நீண்ட ஆயுள் மற்றும் செயல்திறனுக்காக உங்கள் அடுக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஜிம் பராமரிப்பு பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ​​பொதுவாக டிரெட்மில் பெல்ட்டில் எண்ணெய் தடவுவது அல்லது கேபிள் மெஷினை சரிசெய்வதுதான். என்பதால் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் நிலையான எஃகுத் துண்டுகள் , அவை பெரும்பாலும் 'அதை அமைத்து மறந்துவிடும்' மனநிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இது ஒரு விலையுயர்ந்த தவறு.

ஒரு பவர் ரேக்கில் மோட்டார் இல்லை என்றாலும், அது ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு மன அழுத்தம், அதிர்வு மற்றும் அரிக்கும் வியர்வை ஆகியவற்றைத் தாங்கும். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் தளர்வான போல்ட் அல்லது துருப்பிடித்த ஜே-ஹூக் ஒரு எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்ல - இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பு அபாயமாகும்.

உங்கள் முதலீட்டைப் பாதுகாக்கவும், ஒவ்வொரு லிஃப்ட் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்களுக்கு ஒரு வழக்கமான தேவை. உங்கள் பராமரிப்பதற்கான விரிவான வழிகாட்டி இதோ . வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் வணிக ரேக்குகளை

1. துப்புரவு நெறிமுறை: துரு மற்றும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடுதல்

உங்கள் உபகரணங்களின் இரண்டு பெரிய எதிரிகள் வியர்வை (இது துரு மற்றும் விரிசல்களை ஏற்படுத்துகிறது) மற்றும் சுண்ணாம்பு (ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும்).

ஏ. அப்ஹோல்ஸ்டரி கேர் (பெஞ்ச் பேட்)

உங்கள் உள்ள வினைல் பேட் அனுசரிப்பு பெஞ்சில் யூனிட்டின் மிகவும் உடையக்கூடிய பகுதியாகும்.

• விதி: பிறகு அதை துடைக்கவும் . ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும்

• செய்முறை: லேசான சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கரைசல் அல்லது வினைல்-பாதுகாப்பான ஜிம் துடைப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• எதை தவிர்க்க வேண்டும்: ஆல்கஹால், ப்ளீச் அல்லது அம்மோனியா அடிப்படையிலான கிளீனர்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த இரசாயனங்கள் வினைலை உலர்த்தி, சில மாதங்களுக்குள் விரிசல் மற்றும் உரிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

பி. பிரேம் அண்ட் ஸ்டீல் கேர்

• தூசி தூவுதல்: ஈரப்பதத்துடன் இணைந்து தூசி தூள் கோட்டில் சாப்பிடும் அழுக்குகளை உருவாக்குகிறது. ஈரமான மைக்ரோஃபைபர் துணியால் வாரந்தோறும் பிரேம்களைத் துடைக்கவும்.

• சுண்ணாம்பு அகற்றுதல்: நீங்கள் சுண்ணக்கட்டியைப் பயன்படுத்தினால், அது உங்கள் பார்பெல்லின் நெர்லிங் மற்றும் உங்கள் ரேக்கின் ஜே-ஹூக்குகளில் உருவாகும். சுண்ணாம்பு எஃகுக்கு எதிராக ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்கிறது, துருவை துரிதப்படுத்துகிறது. பிளவுகளில் இருந்து சுண்ணாம்பு துடைக்க நைலான் தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.

2. ஆய்வு: 'போல்ட் சோதனை'

அதிர்வு நிலைத்தன்மையின் அமைதியான கொலையாளி. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கனமான பார்பெல்லை ரேக் செய்யும் போது, ​​அதிர்ச்சி அலைகள் சட்டகத்தின் வழியாக பயணிக்கின்றன. காலப்போக்கில், இது கொட்டைகள் மற்றும் போல்ட்களை தளர்த்தும்.

