ვარჯიშის რუტინაში რეგულირებადი სკამების გამოყენების მთავარი უპირატესობები

თუ თქვენ შეგეძლოთ მხოლოდ ერთი მოწყობილობის არჩევა ჰანტელებთან ან შტანგასთან შესათავსებლად, რა იქნებოდა ეს?

ბევრი იტყვის სარბენი ბილიკი ან ველოსიპედი. მაგრამ დაბალანსებული, ძლიერი ფიზიკის ასაშენებლად, პასუხი, სავარაუდოდ, რეგულირებადი სკამია.

მიუხედავად იმისა, რომ ბრტყელი სკამი ძირითადი ელემენტია, რეგულირებადი სკამი (ხშირად უწოდებენ FID სკამს: ბრტყელი, დახრილი, დაღმავალი) არის სახლის სპორტული აღჭურვილობის 'შვეიცარიული არმიის დანა' . ის ხსნის სავარჯიშოების ასობით ვარიაციებს, რომლებსაც სტანდარტული ბრტყელი ზედაპირი უბრალოდ ვერ უჭერს მხარს.

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რატომ არ არის კუთხის შეცვლის უნარი მხოლოდ ფუფუნება - ის აუცილებლობაა კუნთების სრული განვითარებისა და უსაფრთხოებისთვის.

1. შეუდარებელი მრავალფეროვნება მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის

უპირველესი უპირატესობა რეგულირებადი სკამების არის მათი უნარი გადააკეთონ ერთი სივრცე მრავალფუნქციურ სასწავლო სადგურად.

ა. კუთხეების ძალა

უკანა საფენის მორგებით, თქვენ ცვლით ვარჯიშის ფიზიკას:

• 90 გრადუსი (თავდაყირა): გადააქციეთ სკამი სკამად, ზურგის საყრდენით ზედ მხრის საწნეხისთვის . ეს იცავს თქვენს ქვედა ზურგს მდგარ პრესასთან შედარებით.

• 30-45 გრადუსი (დახრილობა): გადააქვს ყურადღება ზედა მკერდზე (მკერდზე) და წინა დელტოიდებზე.

• 0 გრადუსი (ბრტყელი): კლასიკური პოზიცია მაქსიმალური სიმძლავრის გამომუშავებისთვის სკამების პრესაში.

• -15 გრადუსი (დაკლება): მიზნად ისახავს მკერდის ქვედა ნაწილს და ამცირებს მხრებზე დატვირთვას.

B. გულმკერდის პრესის მიღმა

ეს არ არის მხოლოდ ბიძგისთვის. რეგულირებადი სკამი მხარს უჭერს:

• მკერდის მხარდაჭერილი რიგები: დაწექით პირქვე დახრილზე, რათა იზოლირებული იყოს თქვენი ზურგის კუნთები წელის ხერხემლის სტრესის გარეშე.

• დახრილი ხვეულები: დახრილობაზე ჯდომა ჭიმავს ბიცეფსს, რაც ქმნის მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს, ვიდრე ფეხზე მდგომი.

განაახლეთ თქვენი დაყენება: დაათვალიერეთ ჩვენი მრავალმხრივი თაროების და სკამების კოლექცია , რათა იპოვოთ სკამი, რომელიც გთავაზობთ მარტივ, უსაფრთხო კორექტირებას.

2. ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდა (მეცნიერება)

რატომ აქვს კუთხეს მნიშვნელობა? ეს ეხება კუნთების ბოჭკოების დაქირავებას.

თუ მხოლოდ ბრტყელ სკამზე ვარჯიშობთ, უპირველეს ყოვლისა, ურტყამთ მკერდის არეში (შუა მკერდს). დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი, სადაც ზედა მკერდი და მხრები ჩამორჩება.

სუსტი წერტილების დამიზნება

ჩართვით რეგულირებადი სკამების თქვენს რუტინაში , შეგიძლიათ უფრო ზუსტად 'გამოძერწოთ' კუნთი.

