দীর্ঘায়ু এবং পারফরম্যান্সের জন্য কীভাবে আপনার র্যাক এবং বেঞ্চগুলি বজায় রাখবেন

যখন আমরা জিম রক্ষণাবেক্ষণের কথা চিন্তা করি, তখন আমরা সাধারণত ট্রেডমিল বেল্টে তেল দেওয়ার বা একটি তারের মেশিন ঠিক করার কথা ভাবি। কারণ র্যাক এবং বেঞ্চগুলি স্টিলের স্থির টুকরো, তারা প্রায়শই 'এটি সেট করুন এবং এটি ভুলে যান' মানসিকতায় ভোগেন।

এটি একটি ব্যয়বহুল ভুল।

পাওয়ার র্যাকে মোটর না থাকলেও, এটি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে চাপ, কম্পন এবং ক্ষয়কারী ঘাম সহ্য করে। একটি বেঞ্চ প্রেস বা একটি মরিচা J-হুক একটি আলগা বল্টু শুধুমাত্র একটি বিরক্তিকর নয় - এটি একটি উল্লেখযোগ্য নিরাপত্তা বিপদ.

আপনার বিনিয়োগ রক্ষা করতে এবং প্রতিটি লিফট নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার একটি রুটিন প্রয়োজন। আপনার বজায় রাখার জন্য এখানে আপনার ব্যাপক গাইড । হোম জিমের সরঞ্জাম এবং বাণিজ্যিক র্যাকগুলি

1. ক্লিনিং প্রোটোকল: মরিচা ও ব্যাকটেরিয়া বিরোধী

আপনার সরঞ্জামের দুটি সবচেয়ে বড় শত্রু হল ঘাম (যা মরিচা সৃষ্টি করে এবং গৃহসজ্জার সামগ্রীতে ফাটল সৃষ্টি করে) এবং চক (যা আর্দ্রতা শোষণ করে)।

উ: গৃহসজ্জার সামগ্রী যত্ন (বেঞ্চ প্যাড)

আপনার ভিনাইল প্যাডটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চের ইউনিটের সবচেয়ে ভঙ্গুর অংশ।

• নিয়ম: পরে এটি মুছুন । প্রতিটি ওয়ার্কআউটের

• পদ্ধতি: একটি হালকা সাবান এবং জলের দ্রবণ বা ডেডিকেটেড ভিনাইল-নিরাপদ জিম ওয়াইপ ব্যবহার করুন।

• কী এড়ানো উচিত: অ্যালকোহল, ব্লিচ বা অ্যামোনিয়া-ভিত্তিক ক্লিনার কখনও ব্যবহার করবেন না। এই রাসায়নিকগুলি ভিনাইলকে শুকিয়ে দেয়, যার ফলে কয়েক মাসের মধ্যে ফাটল এবং খোসা ছাড়ে।

B. ফ্রেম এবং স্টিল কেয়ার

• ধুলাবালি: আর্দ্রতার সাথে মিলিত ধূলিকণা একটি ময়লা তৈরি করে যা পাউডার কোটে খায়। একটি স্যাঁতসেঁতে মাইক্রোফাইবার কাপড় দিয়ে সাপ্তাহিক ফ্রেমগুলি মুছুন।

• চক অপসারণ: আপনি যদি চক ব্যবহার করেন, তবে এটি সম্ভবত আপনার বারবেলের নর্লিং এবং আপনার র্যাকের জে-হুকগুলিতে তৈরি হয়। চক স্টিলের বিরুদ্ধে আর্দ্রতা ধরে রাখে, মরিচাকে ত্বরান্বিত করে। ফাটল থেকে চক স্ক্রাব করতে একটি নাইলন ব্রাশ ব্যবহার করুন।

2. পরিদর্শন: 'বোল্ট চেক'

কম্পন স্থিতিশীলতার নীরব ঘাতক। প্রতিবার যখন আপনি একটি ভারী বারবেল তাক করেন, শকওয়েভগুলি ফ্রেমের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি বাদাম এবং বোল্ট আলগা করে।

