দীৰ্ঘায়ু আৰু পৰিৱেশনৰ বাবে আপোনাৰ ৰেক আৰু বেঞ্চ কেনেকৈ ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰিব লাগে

জিমৰ ৰক্ষণাবেক্ষণৰ কথা ক’লে আমি সাধাৰণতে ট্ৰেডমিল বেল্টত তেল লগোৱা বা কেবল মেচিন এটা ঠিক কৰাৰ কথা ভাবো। যিহেতু ৰেক আৰু বেঞ্চবোৰ ষ্টীলৰ স্থিতিশীল টুকুৰা, সেয়েহে ইহঁতে প্ৰায়ে 'set it and forget it' মানসিকতাৰ দ্বাৰা ভোগে।

এয়া এক ব্যয়বহুল ভুল।

পাৱাৰ ৰেকত মটৰ নাথাকিলেও ই প্ৰতিদিনে বিপুল পৰিমাণৰ চাপ, কম্পন আৰু জাৰণকাৰী ঘাম সহ্য কৰে। বেঞ্চ প্ৰেছত ঢিলা বল্ট বা মৰিছা পৰা জে-হুক কেৱল বিৰক্তিকৰ নহয়—ই সুৰক্ষাৰ বাবে এক উল্লেখযোগ্য বিপদ।

আপোনাৰ বিনিয়োগক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিটো লিফ্ট নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপুনি এটা ৰুটিনৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বাবে আপোনাৰ বিস্তৃত গাইড ইয়াত দিয়া হৈছে । ঘৰুৱা জিমৰ সঁজুলি আৰু বাণিজ্যিক ৰেকসমূহ

১/ চাফাই প্ৰট'কল: মৰিছা আৰু বেক্টেৰিয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া

আপোনাৰ সঁজুলিৰ দুটা ডাঙৰ শত্ৰু হ’ল ঘাম (যিটোৱে মৰিছা আৰু আফহলষ্টৰী ফাটি যায়) আৰু চক (যি আৰ্দ্ৰতা শোষণ কৰে)।

উঃ আপহলষ্টৰী কেয়াৰ (বেঞ্চ পেড)

আপোনাৰ ভিনাইল পেডটোৱেই এডজাষ্টেবল বেঞ্চৰ হৈছে ইউনিটৰ আটাইতকৈ ভংগুৰ অংশ।

• নিয়ম: পিছত ইয়াক মচি পেলাওক । প্ৰতিটো ৱৰ্কআউটৰ

• পদ্ধতি: মৃদু চাবোন আৰু পানীৰ দ্ৰৱ বা নিৰ্দিষ্ট ভিনাইল-নিৰাপদ জিম ৱাইপ ব্যৱহাৰ কৰক।

• কি কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে: কেতিয়াও এলক’হল, ব্লিচ বা এমোনিয়া ভিত্তিক ক্লিনাৰ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এই ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰে ভিনাইলটো শুকুৱাই পেলায়, যাৰ ফলত মাহৰ ভিতৰতে ফাটি যায় আৰু খোলা হৈ যায়।

খ) ফ্ৰেম আৰু ষ্টীলৰ যত্ন

• ধূলি: আৰ্দ্ৰতাৰ সৈতে মিহলি হোৱা ধূলিয়ে এটা লেতেৰা সৃষ্টি কৰে যিয়ে পাউদাৰ কোটত খাই পেলায়। ভিজা মাইক্ৰ’ফাইবাৰ কাপোৰেৰে ফ্ৰেমবোৰ সাপ্তাহিকভাৱে মচিব লাগে।

• চক আঁতৰোৱা: যদি আপুনি চক ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে ই আপোনাৰ বাৰবেলৰ নাৰ্লিং আৰু আপোনাৰ ৰেকৰ জে-হুকত জমা হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে। চকে তীখাৰ বিৰুদ্ধে আৰ্দ্ৰতা ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত মৰিছা ত্বৰান্বিত হয়। নাইলনৰ ব্ৰাছ ব্যৱহাৰ কৰি ফাটবোৰৰ পৰা চক উলিয়াই আনিব লাগে।

2. পৰিদৰ্শন: 'বল্ট পৰীক্ষা'।

কম্পন হৈছে স্থিৰতাৰ নিৰৱ হত্যাকাৰী। প্ৰতিবাৰেই গধুৰ বাৰবেল এটা ৰেক কৰিলেই ফ্ৰেমৰ মাজেৰে শ্বকৱেভবোৰ যাত্ৰা কৰে। সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত বাদাম আৰু বল্টবোৰ ঢিলা হৈ পৰে।

উঃ মাহেকীয়া টান কৰা

মাহত এবাৰ 'ৰেঞ্চ ৰাউণ্ড কৰক।'

