သင်၏ Gym အတွက် မှန်ကန်သော Squat Rack ကို ရွေးချယ်ရန် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်

Barbell သည် အားကစားရုံ၏ဘုရင်ဖြစ်လျှင် Squat Rack သည် ၎င်း၏ထီးနန်းဖြစ်သည်။

နောက်ကြောင်းပြန်ထိုင်ခြင်း၊ အပေါ်မှဖိခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းဆွဲခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သည်ဖြစ်စေ squat rack သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေးလံသောအလေးများကို သယ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ သမာဓိကို ပေးဆောင်ပြီး ပိုအရေးကြီးသည်မှာ စက်ကိရိယာမပါဘဲ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းရေး ယန္တရားများဖြစ်သည်။

သို့သော်လည်း စင်များအားလုံးကို တူညီအောင် တည်ဆောက်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ပေါ့ပါးသော မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် စတင်သူ၏ ကားဂိုဒေါင်အားကစားရုံအတွက် လုံလောက်နိုင်သော်လည်း လူအသွားအလာများသော စီးပွားရေးဆိုင်ရာ အဆောက်အအုံတစ်ခုတွင် 11-gauge သံမဏိဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော သားရဲတစ်ကောင် လိုအပ်ပါသည်။

ဤလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသော Squat Racks အမျိုးအစားများကို ပိုင်းခြား ၍ စီးပွားဖြစ်နှင့် အိမ်ရွေးချယ်စရာများကို နှိုင်းယှဉ်ကာ မည်သည့်ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

1. Squat Racks အမျိုးအစားများ- အခင်းအကျင်းကို နားလည်ခြင်း။

မဝယ်ခင် ဗိသုကာလက်ရာကို သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ Rack များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်အစားနှင့် တည်ငြိမ်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားထားသည်။

A. Power Rack (Power Cage)

ဒါက မင်း ရပ်ထားတဲ့ စာတိုက်လေးခုပါ။ အထဲမှာ .

• အကောင်းဆုံး- ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့် လေးလံသော ရုတ်သိမ်းခြင်း

• အဘယ်ကြောင့်နည်း- ဓာတ်လှေကားပျက်ပါက၊ အလျားလိုက် ဘေးကင်းရေးဘားများသည် အလေးချိန်ကို ဖမ်းပါသည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် တီးဝိုင်းလုပ်ခြင်းအပါအဝင် အကျယ်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

• စံပြအသုံးပြုသူ- လုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံများနှင့် ပြင်းထန်သော စွမ်းအားမြှင့်စက်များ။

B. Half Rack

ပင်မ မတ်မတ်နှစ်ခုနှင့် ဘေးကင်းသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားသော ဒီဇိုင်း။

• အကောင်းဆုံးအတွက်- အလေးချိန်မြင့်မားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် ကြမ်းပြင်နေရာချွေတာခြင်း။

• အဘယ်ကြောင့်နည်း- ၎င်းသည် လှောင်အိမ်ထက် သာလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရပြီး မကြာခဏ နောက်ကျောတွင် ပန်းကန်ပြားများ ပါရှိသည်။

C. Squat Stand

ဒေါင်လိုက်ပို့စ်နှစ်ခုကို အခြေခံတစ်ခုဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

• အကောင်းဆုံး- အိမ်တွင်းအားကစားရုံများအတွက် အကောင်းဆုံး Squat Racks ။ မျက်နှာကျက်နိမ့်သော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောဘတ်ဂျက်ရှိသော

• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး ပေါ့ပါးသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လှောင်အိမ်အပြည့်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းအတွက် ဘေးကင်းမှုနည်းပါးပါသည်။

အကွာအဝေးကို စူးစမ်းလေ့လာပါ- လေးလံသော လှောင်အိမ်များမှ နေရာလွတ်ချွေတာသည့် နေရာများအထိ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုပါ။ Squat Racks စုစည်းမှု.

2. စီးပွားဖြစ်နှင့် နေအိမ် Squat Racks- ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ထူးခြားချက်မှာ တို့ဖြစ်သည် ။ Steel Gauge နှင့် Footprint .

လုပ်ငန်းသုံး Squat Racks များ

• တာရှည်ခံမှု- ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည် ။ 11-gauge သံမဏိ (3mm အထူ) သို့မဟုတ် ပိုထူ ၎င်းတို့သည် ရာနှင့်ချီသော အဖွဲ့ဝင်များ၏ နေ့စဉ်အဆက်မပြတ် အလွဲသုံးစားမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဖန်တီးထားသည်။

• Anchoring- kipping pull-ups ကဲ့သို့ သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ထိပ်ဖျားကို တားဆီးရန် ၎င်းတို့ကို ကြမ်းပြင်တွင် တုံးထားရပါမည်။

• အင်္ဂါရပ်များ- မကြာခဏ ဆွဲကိုင်ထားသော ဆွဲအားဘားများ၊ ကြိုးတပ်တံများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော lifting platform များ ပါဝင်တတ်သည်။

အိမ်တွင်း Gym Squat Racks များ

• ထိရောက်မှု- သေးငယ်သောခြေရာများ (မကြာခဏ အရပ် ၈ ပေအောက်) အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

• ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု- ခေတ်မီအိမ်သုံးစင်အများအပြားသည် မော်ဂျူလာဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား ပြုတ်ထားသော ပူးတွဲပါဖိုင်များ သို့မဟုတ် lat pulldowns များကို နောက်ပိုင်းတွင် ထည့်သွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

