Qajeelfama Dhumaa Jiim Keessaniif Squat Rack Sirrii Filachuu

Barbell mootii mana jireenyaa yoo ta'e, Squat Rack teessoo isaati.

Dugdatti squat, overhead press, ykn rack pullls raawwattus, squat rack giddu galeessa leenjii humnaati. Innis qulqullina caasaa ulfaatina ulfaataa kaasuuf barbaachisu fi, caalaatti ammoo, mala nageenyaa kana gochuuf gargaaru kan spotter malee ni kenna.

Haa ta'u malee, raakoonni hundi wal fakkaatuun hin ijaaraman. Jiim garaajee jalqabaaf dhaabbanni salphaan gahaa ta'uu danda'a, garuu bakki daldalaa tiraafikaa guddaa qabu bineensa sibiilaa safartuu 11 irraa ijaarame barbaada.

Qajeelfama kana keessatti, gosoota adda addaa Squat Racks , filannoo daldalaa fi manaa wal bira qabnee ilaalla, akkasumas invastimantii kamtu galma fiitness kee akka gaariitti akka deeggaru murteessuuf si gargaarra.

1. Gosa Raakkii Squat: Hubachuu Lafa

Bituu kee dura ijaarsa isaa beekuu qabda. Raakoonni akka waliigalaatti guddinaa fi tasgabbii irratti hundaa’uun bakka sadiitti qoodamu.

A. Raakkii Humna (Power Cage) .

Kun saanduqa utubaa afur qabuu fi keessa isaa dhaabbattudha.

• Best For: Nageenya guddaa fi ulfaataa kaasuun.

• Maaliif: Yoo olkaasuun kufte, barroonni nageenyaa qajeeloo taʼan ulfaatina sana qabatu. Shaakala adda addaa bal'aa ta'e, harkisaa fi hojii baandii dabalatee ni hayyama.

• Fayyadamaa Ideal: Jiim daldalaa fi powerlifters ciccimoo.

B. Walakkaa Raakkii

Dizaayiniin banaa kan qajeelaa gurguddoo lamaa fi harka nageenyaa gara alaatti diriiree jiru.

• Best For: Dandeettii ulfaatina olaanaa osoo eeguu bakka lafa qusachuu.

• Maaliif: Godoo caalaa klaawustrofoobii xiqqaa kan itti dhaga’amu yoo ta’u yeroo baay’ee dugda irratti kuufama saanii kan dabalatudha.

C. Dhaabbata Squat

Utubaa dhaabbataa lama kan bu’uura tokkoon walqabate.

• Best For: Best Squat Racks for Home Gyms kan sillaasee gadi aanaa ykn baajata cimaa qabu.

• Maaliif: Keejii guutuu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu teessoo irratti dhiibuuf nageenya xiqqaa kan kennu ta’us, kan socho’uu fi salphaadha.

Daangaa Qoradhu: Keejii ulfaataa irraa kaasee hanga dhaabbatoota bakka qusachuutti, guutuu keenya daawwadhaa Kuusaa Raakiiwwan Squat.

2. Raakkii Daldalaa fi Mana Keessaa: Garaagarummaan Maali?

Garaagarummaan yeroo baayyee gara Steel Gauge fi Footprint gadi bu'a.

Raakkii Squat Daldalaa

• Turtii: ijaarame . Sibiilli safartuu 11 (furdina 3mm) ykn isaa ol ta’een Guyyaa guyyaan miseensota dhibbaan lakkaa’aman irraa miidhaa yeroo hunda raawwatamu dandamachuuf kan qophaa’anidha.

• Anchoring: Isaan kun yeroo sochii daayinamikii akka kipping pull-ups akka hin garagalneef lafa irratti bolted ta’uu qabu.

• Amaloota: Yeroo baayyee barruulee harkisaa ol qabachuu hedduu qaban, peegii baandii fi waltajjiiwwan olka’iinsa walitti makaman of keessatti qabata.

Mana Jiim Squat Racks

• Gahumsa: Miila xixiqqoo (yeroo baay’ee dheerina meetira 8 gadi) ta’aniif kan qophaa’e.

• Baay’ee fayyadamuu: Raakoonni manaa ammayyaa hedduun isaanii moojuularii waan ta’aniif, booda dip attachments ykn lat pulldowns akka dabaltan isin dandeessisa.

