હોમ જીમ માટે રેક્સ અને બેન્ચ: જગ્યા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા

'ગેરેજ જિમ ક્રાંતિ' અહીં છે. ઘર પર તાલીમની સુવિધા માટે પહેલા કરતા વધુ લોકો ગીચ કોમર્શિયલ જીમનો વેપાર કરી રહ્યા છે.

જો કે, મોટાભાગના મકાનમાલિકો માટે સૌથી મોટો પડકાર પ્રેરણા નથી - તે જગ્યા છે . તમારી પાસે સંભવતઃ 2,000-ચોરસ ફૂટનું વેરહાઉસ નથી; તમારી પાસે ફાજલ બેડરૂમ, બેઝમેન્ટ કોર્નર અથવા અડધું ગેરેજ છે.

સારા સમાચાર? વર્લ્ડ ક્લાસ ફિઝિક બનાવવા માટે તમારે મોટા ફૂટપ્રિન્ટની જરૂર નથી. યોગ્ય રેક્સ અને બેન્ચ પસંદ કરીને , તમે 10x10 ફૂટ જેટલા નાના વિસ્તારમાં ઉચ્ચ-પ્રદર્શન પ્રશિક્ષણ ઝોન બનાવી શકો છો.

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે અવકાશ-બચાવના સાધનોને કેવી રીતે પસંદ કરવા અને મહત્તમ કાર્યક્ષમતા માટે તમારા સેટઅપને કેવી રીતે ગોઠવવા તે શોધીએ છીએ.

1. મર્યાદિત જગ્યાઓ માટે યોગ્ય સાધન પસંદ કરવું

કોમર્શિયલ જીમમાં, તમારી પાસે દરેક સ્નાયુ માટે મશીન હોય છે. , હોમ જીમમાં દરેક ચોરસ ઇંચે તેની કીપ મેળવવી આવશ્યક છે. તમારે એવા સાધનોની જરૂર છે જે બહુમુખી અને કોમ્પેક્ટ હોય.

A. ધ રેક: સ્ક્વોટ સ્ટેન્ડ વિ. પાવર કેજ

• પાવર કેજ: જ્યારે તે મહત્તમ સલામતી પ્રદાન કરે છે, તે ઘણી જગ્યા લે છે.

• ઉકેલ: માટે જુઓ હાફ રેક અથવા સ્ક્વોટ સ્ટેન્ડ . આ ઓપન-ફ્રેમ ડિઝાઈન સ્ક્વોટિંગ અને દબાવવા માટે આવશ્યક J-હુક્સ પ્રદાન કરે છે પરંતુ તેમાં ઘણી નાની વિઝ્યુઅલ અને ફિઝિકલ ફૂટપ્રિન્ટ હોય છે.

• વર્ટિકલ સ્ટોરેજ: એક રેક પસંદ કરો જેમાં બિલ્ટ-ઇન પ્લેટ સ્ટોરેજ પેગ્સ શામેલ હોય. આ એક અલગ વજનના વૃક્ષની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે, મૂલ્યવાન ફ્લોર સ્પેસ બચાવે છે.

B. ધ બેન્ચ: એક બેન્ચ ટુ રુલ ધ ઓલ

ફ્લેટ બેન્ચ અને ઇનલાઇન બેન્ચ ખરીદશો નહીં.

• ઉકેલ: ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી એડજસ્ટેબલ બેંચમાં રોકાણ કરો (FID - ફ્લેટ, ઇન્ક્લાઇન, ડિક્લાઇન).

• શા માટે: તે પાવરલિફ્ટિંગ માટે ફ્લેટ બેન્ચ, ખભાને દબાવવા માટે એક ખુરશી અને મુખ્ય કાર્ય માટે એબ સ્ટેશન તરીકે કામ કરે છે. તે અસરકારક રીતે ફર્નિચરના ત્રણ ટુકડાઓને બદલે છે.

કોમ્પેક્ટ સોલ્યુશન્સ બ્રાઉઝ કરો: અમારામાં જગ્યા-કાર્યક્ષમ ડિઝાઇન તપાસો રેક્સ અને બેન્ચ સંગ્રહ.

2. સ્પેસ ઓપ્ટિમાઇઝેશન હેક્સ

એકવાર તમારી પાસે તમારું ગિયર થઈ જાય, લેઆઉટ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ રીતે ગોઠવાયેલું જિમ ખેંચાણ અનુભવે છે અને ઉપયોગને નિરાશ કરે છે.

A. 'વર્કિંગ બોક્સ' કન્સેપ્ટ

તમારે ફક્ત રેક માટે જગ્યાની જરૂર નથી; તમારે ખસેડવા માટે જગ્યાની જરૂર છે.

• બાર્બેલ ક્લિયરન્સ: પ્રમાણભૂત ઓલિમ્પિક બાર 7 ફૂટ લાંબો છે. પ્લેટોને સુરક્ષિત રીતે લોડ કરવા માટે તમારે દરેક બાજુ ઓછામાં ઓછા 6 ઇંચની મંજૂરીની જરૂર છે.

