhnard àbhaisteach taic a thoirt dha.

San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh carson nach e dìreach sòghalachd a th’ ann an comas ceàrnan atharrachadh - tha e riatanach airson leasachadh fèithean iomlan agus sàbhailteachd.

1. Sùbailteachd gun choimeas airson Trèanadh Corporra Iomlan

Is e prìomh bhuannachd beingean a ghabhas atharrachadh an comas air aon àite atharrachadh gu bhith na stèisean trèanaidh ioma-ghnìomhach.

A. Cumhachd nan Anglach

Le bhith ag atharrachadh a’ phloc chùil, atharraichidh tu fiosaig an eacarsaich:

• 90 Ceum (Gu h-àrd): atharraich a’ bheing gu cathair le taic cùil airson preasaichean gualainn os cionn . Bidh seo a’ dìon do dhruim ìosal an taca ri preasaichean seasamh.

• Ceumannan 30-45 (Incline): Ag atharrachadh am fòcas gu na pectorals àrda (ciste) agus deltoids aghaidh.

• 0 Degrees (Còmhnard): An suidheachadh clasaigeach airson an toradh cumhachd as motha ann am preasan beinne.

• -15 Ceum (Crìonadh): A’ cuimseachadh air a’ bhroilleach as ìsle agus a’ lughdachadh cuideam air na guailnean.

B. Seachad air Clò a' Chest

Chan ann dìreach airson putadh a tha e. Tha being a ghabhas atharrachadh a’ toirt taic do:

• Sreathan le taic bhon bhroilleach: Cuir aghaidh sìos air leathad gus na fèithean cùil agad a sgaradh gun a bhith a’ cur cuideam air do spine lumbar.

• Curls Incline: Le bhith a’ suidhe air ais air leathad a’ sìneadh a’ bhiceps, a’ cruthachadh raon nas motha de ghluasad na curls nan seasamh.

Dèan ùrachadh air an t-suidheachadh agad: Thoir sùil air an inneal ioma-ghnìomhach againn Cruinneachadh Racks and Benches gus being a lorg a bheir atharrachaidhean furasta, tèarainte.

2. Ag àrdachadh Èifeachdas Workout (An Saidheans)

Carson a tha an ceàrn cudromach? Tha e a 'tighinn sìos gu fastadh fèith fèithe.

Mura h-eil thu a’ trèanadh ach air being rèidh, tha thu gu sònraichte a’ bualadh air ceann sternal an pectoralis major (a’ chiste mheadhain). Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithe far a bheil a’ bhroilleach àrd agus na guailnean air dheireadh.

Ag amas air puingean lag

Le bhith a’ toirt a-steach beingean a ghabhas atharrachadh a-steach don ghnàthas agad, is urrainn dhut am fèus a “snaidheadh” nas mionaidiche.

• Leasachadh a’ Chiste Uarach: Tha “sgeilp” na ciste àrd gu math duilich a thogail. Is e preas incline an dòigh as èifeachdaiche air an raon seo a chuimseachadh.

• Iomallach: Nuair a shuidheas tu no a luidheas tu sìos, bheir thu air falbh an fheum air do chasan is do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Leigidh seo leat 100% den lùth agad a stiùireadh a-steach don fhèith targaid, a’ leantainn gu hypertrophy (fàs).

Lèirsinn Rannsachaidh: Dhearbh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich (ACE) gu bheil a bhith a’ coileanadh preas beinne aig incline 45-ceum a’ leantainn gu gnìomhachd mòran nas àirde de na pectoralis clavicular àrd an taca ri being rèidh.

3. Sàbhailteachd agus Seasmhachd airson a h-uile Ìre

Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-togail cumhachd, tha sàbhailteachd air leth cudromach.

A. Seasmhachd fo luchd

Feumaidh a bhith a’ feuchainn ri preas gualainn a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd no seasamh suas cothromachadh mòr bunaiteach. Mar a bhios tu sgìth, bidh am foirm agad a’ briseadh sìos, agus bidh cunnart leòn a’ dol suas.

Tha being àrd-inbhe a ghabhas atharrachadh a’ toirt seachad structar teann le taic stàilinn. Leigidh an taic seo leat cuideaman nas truime a thogail gu sàbhailte, le fios gu bheil do spine air a dhìon.

B. Air a thogail airson togail trom

Chan eil a h-uile beingean mar an ceudna. Tha Premium Racks and Benches air an dealbhadh le lorg-coise farsaing gus casg a chuir air tipping.

• Do luchd-tòiseachaidh: Tha e a’ toirt seachad àrainneachd shàbhailte airson pàtrain gluasaid ionnsachadh gun a bhith a’ gluasad.

• Airson buannachdan: Bidh e a’ làimhseachadh luchdan troma (gu tric 600 lbs +) gun a bhith a’ bucall.

4. Meudachadh rùm ann an gyms dachaigh

Airson Uidheam Gym Dachaigh , tha èifeachdas àite cudromach.

An àite a bhith a’ ceannach cathair gualainn air leth, being rèidh, agus being crìonadh, bidh aon bheing àrd-inbhe a ghabhas atharrachadh a’ dèanamh obair trì. Nuair a bhios tu còmhla ri seata de dumbbells a ghabhas atharrachadh no leth-raic, tha talla-spòrs iomlan agad aig ìre malairteach ann an oisean seòmar.

Co-dhùnadh

Tha being còmhnard math, ach tha being a ghabhas atharrachadh riatanach.

Le bhith a’ toirt cothrom dhut ceàrn an ionnsaigh atharrachadh, faodaidh tu cuimseachadh air snàithlean fèithe sònraichte, do joints a dhìon, agus measgachadh gun chrìoch a chur ris na h-àiteachan-obrach agad. Is e seo aon den bheagan thasgaidhean a dh’ fhàsas leat mar a dh’ fhàsas tu nas làidire.

Na cuir bacadh air do chomas gu dìreach aon cheàrn. Rannsaich na beingean trom-dhleastanais, ioma-cheàrnach nar Sreath Racks and Benches agus thoir do thrèanadh chun ath mheud.