• আপোনাৰ ৰেকক মজিয়াত লংঘন কৰা বেচ বল্টবোৰ পৰীক্ষা কৰক।

• আপৰাইটৰ ওপৰত থকা এছেম্বলি বল্টবোৰ টান কৰক।

• প্ৰ' টিপ: যদি আপুনি বল্টবোৰ সঘনাই ঢিলা হোৱা দেখা পায়, তেন্তে সেইবোৰ সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিবলৈ ব্লু লক্টাইট (থ্ৰেড লকাৰ) এটোপাল প্ৰয়োগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

খ) ৱেল্ড আৰু পপ-পিন পৰিদৰ্শন কৰা

• ৱেল্ড: ষ্টীলে ষ্টীলৰ লগ পোৱা সংযোগবোৰ দৃষ্টিগোচৰভাৱে স্কেন কৰক। যদি আপুনি ৰংটোত কোনো ধৰণৰ চুলিৰ ৰেখাৰ ফাট দেখা পায়, তেন্তে ই তলৰ ধাতুটোৰ ওপৰত চাপৰ ইংগিত দিব পাৰে।

• পপ-পিন: , এডজাষ্টেবল বেঞ্চত আসনৰ কোণ লক কৰা পিনটোৱে মুক্তভাৱে গতি কৰিব লাগিব। যদি ই ষ্টিক হয় তেন্তে বেঞ্চখন মিড লিফ্টত ভাঙি পৰিব পাৰে।

সুৰক্ষা মানদণ্ড: আমেৰিকান কলেজ অৱ স্প’ৰ্টছ মেডিচিনে (ACSM) দায়বদ্ধতা সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সকলো সঁজুলিৰ ৰক্ষণাবেক্ষণৰ বিষয়ে এটা লগবুকত নথিভুক্ত কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, বিশেষকৈ বাণিজ্যিক সুবিধাসমূহৰ বাবে।

3. সাধাৰণ সমস্যাসমূহৰ সমস্যা সমাধান

আনকি উচ্চমানৰ ৰেক আৰু বেঞ্চেও সময়ৰ লগে লগে কুইৰ্ক বিকশিত কৰিব পাৰে। ইয়াত সেইবোৰ কেনেকৈ ঠিক কৰিব পাৰি তাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে।

৪/ আয়ুস বৃদ্ধি কৰা: ব্যৱহাৰৰ পৰামৰ্শ

ৰক্ষণাবেক্ষণৰ ক্ষেত্ৰতো আপুনি গিয়াৰটো কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে।

1. ৰেক 'স্লেম' নকৰিব: বাৰ আক্ৰমণাত্মকভাৱে ৰেকিং কৰাটো তীব্ৰ দেখা যাব পাৰে, কিন্তু ই ষ্টীলক ডেণ্ট কৰে আৰু আপোনাৰ জে-হুকসমূহৰ প্লাষ্টিকৰ লাইনাৰসমূহ ছিন্নভিন্ন কৰে। নিয়ন্ত্ৰিত ৰেকিং অধিক নিৰাপদ আৰু ই আপোনাৰ গিয়াৰ সংৰক্ষণ কৰে।

2. ওজন বিতৰণ: সংৰক্ষণ ৰেকত তলত গধুৰ প্লেট আৰু ওপৰত পাতল প্লেট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ কেন্দ্ৰ কম হয় আৰু টিপিং ৰোধ হয়।

উপসংহাৰ

ভালদৰে ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা জিম এটা নিৰাপদ জিম। সপ্তাহত মাত্ৰ ১০ মিনিট সময় আপোনাৰ ৰেক আৰু বেঞ্চবোৰ পৰিষ্কাৰ আৰু টান কৰি , আপুনি নিশ্চিত কৰে যে সেইবোৰ আপুনি কিনাৰ দিনটোৰ দৰেই কঠিন হৈ থাকে।

মনত ৰাখিব, নতুন দেখা আৰু নিখুঁতভাৱে কাম কৰা সঁজুলিয়ে আপোনাক (বা আপোনাৰ সদস্যসকলক) অধিক কঠোৰ প্ৰশিক্ষণ ল'বলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।

আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ছেটআপ মেৰামতিৰ বাহিৰত নেকি? যদি আপোনাৰ বেঞ্চবোৰ লৰচৰ কৰি আছে বা আপোনাৰ ৰেকবোৰ মৰিছা পৰিছে, তেন্তে ঔদ্যোগিক-গ্ৰেডৰ স্থায়িত্বলৈ উন্নীত কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। আমাৰ গধুৰ-কৰ্তব্য বিকল্পসমূহ অন্বেষণ কৰক ৰেক আৰু বেঞ্চৰ কেটেলগ.