Ba racks na ba bancs pona ba gyms ya ndaku: Ko maximiser espace na efficacité

'Révolution ya Gym ya Garage' ezali awa. Bato mingi koleka liboso bazali kotɛka bandako ya masano ya mombongo oyo etondi na bato mpo na kosala ngalasisi na ndako.

Kasi, mokakatano monene mpo na bankolo bandako mingi ezali te botindiki —ezali esika . Mbala mosusu ozali na depo ya mɛtrɛ-kare 2 000 te; ozali na chambre ya kolala ya rechange, coin ya sous-sol, to ndambo ya garage.

Nsango malamu? Ozali na mposa ya etando ya makolo ya monene te mpo na kotonga nzoto ya kelasi ya mokili mobimba. Na koponaka oyo ebongi ba Racks mpe Bancs , okoki kosala zone ya formation ya performance ya likolo na esika ya moke lokola 10x10 feet.

Na buku oyo, tozali kotala ndenge ya kopona bisaleli oyo ekobatela esika mpe kobongisa ebongiseli na yo mpo na kosala malamu mingi.

1. Kopona Bisaleli oyo ebongi mpo na bisika oyo ezali na ndelo

Na gym ya mombongo, ozali na masini mpo na misisa nyonso. Na Home Gym , pouce carré nionso esengeli e gagner keep na yango. Ozali na mposa ya bisaleli oyo ekoki kosalelama na makambo mingi mpe oyo ezali moke.

R. Rack: Stand ya Squat vs. Cage ya Puissance

• Cage ya Puissance: Atako epesaka sécurité maximale, ezuaka esika mingi.

• Solution: Luká Half Rack to Squat Stand . Ba designs oyo ya cadre ouvert epesaka ba crochets J essentiels pona ko squatting pe ko presser mais eza na etando ya makolo ya visuel pe physique ya muke mingi.

• Bobombi na semba: Pona rack oyo ezali na ba piquets ya kobomba plaque oyo etongami na kati. Yango elongolaka mposa ya nzete ya kilo ekeseni, mpe ekobatela esika ya motuya na nse.

B. Banc: Banc Moko mpo na Koyangela Bango Nyonso

Kosomba te esika ya kofanda ya patatalu mpe esika ya kofanda oyo etɛngamá.

• Solution: Investir na Banc réglable ya qualité ya likolo (FID - Plat, Incline, Decline).

• Mpo na nini: Ezali lokola esika ya kofanda ya patatalu mpo na kotombola nguya, kiti ya kobalusama mpo na kofina mapeka, mpe station ya ab mpo na mosala ya moboko. Ezali mpenza kozwa esika ya biteni misato ya biloko ya ndako.

Browse Compact Solutions: Tala ba designs oyo esalelaka esika malamu na kati ya biso Collection ya ba racks na ba bancs.

2. Ba Hacks ya Optimisation ya Espace

Soki ozwi engrenages na yo, layout ezali critique. Salle de gym oyo ebongisami malamu te eyokaka ete ezali moke mpe elɛmbisaka kosalela yango.

R. Likanisi ya 'Boîte de travail'.

Ozali kaka na mposa ya esika te mpo na rack; osengeli na esika mpo na kotambola.

• Barbell Clearance: Bar olympique standard ezali na bolai ya 7 feet. Osengeli ata 6 pouces ya dégagement na ngambo moko na moko mpo na ko charger ba plaques sans danger.

• Bolongoli ya esika ya kofanda: Salá ete ozala na esika ya kobimisa esika ya kofanda na etanda mpo na mosala ya haltères kozanga ete obɛta efelo.

B. Mobilité ezali Fungola

• Roues: Sala que Banc Réglable na yo ezala na ba roues ya transport. Na mwa esika ya masano, okozala ntango nyonso kokɔtisa mpe kobimisa esika ya kofanda na etanda.

• Bobombi na efelo: Longola biloko nyonso na mabele. Salelá ba crochets oyo ekangami na efelo mpo na ba bandes, ba ceintures, mpe ba barbells ntango ozali kosalela yango te.

Design Insight: Engebene American Council on Exercise (ACE) , gym ya ndako oyo ezali na likama te esɛngaka esika ya ofele na moke te 20-30 pieds carrés mpo na ngalasisi oyo esalemi na nzela ya koningana lokola mimpululu to kobalusa kettlebell.

3. Mimeseno ya kosala ngalasisi ya malamu na ndako

Na setup ya Rack and Bench ya pete, okoki kosala ba entraînements très efficaces oyo esangisaka makasi na cardio (Conditionnement métabolique).

Routine ya ndakisa: Superset ya 'Push-Pull'

Mpo na nini esalaka: Soki obongoli bituluku ya misisa oyo ezali kotɛmɛlana, osengeli te kopema ntango molai, mpe yango ekosala ete ngalasisi na yo ezala nokinoki.

1. Barbell Squat (Rack): 4 ensembles ya 8 reps.

   • Superset na: Pull-ups (Rack Bar): 4 ensembles na échec.

2. Presse à haltères inclinées (Banc réglable): 3 ensembles ya 10 reps.

   • Superset na: Haltères Rows (Kosalela Banc pona soutien): 3 ensembles ya 10 reps.

3. Presse à mapeka oyo efandi (Banc na 90 degrés): 3 ensembles ya 12 reps.

Entraînement oyo mobimba ya nzoto mobimba esengaka kaka barbell moko, banc moko, mpe rack moko —ebongi mpenza mpo na setup ya ndako ya compact.

4. Bobateli na Solitude

Mbala mingi, kozwa formasyo na ndako elimboli kosala ngalasisi yo moko. Yango ekomisaka qualité ya Equipement na yo ya Gym na Ndako encore plus critique.

• Self-Spotting: Assurer que rack na yo ezala na 'Safety Spotter Arms.' Soki olongi te na rep ya bench press, maboko oyo ekanga kilo po e crusher yo te.

• Stabilité: Ndenge tolobeli yango na buku na biso Maintenance Guide , kotala mbala na mbala ba boulons na yo ezali na ntina mingi ntango ozali na basali ya gym te mpo na kosala yango mpo na yo.

Maloba ya nsuka

Esika moke ezali ndelo te; ezali libyangi mpo na kozala na makoki.

Na kopona Banc Réglable polyvalent mpe Rack compact, okoki kozongela 90% ya ba exercices oyo ezwami na esika ya mombongo. Obombaka ntango mpo na kokende mpe kozonga, kobomba mbongo mpo na kozala bandimi, mpe kozwa bonsomi ya kosala ngalasisi na mibeko na yo moko.

Prêt ya ko transformer chambre na yo ya rechange? Bolukaluka na... XYS Fitness Racks na ba bancs . Bisaleli na biso esalemi mpo na kopesa bowumeli ya kelasi ya mombongo na etando ya makolo oyo ebongisami mpo na ndako ya mikolo oyo.