Tlhahlo ya Mafelelo ya go Kgetha Raka ya go Squat ye e Nepagetšego bakeng sa Gym ya Gago

Ge e ba barbell e le kgoši ya go itšhidulla, Squat Rack ke terone ya yona.

Go sa šetšwe gore o dira di-squat tša morago, go gatelela godimo ga hlogo goba go goga rack, rack ya squat ke selo se bohlokwa sa tlwaetšo ya matla. E fana ka botshepegi bja sebopego bjo bo nyakegago go phagamiša dilo tše boima gomme sa bohlokwa kudu, mekgwa ya polokego ya go dira bjalo ntle le sedirišwa sa go lebelela.

Lega go le bjalo, ga se diraka ka moka tšeo di agilwego ka go swana. Seema se boima se ka ba se lekane bakeng sa lefelo la go itšhidulla la karatšhe la motho yo a thomago, eupša lefelo la kgwebo leo le nago le sephethephethe se segolo le nyaka sebata seo se agilwego ka tšhipi ya dikelo tše 11.

Ka tataiso ena, re break down the different types of Squat Racks , bapisa kgwebo vs. dikgetho lapeng, le ho u thusa ho etsa qeto ea hore ke peeletšo efe e tla tšehetsa molemo ka ho fetisisa lipakane tsa hao tšoaneleha.

1. Mehuta ya Diraka tša go Squat: Go Kwešiša Sebopego sa Naga

Pele o reka, o swanetše go tseba meago. Diraka ka kakaretšo di wela ka magoro a mararo go ya ka bogolo le go tsepama.

A. Raka ya Matla (Lesaka la Matla) .

Ye ke lepokisi la dikota tše nne leo o emego ka gare ga lona.

• Best For: Palo e kahodimodimo polokeho le boima phahamisa.

• Ka baka la’ng: Ge e ba o palelwa ke go phagamiša, dithipa tša tšhireletšego tše di rapaletšego di swara boima. E dumelela mehutahuta e fapa-fapanego kudu ya ditlwaetšo, go akaretša le go goga-up le mošomo wa sehlopha.

• Modiriši yo a Lokilego: Di-gym tša kgwebo le di-powerlifter tše di tseneletšego.

B. Raka ya Seripa-gare

Moralo o bulegilego wo o nago le di- upright tše pedi tše kgolo le matsogo a polokego ao a atologelago ka ntle.

• Best For: Go boloka sebaka sa fase mola o boloka bokgoni bja boima bja mmele bjo bo phagamego.

• Ke ka baka la’ng: E ​​ikwa e sa boife claustrophobic go feta lesaka gomme gantši e akaretša polokelo ya poleiti ka morago.

C. Setulo sa go Squat

Diposo tše pedi tša go ema thwii tšeo di kgokagantšwego ka motheo.

• Best For: Best Squat Racks bakeng sa Home Gyms le siling tlaase kapa ditekanyetso thata.

• Ka baka la’ng: E ​​a rwala e bile e boima, gaešita le ge e nea tšhireletšego e nyenyane bakeng sa go gatelela pankeng ge e bapišwa le lesaka le le tletšego.

Hlahloba Legoro: Go tloga go dihoko tša mošomo o boima go ya go diema tšeo di bolokago sekgoba, phetla ya rena ka botlalo Kgoboketšo ya Diraka tša Squat.

2. Commercial vs. Home Squat Racks: Phapano ke eng?

Phapano gantši e theogela go Steel Gauge le Footprint.

Diraka tša Squat tša Kgwebo

• Go swarelela: E agilwe ka tšhipi ya 11-gauge (3mm ka botenya) goba go feta moo. Di hlametšwe go kgotlelela tšhomišompe ya ka mehla go tšwa go ditho tše makgolo letšatši le letšatši.

• Go tsenya ditshetledi: Tše di swanetše go kgomarelwa ka dibolutu fase go thibela go tšhologa nakong ya metšhene ya go fetoga go swana le go goga ga go kipa.

• Features: Hangata kenyeletsa multi-tšoara hula-up mekoallo, sehlopha dipekere, le kopantswe phahamisa diforamo.

Diraka tša go Squat tša Gym ya Gae

• Bokgoni: E reretšwe mehlala ye mennyane ya maoto (gantši ka fase ga maoto a 8 ka botelele).

• Go fetofetoga: Diraka tše dintši tša sebjalebjale tša ka gae ke tša modular, e lego seo se go dumelelago go oketša dilo tše di kgomareditšwego tša go ina goba di- pulldown tša lat ka morago.

