Дасгал хийхдээ тохируулж болох вандан сандал ашиглахын давуу тал

Хэрэв та дамббелл эсвэл штангтайгаа хослуулах ганцхан тоног төхөөрөмж сонгох боломжтой бол энэ нь юу байх вэ?

Олон хүмүүс гүйлтийн зам эсвэл дугуй гэж хэлэх болно. Гэхдээ тэнцвэртэй, хүчтэй бие бялдартай болгохын тулд хариулт нь Тохируулах вандан сандал юм.

Хавтгай вандан сандал нь үндсэн зүйл бол тохируулж болдог вандан (ихэвчлэн FID вандан: Хавтгай, налуу, бууралт гэж нэрлэдэг) нь гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн 'Швейцарийн армийн хутга' юм . Энэ нь энгийн хавтгай гадаргуу нь дэмжих боломжгүй олон зуун дасгалын хувилбаруудыг нээж өгдөг.

Энэ нийтлэлд бид яагаад өнцгийг өөрчлөх чадвар нь зөвхөн тансаг хэрэглээ биш, булчинг бүрэн хөгжүүлэх, аюулгүй байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай болохыг судлах болно.

1. Бүх биеийг сургах хосгүй олон талт байдал

гол давуу тал Тохируулах вандан сандлын нь нэг орон зайг олон үйлдэлт сургалтын станц болгон хувиргах чадвар юм.

A. Өнцгийн хүч

Арын дэвсгэрийг тохируулснаар та дасгалын физикийг өөрчилнө.

• 90 градус (Босоо): зориулсан нурууны дэмжлэгтэй сандал болгон хувиргана вандан сандал дээр мөрөн дээр дарахад . Энэ нь таны доод нурууг босоо даралттай харьцуулахад хамгаалдаг.

• 30-45 градус (налуу): Фокусыг цээжний дээд хэсэг (цээж) болон урд талын гурвалжин руу шилжүүлнэ.

• 0 градус (хавтгай): вандан машинд хамгийн их хүч гаргах сонгодог байрлал.

• -15 градус (бууралт): Цээжний доод хэсгийг онилж, мөрөн дээрх ачааллыг бууруулдаг.

B. Цээжний даралтаас цааш

Энэ нь зөвхөн шахах зориулалттай биш юм. Тохируулах вандан сандал нь дараахь зүйлийг дэмждэг.

• Цээж дээр тулгуурласан эгнээ: Бүсэлхий нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр нурууны булчингаа тусгаарлахын тулд налуу дээр нүүрээ харуул.

• Налуу буржгар: Налуу дээр хойш суугаад хоёр толгойн булчинг сунгаж, босоо буржгараас илүү хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Тохиргоогоо шинэчил: Манай олон талт тохиргоог үзээрэй Тавиур болон вандан сандлын цуглуулга нь хялбар, найдвартай тохируулга хийх боломжтой вандан сандал олох болно.

2. Дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэх (шинжлэх ухаан)

Яагаад өнцөг чухал вэ? Энэ нь булчингийн эсийг элсүүлэхтэй холбоотой юм.

Хэрэв та зөвхөн хавтгай вандан сандал дээр бэлтгэл хийдэг бол та гол төлөв цээжний цохино . цээжний толгойг (дунд цээж) Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь цээжний дээд хэсэг, мөрний ард хоцорч, булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.

Сул цэгүүдийг чиглүүлэх

оруулснаар та булчинг илүү нарийн 'баримал' хийж чадна. Тохируулах вандан сандлуудыг хэвшилдээ

• Цээжний дээд хөгжил: Цээжний дээд хэсгийн 'тавиур'-ыг барихад хэцүү байдаг. Налуу шахуурга нь энэ хэсгийг чиглүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.

• Тусгаарлах: Суух эсвэл хэвтэх үед та биеийг тогтворжуулахын тулд хөл, голын хэрэгцээг арилгадаг. Энэ нь таны энергийн 100% -ийг зорилтот булчинд чиглүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү сайн гипертрофи (өсөлт) бий болно.

Судалгааны үзэл баримтлал: нийтэлсэн судалгаагаар Америкийн Дасгалын Зөвлөлөөс (ACE) вандан сандал дээр 45 градусын налуу дээр дасгал хийх нь хавтгай вандан сандалтай харьцуулахад эгэмний дээд цээжийг илүү их идэвхжүүлдэг болохыг баталжээ.

3. Бүх түвшний аюулгүй байдал, тогтвортой байдал

Та анхлан суралцагч ч бай, пауэрлифтингийн тамирчин ч бай аюулгүй байдал хамгийн чухал.

A. Ачааллын дор тогтвортой байдал

Тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж эсвэл босож байхдаа мөрөн дээр дарах гэж оролдох нь маш их тэнцвэрийг шаарддаг. Та ядрах тусам таны хэлбэр эвдэрч гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Өндөр чанарын тохируулгатай вандан сандал нь хатуу, ган тулгууртай бүтэцтэй. Энэхүү дэмжлэг нь таны нурууг хамгаалж байгаа тул илүү хүнд жинг аюулгүй өргөх боломжийг олгодог.

B. Хүнд даацыг өргөхөд зориулагдсан

Бүх вандан сандал ижил биш. Дээд зэрэглэлийн тавиур болон вандан сандал нь хазайлгахаас сэргийлж өргөн талбайгаар бүтээгдсэн.

• Эхлэгчдэд: Хөдөлгөөний хэв маягийг гуйвуулахгүйгээр сурах аюулгүй орчинг бүрдүүлдэг.

• Давуу талуудын хувьд: Энэ нь хүнд ачааг (ихэвчлэн 600 фунт стерлингээс дээш) бөхийлгөхгүйгээр зохицуулдаг.

4. Гэрийн биеийн тамирын заал дахь орон зайг нэмэгдүүлэх

хувьд Гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн орон зайн хэмнэлт чухал байдаг.

Тусдаа мөрний сандал, хавтгай вандан сандал, уналтын вандан сандал худалдаж авахын оронд нэг өндөр чанарын тохируулгатай вандан сандал гурвын ажлыг гүйцэтгэдэг. Тохируулах боломжтой дамббелл эсвэл хагас өлгүүртэй хослуулбал өрөөний буланд иж бүрэн спорт заалтай болно.

Дүгнэлт

Хавтгай вандан сандал нь сайн, гэхдээ тохируулж болдог вандан зайлшгүй шаардлагатай.

Довтолгооны өнцгийг өөрчлөх боломжийг танд өгснөөр та булчингийн тодорхой утаснуудыг чиглүүлж, үе мөчөө хамгаалж, дасгалдаа эцэс төгсгөлгүй олон төрлийг нэмж болно. Энэ бол таныг хүчирхэгжих тусам чамтай хамт өсдөг цөөхөн хөрөнгө оруулалтын нэг юм.

Зөвхөн нэг өнцгөөр боломжоо бүү хязгаарла. Манайд байгаа хүнд даацын, олон өнцөгт вандан сандлуудтай танилцаарай Тавиур, вандан сандлын цуврал болон сургалтаа дараагийн хэмжээс рүү шилжүүлээрэй.