ንገዛ ጂምናዝየም ዝኸውን መቐመጢን መንበርን: ቦታን ብቕዓትን ዝለዓለ ምውሳኽ

'ሰውራ ጂም ጋራጅ' ኣብዚ በጺሑ ኣሎ። ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ሰባት ኣብ ገዛ ንዝግበር ልምምድ ንምምችቻው ኣብ ጽዑቕ ንግዳዊ ጂምናዝየማት ይነግዱ ኣለዉ።

ይኹን እምበር፡ እቲ ዝዓበየ ብድሆ ንመብዛሕትኦም ወነንቲ ገዛውቲ ድርኺት ኣይኰነን- ቦታ እዩ . 2000 ትርብዒት ፍርቂ ሜትሮ ዝስፍሓቱ መኽዘን ዘይብልካ ክኸውን ይኽእል እዩ፤ ትርፊ መደቀሲ ክፍሊ፡ ኩርናዕ ትሕቲ መሬት ወይ ፍርቂ ጋራጅ ኣለካ።

እቲ ብስራት? ዓለምለኻዊ ደረጃ ዘለዎ ኣካላዊ ቅርጺ ንምህናጽ ዓቢ ኣሰር ኣየድልየካን እዩ። ትኽክለኛ ብምምራጽ Racks and Benches , ኣብ 10x10 ፍርቂ ንእሽቶ ከባቢ ልዑል ብቕዓት ዘለዎ ናይ ልምምድ ዞባ ክትፈጥር ትኽእል።

ኣብዚ መምርሒ እዚ፡ ከመይ ጌርካ ቦታ ዝቑጥብ መሳርሒታት ትመርጽን ንዝለዓለ ብቕዓት ኣወዳድባኻ ትሰርዖን ንምርምር።

1. ንውሱን ቦታታት ትኽክለኛ መሳርሒ ምምራጽ

ኣብ ንግዳዊ ጂምናዝየም ንነፍሲ ​​ወከፍ ጭዋዳ ዝኸውን ማሽን ኣለካ። In a Home Gym , ነፍሲ ወከፍ ትርብዒት ኢንች ናቱ keep ክረክብ ኣለዎ። ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪን ውህሉልን መሳርሒታት የድልየካ።

ሀ.ዘ ራክ፡ ስኳት ስታንድ ኣንጻር ፓወር ኬጅ

• ፓወር ኬጅ ፡ ዝለዓለ ድሕነት እኳ እንተሃበ፡ ብዙሕ ቦታ ይወስድ።

• መፍትሒኡ፦ ድለ ፍርቂ መቐመጢ ወይ ስኳት ስታንድ . እዞም ክፉት ፍሬም ዘለዎም ዲዛይናት ንመቑረጽን ምጽቃጥን ኣገደስቲ ጄ-ሁክስ ዝህቡ ኮይኖም ግን ኣዝዩ ዝነኣሰ ስእላውን ኣካላውን ኣሰር ኣለዎም።

• ቀጥታዊ መኽዘን፦ ኣብ ውሽጡ ዝተሃንጹ ናይ ጽላት መኽዘን መንኮርኮር ዘጠቓለለ መቐመጢ ምረጽ። እዚ ድማ ንበይኑ ናይ ክብደት ገረብ ዘየድልዮ ብምዃኑ ክቡር ናይ መሬት ቦታ ይቑጥብ።

ለ.ቤንች፡ ንኹሎም ዝገዝእ ሓደ መንበር

ጸፍሒ መንበርን ኣይትግዝኡ ። ቁልቁል ዝኣፉ መንበርን

• እቲ መፍትሒ ፡ ኣብ ልዑል ጽሬት ዘለዎ Adjustable Bench (FID - Flat, Incline, Decline) ወፍሪ ግበር።

• ስለምንታይ፦ ንፓወርሊፍቲንግ ከም ጸፍሒ መንበር፡ ንጸቕጢ መንኵብ ከም ኢንክላይን ቸር፡ ንቐንዲ ስራሕ ድማ ከም ኣብ ጣብያ ኮይኑ የገልግል። ንሰለስተ ፍርናሽ ብኣድማዒ መንገዲ ይትክኦ።

Browse Compact Solutions: ኣብ ናትና ዝርከቡ ንቦታ ዝቑጥቡ ዲዛይናት ርኣዩ። ራክስን ቤንችን ምእካብ.

