Babban Fa'idodin Amfani da Daidaitacce Benches a cikin Ayyukan Ayyukanku

Idan za ku iya zaɓar kayan aiki ɗaya kawai don haɗawa tare da dumbbells ko barbell, menene zai kasance?

Mutane da yawa za su ce abin tuƙi ko keke. Amma don gina ma'auni, mai ƙarfi jiki, amsar ita ce tabbatacciyar Bench.

Yayin da benci mai lebur ya zama madaidaici, benci mai daidaitacce (sau da yawa ana kiransa FID Bench: Flat, Incline, Decline) shine 'Knife na Sojan Swiss' na Kayan Aikin Gym na Gida . Yana buɗe ɗaruruwan bambance-bambancen motsa jiki waɗanda madaidaiciyar shimfidar wuri ba za ta iya tallafawa ba.

A cikin wannan labarin, mun gano dalilin da ya sa ikon canza kusurwoyi ba kawai abin alatu ba ne - wajibi ne don cikakken ci gaban tsoka da aminci.

1. Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Jiki

Babban fa'idar Benches Daidaitacce shine ikon su na canza sarari guda zuwa tashar horarwa mai ayyuka da yawa.

A. Ƙarfin kusurwa

Ta hanyar daidaita kushin baya, kuna canza ilimin lissafi na motsa jiki:

• Digiri 90 (Madaidaiciya): canza benci zuwa kujera tare da goyon baya na baya don Matsa Matsakaici na Sama . Wannan yana kare ƙananan baya idan aka kwatanta da matsi na tsaye.

• Digiri na 30-45 (Kwarai): Yana canza mayar da hankali zuwa manyan pectorals (kirji) da deltoids na gaba.

• 0 Digiri (Flat): Matsayin da ya dace don matsakaicin ƙarfin fitarwa a cikin matsi na benci.

• -15 Degrees (Raguwa): Yana nufin ƙananan ƙirji kuma yana rage damuwa akan kafadu.

B. Bayan Matsar Kirji

Ba don turawa kawai ba ne. Benci mai daidaitacce yana goyan bayan:

• Layukan Tallafawa Kirji: Kwanta fuska a kan karkata don ware tsokoki na baya ba tare da damuwa da kashin baya ba.

• Ƙunƙasa Ƙunƙasa: Zama baya kan karkata yana shimfiɗa biceps, yana haifar da mafi girman kewayon motsi fiye da tsayawa curls.

Haɓaka Saitin ku: Binciko nau'ikan mu Tarin Racks da Benches don nemo benci wanda ke ba da sauƙi, daidaitawa amintacce.

2. Haɓaka Tasirin Matsala (Kimiyya)

Me yasa kusurwa ke da mahimmanci? Ya zo ƙasa don ɗaukar fiber na tsoka.

Idan kawai kuna horarwa akan benci mai lebur, da farko kuna bugun kan sternal na manyan pectoralis (kirji na tsakiya). Bayan lokaci, wannan na iya haifar da rashin daidaituwa na tsoka inda babban kirji da kafadu ke baya.

Nuna Maƙasudai masu rauni

Ta hanyar haɗa benches masu daidaitawa cikin aikin yau da kullun, zaku iya 'sculp' tsoka daidai.

• Ci gaban Ƙirji na Sama: 'Shelf' na babban ƙirji yana da wuyar ginawa. Latsa matsi shine hanya mafi inganci don kaiwa wannan yanki hari.

• Warewa: Lokacin da kuke zaune ko kuna kwance, kuna cire buƙatar ƙafafu da ainihin ku don daidaita jikin ku. Wannan yana ba ku damar jagorantar 100% na makamashinku zuwa tsokar da aka yi niyya, yana haifar da mafi kyawun hypertrophy (girma).

Binciken Bincike: Wani binciken da Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya ta Amirka (ACE) ta buga ya tabbatar da cewa yin aikin benci a matsayi na 45-digiri yana haifar da haɓaka mafi girma na ƙananan clavicular pectoralis idan aka kwatanta da benci mai lebur.

3. Aminci da kwanciyar hankali ga Duk Matakai

Ko kai mafari ne ko mai ɗaukar wuta, aminci shine mafi mahimmanci.

A. Kwanciyar Hankali

Ƙoƙarin yin latsa kafaɗa yayin zaune akan ƙwallon kwanciyar hankali ko tsaye yana buƙatar ma'auni mai girma. Yayin da kuke gajiya, siffar ku ta rushe, kuma haɗarin rauni yana ƙaruwa.

Babban benci mai daidaitacce yana ba da tsayayyen tsari mai ƙarfi da ƙarfe. Wannan tallafin yana ba ku damar ɗaga ma'auni masu nauyi lafiya, sanin cewa an kare kashin ku.

B. An Gina Domin Ƙaruwa

Ba duk benci ba iri daya bane. Premium Racks da Benches an tsara su tare da faffadan sawun ƙafa don hana tipping.

• Don Masu farawa: Yana ba da yanayi mai aminci don koyan tsarin motsi ba tare da girgiza ba.

• Don Ribobi: Yana ɗaukar kaya masu nauyi (sau da yawa 600lbs+) ba tare da buckling ba.

4. Yawaita sarari a Gyms na Gida

Don Kayan Aikin Gym na Gida , ingantaccen sarari shine maɓalli.

Maimakon siyan kujerun kafada daban, benci lebur, da benci na raguwa, benci mai inganci guda ɗaya yana yin aikin uku. Lokacin da aka haɗa su tare da saitin dumbbells masu daidaitawa ko rabin-rack, kuna da cikakken wasan motsa jiki na kasuwanci a kusurwar daki.

Kammalawa

Benci mai lebur yana da kyau, amma Bench ɗin daidaitacce yana da mahimmanci.

Ta hanyar ba ku damar canza kusurwar harin, zaku iya kaiwa takamaiman zaruruwan tsoka, kare haɗin gwiwa, da ƙara iri-iri marasa iyaka zuwa ayyukan motsa jiki. Yana ɗaya daga cikin ƴan jarin da ke girma tare da ku yayin da kuke samun ƙarfi.

Kada ku iyakance damar ku zuwa kwana ɗaya kawai. Bincika nauyin nauyi, benci mai kusurwa da yawa a cikin mu Racks da Benches Series kuma ɗauki horon ku zuwa girma na gaba.