Raciau a Meinciau ar gyfer Campfeydd Cartref: Mwyhau Lle ac Effeithlonrwydd

Mae'r 'Garage Gym Revolution' yma. Mae mwy o bobl nag erioed yn masnachu campfeydd masnachol gorlawn er hwylustod hyfforddiant gartref.

Fodd bynnag, nid cymhelliant yw'r her fwyaf i'r rhan fwyaf o berchnogion tai - ydyw gofod . Mae'n debyg nad oes gennych chi warws 2,000 troedfedd sgwâr; mae gennych ystafell wely sbâr, cornel islawr, neu hanner garej.

Y newyddion da? Nid oes angen ôl troed enfawr arnoch i adeiladu corff o safon fyd-eang. Trwy ddewis y Raciau a'r Meinciau cywir , gallwch greu parth hyfforddi perfformiad uchel mewn ardal mor fach â 10x10 troedfedd.

Yn y canllaw hwn, rydym yn archwilio sut i ddewis offer arbed gofod a threfnu eich gosodiad ar gyfer yr effeithlonrwydd mwyaf posibl.

1. Dewis yr Offer Cywir ar gyfer Mannau Cyfyngedig

Mewn campfa fasnachol, mae gennych chi beiriant ar gyfer pob cyhyr. Mewn Campfa Gartref , rhaid i bob modfedd sgwâr ennill ei chadw. Mae angen offer amlbwrpas a chryno arnoch chi.

A. Y Rack: Stondin Cyrcyda vs Cawell Pŵer

• Y Cawell Pŵer: Er ei fod yn cynnig y diogelwch mwyaf, mae'n cymryd llawer o le.

• Yr Ateb: Chwiliwch am Hanner Rack neu Stand Sgwat . Mae'r dyluniadau ffrâm agored hyn yn darparu'r bachau J hanfodol ar gyfer sgwatio a gwasgu ond mae ganddynt ôl troed gweledol a chorfforol llawer llai.

• Storio Fertigol: Dewiswch rac sy'n cynnwys pegiau storio plât adeiledig. Mae hyn yn dileu'r angen am goeden bwysau ar wahân, gan arbed gofod llawr gwerthfawr.

B. Y Fainc: Un Fainc i'w Rheoli Pawb

Peidiwch â phrynu mainc fflat a mainc inclein.

• Yr Ateb: Buddsoddi mewn o ansawdd uchel Mainc Addasadwy (FID - Flat, Incline, Deline).

• Pam: Mae'n gwasanaethu fel mainc fflat ar gyfer codi pŵer, cadair inclein ar gyfer gweisg ysgwydd, a gorsaf ab ar gyfer gwaith craidd. Mae'n disodli tri darn o ddodrefn i bob pwrpas.

Pori Atebion Compact: Edrychwch ar y dyluniadau gofod-effeithlon yn ein Casgliad Raciau a Meinciau.

2. Hacks Optimization Gofod

Unwaith y bydd gennych eich offer, mae'r cynllun yn hollbwysig. Mae campfa sydd wedi'i threfnu'n wael yn teimlo'n gyfyng ac yn annog pobl i beidio â'i defnyddio.

A. Y 'Blwch Gwaith' Cysyniad

Nid dim ond lle sydd ei angen arnoch ar gyfer y rac; mae angen lle arnoch i symud.

• Clirio Barbell: Mae bar Olympaidd safonol yn 7 troedfedd o hyd. Mae angen o leiaf 6 modfedd o glirio ar bob ochr i lwytho platiau yn ddiogel.

• Clirio Mainc: Sicrhewch fod gennych le i dynnu'r fainc allan o'r rac ar gyfer gwaith dumbbell heb daro wal.

B. Mae symudedd yn allweddol

• Olwynion: Sicrhewch fod gan eich Mainc Addasadwy olwynion cludo. Mewn campfa fach, byddwch yn symud y fainc i mewn ac allan o'r rac yn gyson.

• Storio Wal: Tynnwch bopeth oddi ar y llawr. Defnyddiwch fachau wedi'u gosod ar wal ar gyfer bandiau, gwregysau a barbellau pan nad ydynt yn cael eu defnyddio.

Mewnwelediad Dylunio: Yn ôl y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff (ACE) , mae campfa gartref ddiogel yn gofyn am o leiaf 20-30 troedfedd sgwâr o le am ddim ar gyfer ymarferion sy'n seiliedig ar symudiadau fel ysgyfaint neu siglenni cloch tegell.

3. Arferion Ymarfer Corff Effeithlon yn y Cartref

Gyda gosodiad Rack and Bench syml, gallwch chi berfformio ymarferion hynod effeithlon sy'n cyfuno cryfder a chardio (Cyflyru Metabolaidd).

Arfer Sampl: Yr Uwchset 'Push-Pull'

Pam mae'n gweithio: Trwy newid grwpiau cyhyrau gwrthwynebol, nid oes angen i chi orffwys cyhyd, gan wneud eich ymarfer corff yn gyflymach.

1. Barbell Squat (Rack): 4 set o 8 cynrychiolydd.

   • Superset gyda: Pull-ups (Rack Bar): 4 set i fethiant.

2. Incline Dumbbell Press (Mainc Addasadwy): 3 set o 10 cynrychiolydd.

   • Superset gyda: Dumbbell Rows (Defnyddio Mainc ar gyfer cefnogaeth): 3 set o 10 cynrychiolydd.

3. Gwasg Ysgwydd yn Eistedd (Mainc ar 90 gradd): 3 set o 12 cynrychiolydd.

Mae'r ymarfer corff cyfan hwn yn gofyn am un barbell, un fainc ac un rac yn unig - perffaith ar gyfer gosodiad cartref cryno.

4. Diogelwch mewn Unigedd

Mae hyfforddiant gartref yn aml yn golygu hyfforddiant yn unig. Mae hyn yn gwneud ansawdd eich Offer Campfa Cartref hyd yn oed yn fwy hanfodol.

• Hunan-Sbotio: Sicrhewch fod gan eich rac 'Safety Spotter Arms.' Os byddwch yn methu cynrychiolydd y wasg mainc, mae'r breichiau hyn yn dal y pwysau fel nad yw'n eich gwasgu.

• Sefydlogrwydd: Fel y trafodwyd yn ein Canllaw Cynnal a Chadw , mae gwirio'ch bolltau'n rheolaidd yn hanfodol pan nad oes gennych chi staff campfa i wneud hynny ar eich rhan.

Casgliad

Nid yw gofod bach yn gyfyngiad; mae'n wahoddiad i fod yn effeithlon.

Trwy ddewis Mainc Addasadwy amlbwrpas a Rack gryno, gallwch chi ailadrodd 90% o'r ymarferion a geir mewn cyfleuster masnachol. Rydych chi'n arbed amser ar gymudo, yn arbed arian ar aelodaeth, ac yn cael y rhyddid i hyfforddi ar eich telerau eich hun.

Barod i drawsnewid eich ystafell sbâr? Archwiliwch y Raciau a Meinciau Ffitrwydd XYS . Mae ein hoffer wedi'i beiriannu i ddarparu gwydnwch gradd fasnachol gydag ôl troed a ddyluniwyd ar gyfer y cartref modern.