Statīvi un soli mājas sporta zālēm: telpas un efektivitātes palielināšana

'Garāžas sporta zāļu revolūcija' ir klāt. Vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk tirgo pārpildītas komerciālas sporta zāles, lai būtu ērti trenēties mājās.

Tomēr lielākais izaicinājums lielākajai daļai māju īpašnieku nav motivācija, tā ir telpa . Jums, visticamāk, nav 2000 kvadrātpēdu lielas noliktavas; jums ir rezerves guļamistaba, pagraba stūris vai puse garāžas.

Labās ziņas? Lai izveidotu pasaules līmeņa ķermeņa uzbūvi, jums nav nepieciešams liels nospiedums. Izvēloties pareizos statīvus un solus , varat izveidot augstas veiktspējas treniņu zonu pat 10 x 10 pēdu platībā.

Šajā rokasgrāmatā mēs izpētām, kā izvēlēties vietu taupošu aprīkojumu un sakārtot to, lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti.

1. Pareiza aprīkojuma izvēle ierobežotām telpām

Komerciālā sporta zālē jums ir mašīna katram muskulim. zālē Mājas sporta katram kvadrātcollam ir jānopelna sava rezerve. Jums ir nepieciešams daudzpusīgs un kompakts aprīkojums.

A. Statīvs: pietupiens pret spēka būri

• Strāvas būris: lai gan tas nodrošina maksimālu drošību, tas aizņem daudz vietas.

• Risinājums: meklējiet pusi statīvu vai pietupienu . Šie atvērtā rāmja dizaini nodrošina būtiskos J veida āķus pietupieniem un presēšanai, taču tiem ir daudz mazāks vizuālais un fiziskais nospiedums.

• Vertikālā uzglabāšana: izvēlieties statīvu, kurā ir iebūvēti plākšņu uzglabāšanas tapas. Tas novērš nepieciešamību pēc atsevišķa svara koka, ietaupot vērtīgu grīdas platību.

B. Sols: viens sols, lai pārvaldītu visus

Nepērciet plakanu un slīpu soliņu.

• Risinājums: ieguldiet augstas kvalitātes regulējamā solā (FID — plakans, slīps, slīps).

• Kāpēc? Tas kalpo kā plakans sols pauerliftingam, slīps krēsls plecu nospiešanai un vēdera uzpūšanās punkts pamata darbam. Tas efektīvi aizstāj trīs mēbeles.

Pārlūkojiet kompaktos risinājumus: iepazīstieties ar mūsu vietni ietilpīgos dizainus Statīvu un soliņu kolekcija.

2. Kosmosa optimizācijas uzlauzumi

Kad esat ieguvis aprīkojumu, izkārtojumam ir izšķiroša nozīme. Slikti iekārtota trenažieru zāle jūtas šaurāka un attur no lietošanas.

A. 'Darba kastes' koncepcija

Jums nav nepieciešama vieta tikai plauktam; jums ir nepieciešama vieta, lai pārvietotos.

• Stieņa klīrenss: Standarta olimpiskā stienis ir 7 pēdas garš. Lai droši ielādētu plāksnes, katrā pusē ir nepieciešams vismaz 6 collas atstarpi.

• Sola klīrenss: nodrošiniet, lai jums būtu vieta, lai izvilktu solu no plaukta, lai strādātu ar hanteles, neskarot sienu.

B. Mobilitāte ir galvenais

• Riteņi: pārliecinieties, vai jūsu regulējamajam solam ir transportēšanas riteņi. Nelielā sporta zālē jūs pastāvīgi pārvietojat soliņu plauktā un ārā no tā.

• Sienas glabāšana: noņemiet visu no grīdas. Izmantojiet pie sienas piestiprinātus āķus siksnām, jostām un stieņiem, kad tos neizmantojat.

Dizaina ieskats: Saskaņā ar American Council on Exercise (ACE) sniegto informāciju drošai mājas trenažieru zālei ir nepieciešamas vismaz 20–30 kvadrātpēdas brīvas vietas, lai veiktu uz kustību balstītus vingrinājumus, piemēram, izklupienus vai tējkanna šūpošanos.

3. Efektīvas mājas treniņu procedūras

Izmantojot vienkāršu statīva un sola uzstādīšanu, varat veikt ļoti efektīvus treniņus, kuros apvienots spēks un kardio (vielmaiņas kondicionēšana).

Kārtības paraugs: 'Push-Pull' superset

Kāpēc tas darbojas: Mainot pretējās muskuļu grupas, jums nav nepieciešams tik ilgi atpūsties, padarot treniņu ātrāku.

1. Stieņa pietupiens (rack): 4 komplekti ar 8 atkārtojumiem.

   • Superset ar: Pievilkšanās (Rack Bar): 4 komplekti līdz neveiksmei.

2. Slīpuma hanteles piespiešana (regulējams sols): 3 komplekti pa 10 atkārtojumiem.

   • Superset ar: Hanteles rindas (izmantojot stendu atbalstam): 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem.

3. Plecu presēšana sēdus stāvoklī (90 grādu leņķī): 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem.

Šim visa ķermeņa treniņam ir nepieciešams tikai viens stienis, viens sols un viens statīvs — lieliski piemērots kompaktai mājas iestatīšanai.

4. Drošība vientulībā

Trenēties mājās bieži vien nozīmē trenēties vienatnē. Tas padara jūsu kvalitāti mājas sporta aprīkojuma vēl kritiskāku.

• Pašnovērošana: nodrošiniet, lai jūsu statīvs būtu aprīkots ar 'Safety Spotter Arms'. Ja neizdodas spiešanas mēģinājums, šīs rokas noķer svaru, lai tas jūs nesaspiestu.

• Stabilitāte: kā apspriests mūsu Apkopes rokasgrāmata , regulāra skrūvju pārbaude ir ļoti svarīga, ja jums nav sporta zāles darbinieku, kas to izdarītu jūsu vietā.

Secinājums

Neliela telpa nav ierobežojums; tas ir aicinājums būt efektīvam.

Izvēloties daudzpusīgu regulējamu soliņu un kompakto statīvu, jūs varat atkārtot 90% no komerciālos objektos atrodamajiem vingrinājumiem. Jūs ietaupāt laiku ceļā uz darbu, ietaupāt naudu par dalību un iegūstat brīvību trenēties atbilstoši saviem noteikumiem.

Vai esat gatavs pārveidot savu brīvo istabu? Izpētiet XYS fitnesa plaukti un soliņi . Mūsu aprīkojums ir izstrādāts tā, lai nodrošinātu komerciālas kvalitātes izturību ar modernām mājām paredzētu nospiedumu.