• ზედა გულმკერდის განვითარება: გულმკერდის ზედა ნაწილის 'თარო' საკმაოდ რთული ასაშენებელია. დახრილი პრესები ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ამ უბნის დასამიზნებლად.

• იზოლაცია: ჯდომისას ან წოლის დროს თქვენ ხსნით თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის თქვენი ფეხების და ბირთვის საჭიროებას. ეს საშუალებას გაძლევთ მიმართოთ თქვენი ენერგიის 100% სამიზნე კუნთში, რაც იწვევს უკეთეს ჰიპერტროფიას (ზრდის).

კვლევის ინსაითი: მიერ გამოქვეყნებულმა კვლევამ ამერიკის სავარჯიშო საბჭოს (ACE) დაადასტურა, რომ სკამზე დაჭერის შესრულება 45 გრადუსიანი დახრილობით იწვევს ზედა კლავიკულური გულმკერდის მნიშვნელოვნად უფრო მაღალ აქტივაციას ბრტყელ სკამთან შედარებით.

3. უსაფრთხოება და სტაბილურობა ყველა დონეზე

ხართ თუ არა დამწყები თუ ძალოსანი, უსაფრთხოება უმთავრესია.

ა. სტაბილურობა დატვირთვის ქვეშ

მხრის დაჭერის მცდელობა სტაბილურობის ბურთზე ჯდომისას ან ფეხზე დგომისას მოითხოვს უზარმაზარ ბალანსს. როცა დაიღლები, ფორმა იშლება და ტრავმის რისკი იზრდება.

მაღალი ხარისხის რეგულირებადი სკამი უზრუნველყოფს ხისტი, ფოლადის საყრდენი სტრუქტურას. ეს საყრდენი საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ აწიოთ მძიმე წონა, იმის ცოდნა, რომ თქვენი ხერხემალი დაცულია.

B. აგებულია მძიმე აწევისთვის

ყველა სკამი ერთნაირი არ არის. პრემიუმ თაროები და სკამები შექმნილია ფართო კვალით, რათა თავიდან აიცილოს გადახვევა.

• დამწყებთათვის: ის უზრუნველყოფს უსაფრთხო გარემოს მოძრაობის ნიმუშების შესასწავლად რხევის გარეშე.

• დადებითი: ის უმკლავდება მძიმე ტვირთს (ხშირად 600 lbs+) დაჭიმვის გარეშე.

4. სივრცის მაქსიმიზაცია სახლის სპორტდარბაზებში

მთავარია სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობისთვის სივრცის ეფექტურობა.

იმის ნაცვლად, რომ იყიდოთ ცალკე მხრის სკამი, ბრტყელი სკამი და დასაკეცი სკამი, ერთი მაღალი ხარისხის რეგულირებადი სკამი ასრულებს სამს. რეგულირებადი ჰანტელების კომპლექტთან ან ნახევრად თაროსთან დაწყვილებისას, თქვენ გაქვთ კომერციული კლასის სრული დარბაზი ოთახის კუთხეში.

დასკვნა

ბრტყელი სკამი კარგია, მაგრამ რეგულირებადი სკამი აუცილებელია.

შეტევის კუთხის შესაცვლელად, შეგიძლიათ მიზანმიმართოთ კუნთების კონკრეტული ბოჭკოები, დაიცვათ სახსრები და დაუსრულებელი მრავალფეროვნება შემატოთ თქვენს ვარჯიშებს. ეს არის იმ რამდენიმე ინვესტიციიდან, რომელიც იზრდება თქვენთან ერთად, როცა ძლიერდებით.

არ შემოიფარგლოთ თქვენი პოტენციალი მხოლოდ ერთი კუთხით. გამოიკვლიეთ მძიმე, მრავალკუთხიანი სკამები ჩვენში თაროების და სკამების სერია და გადაიტანეთ თქვენი ვარჯიში შემდეგ განზომილებაში.