• ကုန်ကျစရိတ်- အနည်းငယ်ပေါ့ပါးသောစတီးလ် (12-14 gauge) ကိုအသုံးပြုသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် 500-800 ပေါင်ကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး အိမ်အသုံးပြုသူများ၏ 99% ၏လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

3. မဝယ်မီ အဓိက ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

ထိန်သိမ်းကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ၊ စျေးနှုန်းတံဆိပ်ထက် ကျော်လွန်ကြည့်ရှုပါ။ ဤအချက်သုံးချက်ကို စစ်ဆေးပါ။

A. ဘေးကင်းရေးနှင့် အလေးချိန် စွမ်းဆောင်ရည်

ဒီနေရာမှာ ဘယ်တော့မှ အလျှော့မပေးပါနဲ့။ စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက် အနည်းဆုံး 1,000 ပေါင်ရှိသော 'တည်ငြိမ်သောအလေးချိန်' ရှိသော ထိန်သိမ်းကို ရှာပါ။

Safety Insight- အရ National Strength and Conditioning Association (NSCA) ၊ တစ်ကိုယ်တော် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော စက်စက်များ (ဘေးကင်းရေး ကြိုးများ သို့မဟုတ် လှန်လိုက်သော အကာအကွယ်များကဲ့သို့) သည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။

B. အပေါက်အကွာ (အနောက်အကွာအဝေး)

ခုံတန်းဖိဇုန်ရှိ 'Westside Spacing' (1-လက်မ အပေါက်အကွာ) ကို ပေးဆောင်သည့် ထိန်သိမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည် J-hooks များ၏ တိကျသော ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်နိုင်စေကာ ပခုံးတင်းအား မဆုံးရှုံးစေဘဲ ဘားကို တွန်းထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဂ။ တိုးချဲ့မှုနှင့် ဂေဟစနစ်

သင်နှင့်အတူ ကောင်းကောင်းကြီးပွားမည်။ လီဗာလက်များထည့်နိုင်ပါသလား။ မြေမြှုပ်မိုင်းတွယ်တာလား။ ရေနစ်တဲ့ ဘူတာရုံလား။ သင်လေ့ကျင့်မှု တိုးတက်ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ မော်ဂျူလာ ထိန်သိမ်းစနစ်တစ်ခုကို ဝယ်ယူခြင်းသည် ယူနစ်တစ်ခုလုံးကို အစားထိုးရန် မလိုအပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။

4. ထိန်းသိမ်းခြင်း- သင်၏ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုကို ကာကွယ်ခြင်း။

အပြင်းထန်ဆုံး သံမဏိတွေတောင် ဂရုစိုက်ဖို့ လိုတယ်။ သင့်စက်ပစ္စည်းများကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် သံချေးတက်ခြင်းနှင့် ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• J-Hook စစ်ဆေးခြင်း- မင်းရဲ့ J-hooks ပေါ်က ပလတ်စတစ်အလွှာတွေက မင်းရဲ့ barbell ရဲ့ လိမ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။ ၎င်းတို့ကို ဝတ်ဆင်ရန် လစဉ်စစ်ဆေးပါ။

• Bolts များကို တင်းကျပ်ခြင်း- လေးလံသော အလေးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်းမှ တုန်ခါမှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ bolts များကို ဖြေလျော့နိုင်သည်။

• မျက်နှာပြင်ထိန်းသိမ်းမှု- သံချေးတက်စေသည့် ချွေးများနှင့် မြေဖြူခဲများကို ဖယ်ရှားရန် မတ်တတ်များကို သုတ်ပါ။

5. ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်များ

Garage Gym Warrior အတွက်

နေရာကျဉ်းနေပါက၊ အကြံပြုထားပါသည် Fold-Back Wall Mount Rack သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော Squat Stand ကို ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ကားပါကင်နေရာယူခြင်းမရှိဘဲ ထိန်သိမ်းခြင်း၏ မရှိမဖြစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

Professional Facility အတွက်

ပလပ်ဖောင်းပါဝါ အပြည့်ရှိသော လှောင်အိမ် သည် ရွှေစံနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏အဖွဲ့ဝင်များကို ခွန်အားကို အလေးအနက်ထားကြောင်း အချက်ပြသည်။ အမြင်အာရုံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် 3x3 လက်မ သံမဏိပြွန်ကို ရှာပါ။

နိဂုံး

Squat Rack သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနေရာတိုင်း၏ ကျောက်ဆူးဖြစ်သည်။ သင့်မြေအောက်ခန်းအတွက် ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်သော မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကလပ်အတွက် ပါဝါလှောင်အိမ်တန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ ပန်းတိုင်သည် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ဘေးကင်းသည်၊ ထိရောက်သည်၊ လေးလံသော lifting ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့ဘေးကင်းမှုကို အခွင့်အရေးအဖြစ် မထားခဲ့ပါနဲ့။ သင်၏ ရုတ်သိမ်းမှုပြင်းထန်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော ထိန်သိမ်းတစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

မင်းရဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ လိုက်ဖက်မှုကို ရှာဖွေဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွားရောက်ကြည့်ရှု Squat Racks ထုတ်ကုန်စာမျက်နှာ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များ၊ အတိုင်းအတာနှင့် လေးလံသောရွေးချယ်စရာများကိုကြည့်ရှုရန် ကြမ်းခင်းအစီအစဥ်များနှင့်ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ ရှိပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဆက်သွယ်ပါ ။ စိတ်ကြိုက်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုအတွက် ယနေ့