Labākais ceļvedis, kā izvēlēties pareizo pietupienu trenažieru zālei

Ja stienis ir sporta zāles karalis, Squat Rack ir tās tronis.

Neatkarīgi no tā, vai veicat pietupienus mugurā, nospiežot virs galvas vai vilkšanu uz statīva, pietupiens ir spēka treniņu centrālais elements. Tas nodrošina konstrukcijas viengabalainību, kas nepieciešama, lai paceltu smagus svarus, un, vēl svarīgāk, drošības mehānismus, lai to izdarītu bez novērošanas ierīces.

Tomēr ne visi statīvi ir uzbūvēti vienādi. Iesācēju garāžas sporta zālei varētu pietikt ar vieglu statīvu, bet intensīvas satiksmes komerciālai iekārtai ir nepieciešams zvērs, kas izgatavots no 11 gabarīta tērauda.

Šajā rokasgrāmatā mēs iedalām dažādu veidu pietupienus , salīdzinām komerciālās un mājas iespējas un palīdzam jums izlemt, kurš ieguldījums vislabāk atbalstīs jūsu fitnesa mērķus.

1. Squat Racks veidi: Izpratne par ainavu

Pirms pērkat, jums jāzina arhitektūra. Plaukti parasti iedala trīs kategorijās, pamatojoties uz izmēru un stabilitāti.

A. Power Rack (barošanas būris)

Šī ir četru pasta kaste, kurā jūs stāvat iekšā.

• Vispiemērotākais: Maksimālai drošībai un smaguma celšanai.

• Kāpēc: ja pacēlājs neizdodas, horizontālās drošības stieņi noķer svaru. Tas ļauj veikt visplašāko vingrinājumu klāstu, tostarp pievilkšanos un darbu ar lenti.

• Ideāls lietotājs: komerciālas sporta zāles un nopietni spēka pacēlāji.

B. Pusrežģis

Atvērts dizains ar diviem galvenajiem statņiem un drošības svirām, kas stiepjas uz āru.

• Vispiemērotākais: ietaupa grīdas platību, vienlaikus saglabājot augstu svara ietilpību.

• Kāpēc: tas šķiet mazāk klaustrofobisks nekā būris, un tas bieži ietver šķīvju glabāšanu aizmugurē.

C. Pietupiens

Divi vertikāli stabi, kas savienoti ar pamatni.

• Vispiemērotākie: labākie pietupieni mājas sporta zālēm ar zemiem griestiem vai ierobežotu budžetu.

• Kāpēc: tas ir pārnēsājams un viegls, lai gan tas nodrošina mazāku drošību spiešanā guļus, salīdzinot ar pilnu būru.

Izpētiet klāstu: no lieljaudas būriem līdz vietu taupošiem stendiem, pārlūkojiet visu mūsu piedāvājumu Squat Racks kolekcija.

2. Komerciālie un mājas pietupieni: kāda ir atšķirība?

Atšķirība parasti ir saistīta ar tērauda mērītāju un nospiedumu.

Komerciālie pietupieni

• Izturība: izgatavota no 11 gabarīta tērauda (3 mm bieza) vai biezāka. Tie ir izstrādāti, lai katru dienu izturētu simtiem dalībnieku pastāvīgu ļaunprātīgu izmantošanu.

• Noenkurošanās: Tiem jābūt pieskrūvētiem pie grīdas, lai novērstu apgāšanos dinamisku kustību, piemēram, pievilkšanās, laikā.

• Funkcijas: Bieži vien ir iekļauti vairāku rokturu pievilkšanas stieņi, lentes tapas un integrētas pacelšanas platformas.

Mājas sporta zāles pietupieni

• Efektivitāte: Paredzēts mazākiem pēdu nospiedumiem (bieži vien zem 8 pēdu augstuma).

• Daudzpusība: daudzi mūsdienu mājas plaukti ir modulāri, kas ļauj vēlāk pievienot iegremdējamos piederumus vai lata nolaižamos.

• Izmaksas: lai gan tie izmanto nedaudz vieglāku tēraudu (12–14 gabarīta), tie spēj izturēt 500–800 mārciņas, tādējādi apmierinot 99% mājas lietotāju vajadzības.

3. Galvenie apsvērumi pirms pirkšanas

Novērtējot plauktu, skatieties tālāk par cenu zīmi. Pārbaudiet šīs trīs kritiskās specifikācijas.

A. Drošība un svara ietilpība

Šeit nekad nepiekāpieties. Komerciālai lietošanai meklējiet statīvu, kura 'statiskā svara ietilpība' ir vismaz 1000 mārciņas.

Drošības ieskats: saskaņā ar Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociāciju (NSCA) pareizi noteikšanās mehānismi (piemēram, drošības siksnas vai nolaižamie drošinātāji) ir obligāti, lai novērstu ievainojumus solo treniņu laikā.

B. Caurumu atstarpe (Westside Spacing)

Meklējiet plauktus, kas piedāvā 'Westside Spacing' (1 collas caurumu atstatums) stenda presēšanas zonā. Tas ļauj precīzi noregulēt J veida āķus, nodrošinot, ka varat atvienot stieni, nezaudējot plecu sasprindzinājumu.

C. Izplešanās un ekosistēma

Labs plaukts aug kopā ar jums. Vai varat pievienot sviras sviras? Sauszemes mīnas stiprinājums? Dip stacija? Iegādājoties moduļu plauktu sistēmu, jums nav jāmaina visa iekārta, attīstoties apmācībai.

4. Uzturēšana: Jūsu ieguldījuma aizsardzība

Pat visizturīgākajam tēraudam ir nepieciešama aprūpe. Aprīkojuma neievērošana var izraisīt rūsu un drošības apdraudējumu.

• J veida āķa pārbaude: J veida āķu plastmasas starplikas aizsargā jūsu stieņa rievojumu. Katru mēnesi pārbaudiet to nodilumu.

• Pievelciet bultskrūves: vibrācijas, ko rada lielu svaru plaukti, laika gaitā var atlaist skrūves.

• Virsmas kopšana: Noslaukiet statīvus, lai noņemtu sviedrus un krītu, kas izraisa koroziju.

5. Mūsu galvenie ieteikumi

Garage Gym Warrior

Ja vietas ir maz, mēs iesakām salokāmu sienas stiprinājuma statīvu vai izturīgu tupu statīvu . Tie nodrošina pamatfunkciju plauktam, neaizņemot jūsu stāvvietu.

Profesionālajai iestādei

Pilns Power Cage ar platformu ir zelta standarts. Tas signalizē jūsu biedriem, ka jūs nopietni domājat par spēku. Meklējiet 3 x 3 collu tērauda caurules, lai nodrošinātu maksimālu vizuālo efektu un stabilitāti.

Secinājums

Squat Rack ir jebkuras nopietnas treniņu vietas enkurs. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties kompaktu statīvu savam pagrabstāvam vai spēka būru rindu savam klubam, mērķis paliek nemainīgs: droša, efektīva, smaguma celšana.

Neatstājiet savu drošību nejaušības ziņā. Investējiet plauktā, kas atbilst jūsu celšanas intensitātei.

Vai esat gatavs atrast savu ideālo piemērotību? Apmeklējiet mūsu Squat Racks produktu lapa , lai skatītu specifikācijas, izmērus un lieljaudas iespējas. Vai jums ir jautājumi par stāvu plāniem? Sazinieties ar mums jau šodien, lai saņemtu pielāgotu konsultāciju.