• Ditshenyagalelo: Le ge ba šomiša tšhipi ye bofefo go se nene (12-14 gauge), ba feta bokgoni bja go swara 500-800 lbs, go akaretša dinyakwa tša 99% ya badiriši ba ka gae.

3. Dilo tše Bohlokwa tšeo di Swanetšego go Nagana Pele o Reka

Ge o hlahloba raka, lebelela ka kua ga theko. Hlahloba tsena tse tharo bohlokwa specs.

A. Polokego le Bokgoni bja Boima

Le ka mohla o se ke wa kwanantšha mo. Lebelela raka yeo e nago le 'Static Weight Capacity' ya bonyane 1,000 lbs bakeng sa tšhomišo ya kgwebo.

Safety Insight: Go ya ka National Strength and Conditioning Association (NSCA) , mekgwa e swanetšego ya go bona mabala (go swana le mabanta a polokego goba polokego ya go flip-down) ke ya kgapeletšo bakeng sa go thibela dikgobalo nakong ya tlwaetšo ya go ba noši.

B. Sebaka sa Mekoti (Sebaka sa Bophirima) .

Lebelela diraka tšeo di fago 'Westside Spacing' (1-inch hole spacing) ka lefelong la go tobetsa pankeng. Se se dumelela dipeakanyo tše di nepagetšego tša dihuku tša J, go netefatša gore o ka phutholla baara ntle le go lahlegelwa ke kgatelelo ya magetla.

C. Katološo le Tshepedišo ya Tikologo

Raka e botse e gola le wena. Na o ka oketša matsogo a lever? Sehlomathišo sa dithuthupi tša fase? Seteišene sa go ina? Go reka tshepedišo ya raka ya modular go netefatša gore ga o swanela go tšeela yuniti ka moka legato ge tlwaetšo ya gago e tšwela pele.

4. Tlhokomelo: Go Šireletša Peeletšo ya Gago

Gaešita le tšhipi e thata kudu e nyaka tlhokomelo. Go hlokomologa didirišwa tša gago go ka lebiša go moruswi le dikotsi tša tšhireletšego.

• Tlhahlobo ya J-Hook: Di- liner tša polasitiki tšeo di lego go di-J-hook tša gago di šireletša go knurling ga barbell ya gago. Di hlahlobje kgwedi le kgwedi bakeng sa go apara.

• Tiišeletša Dibolutu: Dithothomelo tše di tšwago go dikelo tše boima tša go racking di ka lokolla dibolutu ge nako e dutše e e-ya.

• Tlhokomelo ya Bokagodimo: Phumula fase dilo tše di emego thwii go tloša mofufutšo le tjhoko, tšeo di hlolago tšhilafalo.

5. Ditšhišinyo tša Rena tša Godimo

Bakeng sa Mohlabani wa Garage Gym

Ge e ba sekgoba se le se senyenyane, re kgothaletša Raka ya go Tsenya Lebotong yeo e Menegago ka Morago goba Squat Stand e tiilego . Tše di nea mošomo o bohlokwa wa raka ntle le go tšea lefelo la gago la go emiša dikoloi.

Bakeng sa Lefelo la Seprofešenale

A feletseng Power Cage le Platform ke khauta tekanyetso. E bontšha ditho tša gago gore o šedi ka matla. Lebelela 3x3 intshi tšepe tubing bakeng sa palo e kahodimodimo pono tšusumetso le botsitso.

Mafetšo

Squat Rack ke ankora ya sebaka sefe goba sefe sa tlwaetšo ye e tseneletšego. Go sa šetšwe gore o kgetha seema se se kopanego bakeng sa phapoši ya gago ya ka tlase goba mothaladi wa dihoko tša mohlagase bakeng sa sehlopha sa gago, pakane e dula e swana: go phagamiša mo go šireletšegilego, mo go šomago, mo go boima.

O se ke wa tlogela polokego ya gago e le ka kotsi. Beeletša ka rakeng yeo e swanago le matla a gago a go phagamiša.

Na o ikemišeditše go hwetša go swanela ga gago mo go phethagetšego? Etela ya rena Letlakala la Setšweletšwa sa Squat Racks go lebelela di-spec, ditekanyo, le dikgetho tša mošomo o boima. Na o na le dipotšišo mabapi le dipolane tša lebato? Ikgokaganye le Rena lehono bakeng sa therišano ya tlwaelo.