ଦୀର୍ଘାୟୁତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବେ |

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜିମ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ବେଲ୍ଟ ତେଲ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଠିକ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ | କାରଣ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେ ches ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଇସ୍ପାତର ସ୍ଥାୟୀ ଖଣ୍ଡ, ସେମାନେ ପ୍ରାୟତ 'ଏହାକୁ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି' ମାନସିକତାରେ ପୀଡ଼ିତ |

ଏହା ଏକ ମହଙ୍ଗା ଭୁଲ |

ଯେତେବେଳେ ଏକ ପାୱାର୍ ର୍ୟାକ୍ରେ ମୋଟର ନାହିଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ବହୁ ପରିମାଣର ଚାପ, କମ୍ପନ ଏବଂ କ୍ଷତିକାରକ at ାଳ ସହିଥାଏ | ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଏକ କଳଙ୍କିତ ଜେ-ହୁକ୍ ଉପରେ ଏକ ଖାଲି ବୋଲ୍ଟ କେବଳ ବିରକ୍ତିକର ନୁହେଁ - ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦ |

ଆପଣଙ୍କର ନିବେଶକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲିଫ୍ଟ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଏଠାରେ ତୁମର ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ | ହୋମ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଏବଂ ବାଣିଜ୍ୟିକ ର୍ୟାକ୍

କ୍ଲିନିଂ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍: କଳଙ୍କ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ସହିତ ଲ ing ିବା |

ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରର ଦୁଇଟି ବଡ ଶତ୍ରୁ ହେଉଛି at ାଳ (ଯାହା କଳଙ୍କ ଏବଂ ଚଟାଣର ଫାଟ ସୃଷ୍ଟି କରେ) ଏବଂ ଚକ୍ (ଯାହା ଆର୍ଦ୍ରତା ଅବଶୋଷଣ କରେ) |

ଉ: ଚଟାଣ ଯତ୍ନ (ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡ୍)

ତୁମର ଥିବା ଭିନିଲ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚରେ ହେଉଛି ୟୁନିଟ୍ ର ସବୁଠାରୁ ଭଗ୍ନ ଅଂଶ |

• ନିୟମ: ପରେ ଏହାକୁ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ

• ପ୍ରଣାଳୀ: ଏକ ମୃଦୁ ସାବୁନ୍ ଏବଂ ଜଳ ସମାଧାନ କିମ୍ବା ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଭିନିଲ୍-ସୁରକ୍ଷିତ ଜିମ୍ ୱାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• କ’ଣ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍: ମଦ୍ୟପାନ, ବ୍ଲିଚ୍ କିମ୍ବା ଆମୋନିୟା ଭିତ୍ତିକ କ୍ଲିନର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡିକ ଭିନିଲକୁ ଶୁଖାଇଥାଏ, ଯାହାକି କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଫାଟିଯାଏ ଏବଂ ପିଲିଯାଏ |

B. ଫ୍ରେମ୍ ଏବଂ ଇସ୍ପାତ ଯତ୍ନ |

• ଧୂଳି: ଆର୍ଦ୍ରତା ସହିତ ଧୂଳି ମିଶି ଏକ ଗ୍ରାଇମ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ପାଉଡର କୋଟରେ ଖାଏ | ସାପ୍ତାହିକ ଫ୍ରେମ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଦା ମାଇକ୍ରୋଫାଇବର କପଡା ସହିତ ପୋଛି ଦିଅ |

• ଚକ୍ ଅପସାରଣ: ଯଦି ଆପଣ ଚକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏହା ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କ ବାରବେଲ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ର୍ୟାକ୍ ର J- ହୁକ୍ ଉପରେ ଗ up ି ଉଠିଥାଏ | ଚକ ଇସ୍ପାତ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଧାରଣ କରିଥାଏ, କଳଙ୍କକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ | ଖାଲରୁ ଚକ୍କୁ ସ୍କ୍ରବ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନାଇଲନ୍ ବ୍ରଶ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

2। ଯାଞ୍ଚ: 'ବୋଲ୍ଟ ଚେକ୍ '

କମ୍ପନ ହେଉଛି ସ୍ଥିରତାର ନିରବ ଘାତକ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଭାରୀ ବାର୍ବେଲ୍ ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଶକ୍ୱେଭ୍ ଫ୍ରେମ୍ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି | ସମୟ ସହିତ, ଏହା ବାଦାମ ଏବଂ ବୋଲ୍ଟକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |

ଉ: ମାସିକ କଠିନତା |

ମାସରେ ଥରେ, ଏକ 'ରେଞ୍ଚ ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ | '

• ତୁମର ର୍ୟାକ୍ ଚଟାଣକୁ ଆଙ୍କ କରୁଥିବା ବେସ୍ ବୋଲ୍ଟଗୁଡିକ ଯାଞ୍ଚ କର |

• ବିଦ୍ରୋହର ଶୀର୍ଷରେ ବିଧାନସଭା ବୋଲ୍ଟକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

• ପ୍ରୋ ଟିପ୍: ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ବୋଲ୍ଟ ଲୋସ୍ ହୋଇଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ଲୁ ଲୋକାଇଟ୍ (ଥ୍ରେଡ୍ ଲକର) ର ଏକ ଡ୍ରପ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ବି ୱେଲ୍ଡ ଏବଂ ପପ୍-ପିନ ଯାଞ୍ଚ କରିବା |

• ୱେଲ୍ଡସ୍: ଯେଉଁଠାରେ ଷ୍ଟିଲ୍ ଇସ୍ପାତକୁ ଭେଟିଥାଏ ସେହି ଗଣ୍ଠିକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ ସ୍କାନ୍ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପେଣ୍ଟରେ କ hair ଣସି ହେୟାର ଲାଇନ୍ ଫାଟ ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ତଳେ ଥିବା ଧାତୁ ଉପରେ ଚାପ ସୂଚାଇପାରେ |

• ପପ୍-ପିନ୍ସ: , ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସିଟ୍ କୋଣକୁ ଲକ୍ କରୁଥିବା ପିନ୍ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବ | ଯଦି ଏହା ଷ୍ଟିକ୍ ହୁଏ, ବେଞ୍ଚ ମିଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ଭାଙ୍ଗିପାରେ |

ସୁରକ୍ଷା ମାନକ: ଦାୟିତ୍ College ର ସୁରକ୍ଷା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆମେରିକୀୟ କଲେଜ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ (ACSM) ସମସ୍ତ ଉପକରଣ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣକୁ ଏକ ଲଗବୁକ୍, ବିଶେଷକରି ବାଣିଜ୍ୟିକ ସୁବିଧା ପାଇଁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ |

3। ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକର ତ୍ରୁଟି ନିବାରଣ |

ଏପରିକି ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣାତ୍ମକ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚଗୁଡିକ ସମୟ ସହିତ କ୍ୱିକ୍ସର ବିକାଶ କରିପାରନ୍ତି | ସେଗୁଡିକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି |

4। ଆଜୀବନ ବିସ୍ତାର: ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ |

ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କିପରି ଗିଅର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ |

1. 'ସ୍ଲାମ୍ ' ର୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବାର୍କୁ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଭାବରେ ର୍ୟାକ୍ କରିବା ହୁଏତ ତୀବ୍ର ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଷ୍ଟିଲ୍କୁ ଡେଣ୍ଟ୍ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜେ-ହୁକ୍ ଉପରେ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ଲାଇନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦିଏ | ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ର୍ୟାକିଂ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗିୟରକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ |

2. ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ଷ୍ଟୋରେଜ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ, ତଳେ ଭାରୀ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ଉପରେ ହାଲୁକା ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟିପିଙ୍ଗକୁ ରୋକିଥାଏ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଏକ ସୁପରିଚାଳିତ ଜିମ୍ ହେଉଛି ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଜିମ୍ | ସପ୍ତାହରେ ମାତ୍ର 10 ମିନିଟ୍ ତୁମର ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେଞ୍ଚକୁ ସଫା କରିବା ଏବଂ କଡ଼ାକଡି କରି , ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ କିଣିବା ଦିନ ପରି ସେଗୁଡ଼ିକ ଦୃ solid ଼ ରହିବ |

ମନେରଖନ୍ତୁ, ନୂତନ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ) ଅଧିକ କଠିନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରେରିତ କରେ |

ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସେଟଅପ୍ ମରାମତି ବାହାରେ କି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବେ ches ୍ଚ୍ ଚଲାବୁଲା କରୁଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ର୍ୟାକ୍ ଗୁଡିକ ଗଡ଼ୁଛି, ତେବେ ଶିଳ୍ପ-ଗ୍ରେଡ୍ ସ୍ଥାୟୀତାକୁ ଉନ୍ନୀତ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | ଆମ ଭିତରେ ଭାରୀ-ଡ୍ୟୁଟି ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ଏକ୍ସପ୍ଲୋର୍ କରନ୍ତୁ | ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ବେ ches ୍ଚ୍ କ୍ୟାଟାଲଗ୍ |.