• Baasii: Sibiilli xiqqoo salphaa ta’e (12-14 gauge) kan fayyadaman yoo ta’u, 500-800 lbs qabachuuf dandeettii ol kan qaban yoo ta’u, kunis fedhii fayyadamtoota manaa %99 kan uwwisudha.

3. Bituu Dura Yaadannoowwan Ijoo

Yeroo raakii madaaltu, gatii isaa bira darbee ilaali. Spec murteessoo sadan kana ilaalaa.

A. Nageenyaa fi Dandeettii Ulfaatina

Asitti gonkumaa araarama hin godhinaa. Raakkii 'Static Weight Capacity' yoo xiqqaate 1,000 lbs qabu barbaadi.

Hubannoo Nageenyaa: Akka Waldaan Ciminaa fi Haala Mijeessituu Biyyaalessaa (NSCA) jedhutti , yeroo leenjii kophaa miidhamuu ittisuuf malawwan tuqaa sirrii ta’an (akka qaphxii nageenyaa ykn nageenya garagalfamuu) dirqama.

B. Addaan fageenya Boollaa (Westside Spacing) .

Raakkii 'Westside Spacing' (adda fageenya boolla inchii 1) naannoo bench press keessatti dhiyeessan barbaadi. Kunis sirreeffama sirrii J-hooks kan hayyamu yoo ta'u, osoo dhiphina garbaa hin dhabin barruu hiikuu akka dandeessan mirkaneessa.

C. Babal’ina fi Sirna Ikoo

Raakiin gaariin si waliin guddata. Harka lever itti dabaluu dandeessaa? Attachment boombii lafaa? Buufata cuuphaa? Sirna raakii moojuularii bitachuun akkuma leenjiin kee guddachaa deemuun yuunitii guutuu bakka buusuun akka si hin barbaachifne mirkaneessa.

4. Supha: Invastimantii Keessan Eeguu

Sibiilli cimaan illee kunuunsa barbaada. Meeshaalee kee tuffachuun dafqa fi balaa nageenyaa fiduu danda’a.

• Inspeekshinii J-Hook: Laayineroonni pilaastikii J-hooks keessan irratti argaman, knurling barbell keessanii ni eegu. Ji'a ji'aan akka uffataniif ilaalaa.

• Booltii jabeessaa: Raafamni ulfaatina ulfaataa raakiingii irraa dhufu yeroon darbaa deemuun booltii laaffisuu danda’a.

• Kunuunsa Fuulaa: Dafqii fi sooftii, kan xuuxuu fidu balleessuuf, qajeelaa gadi haxaa’aa.

5. Yaada Keenya Olaanoo

Waraana Jiim Gaaraajiitiif

Yoo bakki dhiphate, Fold-Back Wall Mount Rack ykn jabaa ta’e ni gorsina Squat Stand . Isaan kun bakka konkolaataa dhaabuu keessan osoo hin fudhatiin hojii barbaachisaa raakii ni kennu.

Dhaabbata Ogeessotaaf

Power Cage guutuu Platform waliin istaandaardii warqeeti. Ciminaaf cimtee akka hojjettu miseensota keetiif mallattoo agarsiisa. Dhiibbaa ijaa guddaa fi tasgabbii argachuuf tuubii sibiilaa inchii 3x3 barbaadi.

Goolaba

Squat Rack anchor iddoo leenjii cimaa kamiyyuuti. Mana gadi aanaa keessaniif dhaabbannaa kompaaktii yoo filattan yookiin kilabii keessaniif tarree keejjii humnaa filattan, galmi isaa akkuma jirutti jira: nageenya qabu, bu’a qabeessa, ulfaataa kaasuun.

Nageenya kee akka carraatti hin dhiisin. Raakkii cimina olka’iinsa keetii wajjin walsimu irratti invast godhi.

Nama kee isa mudaa hin qabne argachuuf qophiidhaa? Daawwadhaa keenya Fuula Omisha Squat Racks specs, dimensions, fi filannoowwan hojii ulfaataa ilaaluuf. Waa'ee pilaanii lafaa gaaffii qabduu? qunnamaa . Marii aadaa ta'eef har'a Nu