উঃ মাসিক টাইটনিং

মাসে একবার, একটি 'রেঞ্চ রাউন্ড' করুন।

• আপনার র্যাককে মেঝেতে নোঙর করে বেস বোল্টগুলি পরীক্ষা করুন।

• আপরাইটগুলির শীর্ষে এসেম্বলি বোল্টগুলিকে শক্ত করুন।

• প্রো টিপ: আপনি যদি বোল্টগুলি ঘন ঘন আলগা হতে দেখেন, তবে সেগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে এক ফোঁটা ব্লু লোকটাইট (থ্রেড লকার) প্রয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন।

B. ওয়েল্ড এবং পপ-পিন পরিদর্শন করা

• ওয়েল্ডস: দৃশ্যত জয়েন্টগুলি স্ক্যান করুন যেখানে ইস্পাত স্টিলের সাথে মিলিত হয়। আপনি যদি পেইন্টে কোনও হেয়ারলাইন ফাটল দেখেন তবে এটি নীচের ধাতুর উপর চাপ নির্দেশ করতে পারে।

• পপ-পিন: , সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চগুলিতে যে পিনটি আসন কোণটি লক করে তা অবশ্যই অবাধে চলাচল করতে হবে। এটি আটকে থাকলে, বেঞ্চটি মধ্য-উত্থান থেকে ভেঙে পড়তে পারে।

সেফটি স্ট্যান্ডার্ড: আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) দায় সুরক্ষা নিশ্চিত করতে একটি লগবুকে, বিশেষ করে বাণিজ্যিক সুবিধাগুলির জন্য সমস্ত সরঞ্জাম রক্ষণাবেক্ষণের নথিভুক্ত করার সুপারিশ করে৷

3. সাধারণ সমস্যা সমাধান করা

এমনকি উচ্চ-মানের র‍্যাক এবং বেঞ্চগুলি সময়ের সাথে সাথে বিচিত্রতা বিকাশ করতে পারে। এখানে তাদের ঠিক কিভাবে.

4. আয়ুষ্কাল বাড়ানো: ব্যবহারের টিপস

রক্ষণাবেক্ষণ হল আপনি কীভাবে গিয়ার ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কেও।

1. র্যাকটিকে 'স্ল্যাম' করবেন না: আক্রমনাত্মকভাবে বারটি র‍্যাকিং তীব্র দেখাতে পারে, তবে এটি ইস্পাতকে ছিন্ন করে এবং আপনার জে-হুকের প্লাস্টিকের লাইনারগুলিকে ভেঙে দেয়। নিয়ন্ত্রিত র্যাকিং নিরাপদ এবং আপনার গিয়ার সংরক্ষণ করে।

2. ওয়েট ডিস্ট্রিবিউশন: স্টোরেজ র‌্যাকে, নীচে ভারি প্লেট এবং উপরের দিকে হালকা প্লেট রাখুন৷ এটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে হ্রাস করে এবং টিপিং প্রতিরোধ করে।

উপসংহার

একটি ভাল রক্ষণাবেক্ষণ করা জিম একটি নিরাপদ জিম। সপ্তাহে মাত্র 10 মিনিট আপনার র‌্যাক এবং বেঞ্চগুলি পরিষ্কার এবং শক্ত করার মাধ্যমে , আপনি নিশ্চিত করেন যে সেগুলি আপনি যেদিন কিনেছিলেন তার মতোই শক্ত থাকবে।

মনে রাখবেন, যে সরঞ্জামগুলি নতুন দেখায় এবং কাজ করে সেগুলি আপনাকে (বা আপনার সদস্যদের) আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে অনুপ্রাণিত করে।

আপনার বর্তমান সেটআপ কি মেরামতের বাইরে? যদি আপনার বেঞ্চগুলি নড়বড়ে হয়ে যায় বা আপনার র্যাকগুলি মরিচা ধরে যায়, তবে এটি শিল্প-গ্রেডের স্থায়িত্বে আপগ্রেড করার সময়। আমাদের মধ্যে ভারী-শুল্ক বিকল্প অন্বেষণ রাক এবং বেঞ্চ ক্যাটালগ.