• બેન્ચ ક્લિયરન્સ: ખાતરી કરો કે તમારી પાસે દિવાલને અથડાયા વિના ડમ્બલ વર્ક માટે રેકમાંથી બેન્ચને બહાર કાઢવા માટે જગ્યા છે.

B. ગતિશીલતા મુખ્ય છે

• વ્હીલ્સ: ખાતરી કરો કે તમારી એડજસ્ટેબલ બેંચમાં પરિવહન વ્હીલ્સ છે. નાના જીમમાં, તમે સતત બેન્ચને રેકની અંદર અને બહાર ખસેડતા રહેશો.

• વોલ સ્ટોરેજ: ફ્લોર પરથી બધું મેળવો. જ્યારે ઉપયોગમાં ન હોય ત્યારે બેન્ડ, બેલ્ટ અને બારબેલ્સ માટે દિવાલ-માઉન્ટેડ હુક્સનો ઉપયોગ કરો.

ડિઝાઇન ઇનસાઇટ: અનુસાર અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE) , સલામત હોમ જીમમાં હલનચલન આધારિત કસરતો જેમ કે લંગ્સ અથવા કેટલબેલ સ્વિંગ માટે ઓછામાં ઓછી 20-30 ચોરસ ફૂટ ખાલી જગ્યા જરૂરી છે.

3. કાર્યક્ષમ હોમ વર્કઆઉટ રૂટિન

સરળ રેક અને બેન્ચ સેટઅપ સાથે, તમે ખૂબ જ કાર્યક્ષમ વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો જે તાકાત અને કાર્ડિયો (મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ) ને જોડે છે.

સેમ્પલ રૂટિન: 'પુશ-પુલ' સુપરસેટ

તે શા માટે કામ કરે છે: વિરોધી સ્નાયુ જૂથોને વૈકલ્પિક કરીને, તમારે તમારા વર્કઆઉટને ઝડપી બનાવવા માટે લાંબા સમય સુધી આરામ કરવાની જરૂર નથી.

1. બાર્બેલ સ્ક્વોટ (રેક): 8 રેપ્સના 4 સેટ.

   • સુપરસેટ આની સાથે: પુલ-અપ્સ (રેક બાર): નિષ્ફળતા માટે 4 સેટ.

2. ઇનક્લાઇન ડમ્બબેલ ​​પ્રેસ (એડજસ્ટેબલ બેન્ચ): 10 રેપ્સના 3 સેટ.

   • સુપરસેટ આની સાથે: ડમ્બબેલ ​​પંક્તિઓ (સપોર્ટ માટે બેન્ચનો ઉપયોગ કરવો): 10 રેપ્સના 3 સેટ.

3. બેઠેલા શોલ્ડર પ્રેસ (90 ડિગ્રી પર બેન્ચ): 12 રેપ્સના 3 સેટ.

આ આખા શરીરના વર્કઆઉટ માટે માત્ર એક બારબેલ, એક બેન્ચ અને એક રેકની જરૂર છે - કોમ્પેક્ટ હોમ સેટઅપ માટે યોગ્ય.

4. એકાંતમાં સલામતી

ઘરે તાલીમનો અર્થ ઘણીવાર એકલા તાલીમનો થાય છે. આ તમારા ગુણવત્તાને હોમ જિમ સાધનોની વધુ જટિલ બનાવે છે.

• સેલ્ફ-સ્પોટિંગ: ખાતરી કરો કે તમારા રેકમાં 'સેફ્ટી સ્પોટર આર્મ્સ' છે. જો તમે બેન્ચ પ્રેસ રિપમાં નિષ્ફળ થાઓ, તો આ હાથ વજનને પકડે છે જેથી તે તમને કચડી ન જાય.

• સ્થિરતા: અમારી ચર્ચા મુજબ જાળવણી માર્ગદર્શિકા , જ્યારે તમારી પાસે તમારા માટે તે કરવા માટે જિમ સ્ટાફ ન હોય ત્યારે નિયમિતપણે તમારા બોલ્ટની તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્કર્ષ

નાની જગ્યા એ મર્યાદા નથી; તે કાર્યક્ષમ બનવાનું આમંત્રણ છે.

બહુમુખી એડજસ્ટેબલ બેન્ચ અને કોમ્પેક્ટ રેક પસંદ કરીને, તમે વ્યાપારી સુવિધામાં મળેલી 90% કસરતોની નકલ કરી શકો છો. તમે મુસાફરીમાં સમય બચાવો છો, સભ્યપદ પર નાણાં બચાવો છો અને તમારી પોતાની શરતો પર તાલીમ લેવાની સ્વતંત્રતા મેળવો છો.

તમારા ફાજલ રૂમને બદલવા માટે તૈયાર છો? અન્વેષણ કરો XYS ફિટનેસ રેક્સ અને બેન્ચ . અમારા સાધનો આધુનિક ઘર માટે રચાયેલ ફૂટપ્રિન્ટ સાથે વ્યાપારી-ગ્રેડ ટકાઉપણું પ્રદાન કરવા માટે એન્જિનિયર્ડ છે.