Mar a chumas tu na racaichean is na beingean agad airson fad-beatha agus coileanadh

Nuair a smaoinicheas sinn air cumail suas gym, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air a bhith ag ola crios treadmill no a’ càradh inneal càbaill. Leis gur e pìosan stàilinn statach a th’ ann an Racks and Benches , bidh iad gu tric a’ fulang leis an inntinn “set it and forget it”.

Is e mearachd cosgail a tha seo.

Ged nach eil motair aig raca cumhachd, bidh e a’ fulang tòrr cuideam, crith agus fallas creimneach a h-uile latha. Chan e dìreach dragh a th’ ann am bolt sgaoilte air preas beinne no dubhan J meirgeach - tha e na chunnart sàbhailteachd mòr.

Gus do thasgadh a dhìon agus dèanamh cinnteach gu bheil gach lioft sàbhailte, feumaidh tu gnàth-chleachdadh. Seo an stiùireadh coileanta agad mu bhith a’ cumail suas an Uidheam Gym Dachaigh agus na racaichean malairteach agad.

1. Am Pròtacal Glanadh: A 'strì ri meirge agus bacteria

Is e an dà nàmhaid as motha a th’ aig an uidheamachd agad fallas (a dh’ adhbhraicheas meirge agus sgàineadh stuth mullaich) agus cailc (a ghlacas taiseachd).

A. Cùram Clò-bhualaidh (The Bench Pad)

Is e an ceap vinyl air agad a’ bheing Adjustable am pàirt as cugallaiche den aonad.

• An Riaghailt: Sguab às às deidh gach eacarsaich.

• An dòigh-obrach: Cleachd siabann tlàth agus fuasgladh uisge no sreapan lùth-chleas sònraichte airson vinyl.

• Na bu chòir a sheachnadh: Na cleachd alcol, bleach, no glanaidh stèidhichte air ammonia. Bidh na ceimigean sin a 'tiormachadh a' vinyl, a 'leantainn gu sgàineadh agus feannadh taobh a-staigh mìosan.

B. Cùram frèam agus stàilinn

• Dust: Bidh duslach còmhla ri taiseachd a’ cruthachadh grime a bhios ag ithe a-steach don chòta pùdarrach. Sguab na frèamaichean gach seachdain le clò microfiber tais.

• Toirt air falbh cailc: Ma chleachdas tu cailc, tha coltas ann gum bi e a’ togail air crathadh do bharaille agus dubhan-J na raca agad. Bidh cailc a’ cumail taiseachd an aghaidh na stàilinn, a’ luathachadh meirge. Cleachd bruis nylon gus cailc a sgrìobadh a-mach às na sgàinidhean.

2. Sgrùdadh: An 'Bolt Check'

Is e crith a tha a’ marbhadh sàmhach seasmhachd. A h-uile uair a bhios tu a’ racadh barbell trom, bidh tonnan clisgeadh a’ siubhal tron ​​fhrèam. Thar ùine, bidh seo a’ fuasgladh chnothan agus boltaichean.

A. An Tigh- earna Mhìos

Aon uair sa mhìos, dèan “wrench round.”

• Thoir sùil air na boltaichean bunaiteach a 'ceangal do raca chun an làr.

• Dèan teannachadh air na boltaichean cruinneachaidh aig mullach nan seasamh.

• Pro Tip: Ma lorgas tu boltaichean a’ fuasgladh gu tric, smaoinich air tuiteam de Blue Loctite (glasadair snàithlean) a chuir an sàs gus an cumail tèarainte.

B. A' sgrùdadh Welds agus Pop-Pins

• Welds: Dèan sgrùdadh lèirsinneach air na joints far a bheil stàilinn a’ coinneachadh ri stàilinn. Ma chì thu sgàinidhean fuilt sam bith anns a’ pheant, dh’ fhaodadh e cuideam a chuir air a’ mheatailt gu h-ìosal.

• Pop-pins: Air beingean a ghabhas atharrachadh , feumaidh am prìne a ghlasas ceàrn an t-suidheachain gluasad gu saor. Ma sheasas e, dh’ fhaodadh a’ bheing tuiteam sìos ann am meadhan an lioft.

Inbhe Sàbhailteachd: Tha Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh (ACSM) a’ moladh a bhith a’ clàradh cumail suas uidheamachd ann an leabhar-latha, gu sònraichte airson goireasan malairteach, gus dèanamh cinnteach à dìon buailteachd.

3. Fuasgladh cheistean cumanta

Faodaidh eadhon de chàileachd àrd Racks and Benches lorgan a leasachadh thar ùine. Seo mar a chuireas tu ceart iad.

4. Leudachadh Fad-beatha: Molaidhean Cleachdaidh

Tha cumail suas cuideachd mu dheidhinn mar a chleachdas tu an gèar.

1. Na “Slam” an Raca: Dh’ fhaodadh gum bi e dian a bhith a’ racadh a’ bhàr gu làidir, ach bidh e a’ fiaradh na stàilinn agus a’ briseadh na loidhnichean plastaig air na dubhan-J agad. Tha racadh fo smachd nas sàbhailte agus a 'gleidheadh ​​​​an gèar agad.

2. Sgaoileadh cuideam: Air racaichean stòraidh, cùm truinnsearan nas truime aig a ’bhonn agus truinnsearan nas aotroime aig a’ mhullach. Bidh seo a’ lughdachadh meadhan grabhataidh agus a’ cur casg air tipping.

Co-dhùnadh

Tha talla-spòrs air a dheagh chumail suas na gym sàbhailte. Le bhith a’ caitheamh dìreach 10 mionaidean san t-seachdain a’ glanadh agus a’ teannachadh do Racks and Benches , bidh thu a’ dèanamh cinnteach gum fuirich iad cho làidir ris an latha a cheannaich thu iad.

Cuimhnich, tha uidheamachd a tha a’ coimhead ùr agus ag obair gu foirfe gad bhrosnachadh (no do bhuill) gus trèanadh nas cruaidhe.

A bheil an suidheachadh gnàthach agad nas fhaide na càradh? Ma tha na beingean agad a’ gluasad no ma tha na racaichean agad a’ meirgeadh, tha an t-àm ann ùrachadh gu seasmhachd ìre gnìomhachais. Dèan sgrùdadh air na roghainnean trom-dhleastanais nar Catalog de racaichean is beingean.