A. மாதாந்திர இறுக்கம்

மாதத்திற்கு ஒருமுறை, 'குறடு சுற்று.' செய்யுங்கள்.

• உங்கள் ரேக்கை தரையில் நங்கூரமிடும் அடிப்படை போல்ட்களை சரிபார்க்கவும்.

• நிமிர்ந்து மேலே உள்ள சட்டசபை போல்ட்களை இறுக்கவும்.

• ப்ரோ உதவிக்குறிப்பு: போல்ட்கள் அடிக்கடி தளர்ந்து போவதைக் கண்டால், அவற்றைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க ப்ளூ லாக்டைட் (த்ரெட் லாக்கர்) துளியைப் பயன்படுத்தவும்.

பி. வெல்ட்ஸ் மற்றும் பாப்-பின்களை ஆய்வு செய்தல்

• வெல்ட்ஸ்: எஃகு எஃகு சந்திக்கும் மூட்டுகளை பார்வைக்கு ஸ்கேன் செய்யவும். வண்ணப்பூச்சில் ஏதேனும் முடி விரிசல் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அது கீழே உள்ள உலோகத்தின் அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம்.

• பாப்-பின்கள்: , சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகளில் இருக்கை கோணத்தை பூட்டும் முள் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும். அது ஒட்டிக்கொண்டால், பெஞ்ச் லிஃப்ட்டின் நடுவில் சரிந்துவிடும்.

பாதுகாப்புத் தரநிலை: அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM) அனைத்து உபகரணப் பராமரிப்புகளையும் பதிவு புத்தகத்தில் ஆவணப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது, குறிப்பாக வணிக வசதிகளுக்காக, பொறுப்புப் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

3. பொதுவான சிக்கல்களைச் சரிசெய்தல்

உயர்தர ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் கூட காலப்போக்கில் வினோதங்களை உருவாக்கலாம். அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது இங்கே.

4. ஆயுட்காலம் நீட்டித்தல்: பயன்பாட்டு குறிப்புகள்

பராமரிப்பு என்பது நீங்கள் கியரை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதும் ஆகும்.

1. ரேக்கை 'ஸ்லாம்' செய்ய வேண்டாம்: பட்டியை ஆக்ரோஷமாக ரேக்கிங் செய்வது தீவிரமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது எஃகு சிதைந்து உங்கள் ஜே-ஹூக்குகளில் உள்ள பிளாஸ்டிக் லைனர்களை உடைக்கிறது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ரேக்கிங் பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் கியரைப் பாதுகாக்கிறது.

2. எடைப் பகிர்வு: சேமிப்பு அடுக்குகளில், கீழே கனமான தட்டுகளையும், மேலே இலகுவான தட்டுகளையும் வைக்கவும். இது ஈர்ப்பு மையத்தை குறைக்கிறது மற்றும் டிப்பிங் தடுக்கிறது.

முடிவுரை

நன்கு பராமரிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி கூடம் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி கூடமாகும். வாரத்தில் வெறும் 10 நிமிடங்களைச் செலவழித்து, உங்கள் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகளை சுத்தம் செய்து இறுக்குவதன் மூலம் , அவை நீங்கள் வாங்கிய நாள் போலவே திடமாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், புதியதாகத் தோன்றும் மற்றும் செயல்படும் உபகரணங்கள் உங்களை (அல்லது உங்கள் உறுப்பினர்களை) கடினமாகப் பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது.

உங்கள் தற்போதைய அமைப்பு சரிசெய்ய முடியாததா? உங்கள் பெஞ்சுகள் தள்ளாடினால் அல்லது உங்கள் ரேக்குகள் துருப்பிடித்து இருந்தால், தொழில்துறை தர நீடித்து நிலைக்கு மேம்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. எங்களுடைய ஹெவி-டூட்டி விருப்பங்களை ஆராயுங்கள் ரேக்குகள் மற்றும் பெஞ்சுகள் பட்டியல்.