2. ስፔስ ኦፕቲማይዜሽን ሃክስ

ማርሻኻ ምስ ረኸብካ፡ እቲ ኣቀማምጣ ወሳኒ እዩ። ብሕማቕ ዝተሰርዐ ጂምናዝየም ጸቢብ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ንኣጠቓቕማ ድማ ተስፋ የቑርጽ።

ሀ/ እቲ 'ሳንዱቕ ስራሕ' ዝብል ኣምር

ንመቐመጢ ቦታ ጥራይ ኣይኮነን ዘድልየካ፤ ንምንቅስቓስ ቦታ የድልየካ።

• ባርቤል ምጽራይ፦ ስታንዳርድ ኦሎምፒክ ባር 7 ጫማ ንውሓት ኣለዎ። ንጽላት ብዘይ ስግኣት ንምጽዓን ብውሑዱ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሸነኽ 6 ኢንች ርሕቀት የድልየካ።

• ምጽራይ መንበር፦ መንደቕ ከይሃረምካ ንስራሕ ዳምቤል ነቲ መንበር ካብቲ መቐመጢ ክትስሕቦ ቦታ ከምዘለካ ኣረጋግጽ።

ለ/ ምንቅስቓስ ቁልፊ እዩ።

• መንኰርኰር፦ ናትካ Adjustable Bench ናይ መጓዓዝያ መንኰርኰር ከም ዘለዎ ኣረጋግጽ። ኣብ ንእሽቶ ጂምናዝየም፡ ነቲ መንበር ብቐጻሊ ካብቲ መቐመጢ ክትኣቱን ክትወጽእን ኢኻ።

• መኽዘን መንደቕ፦ ኩሉ ካብ መሬት ኣውጽእዎ። ኣብ ዘይትጥቀመሉ እዋን ንባንድ፡ ቀበቶን ባርቤልን ኣብ መንደቕ ዝተሰቕለ መንጠልጠሊ ተጠቐም።

ዲዛይን ኢንሳይት ፡ ብመሰረት ኣሜሪካን ካውንስል ኦን ኤክሰርሳይዝ (ACE) ፡ ውሑስ ናይ ገዛ ጂምናዝየም፡ ኣብ ምንቅስቓስ ዝተመርኮሰ ምውስዋስ ኣካላት ከም ሳንቡእ ወይ ኬትልቤል ስዊንግ፡ እንተወሓደ ካብ 20-30 ትርብዒት ፍርቂ ሜትሮ ነጻ ቦታ የድልዮ።

3. ስሉጥ ናይ ገዛ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ልምድታት

ብቐሊል ራክን ቤንችን ኣወዳድባ፡ ሓይልን ካርድዮን (Metabolic Conditioning) ዘወሃህድ ልዑል ውጽኢታዊ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ትኽእል።

ናሙና ልማድ: እቲ 'Push-Pull' ሱፐርሴት።

ስለምንታይ ከም ዝሰርሕ፦ ተጻረርቲ ጕጅለታት ጭዋዳታት ብምቕያር፡ ክንድኡ ዝኣክል ግዜ ከተዕርፍ ኣየድልየካን እዩ፣ እዚ ድማ ስፖርታዊ ምንቅስቓስካ ዝቐልጠፈ ይገብሮ።

1. ባርቤል ስኳት (ራክ) ፡ 4 ሴት ናይ 8 ምድግጋም።

   • ሱፐርሴት ምስ: ፑል-ኣፕስ (ራክ ባር): 4 ሴት ናብ ውድቀት።

2. Incline Dumbbell Press (Adjustable Bench): 3 ስብስባት ናይ 10 ምድግጋም።

   • ሱፐርሴት ምስ: ዳምቤል ሮውስ (ንደገፍ ቤንች ምጥቃም): 3 ሴት ናይ 10 ሪፕስ.

3. ኮፍ ኢልካ ኣብራኽ ምጽቃጥ (ቤንች ኣብ 90 ዲግሪ): 3 ስብስባት ናይ 12 ምድግጋም።

እዚ ምሉእ ናይ ምሉእ ኣካላት ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ሓደ ባርቤል፡ ሓደ መንበርን ሓደ ራክን ጥራይ እዩ ዝሓትት-ንሓደ ውሱን ናይ ገዛ ኣወዳድባ ፍጹም እዩ።

4. ድሕነት ኣብ ብሕትውና

መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ገዛ ልምምድ ማለት ንበይንኻ ምልምማድ ማለት እዩ። እዚ ድማ ንጽሬት ናይ ገዛ ጂምናዝየም መሳርሒታትካ ዝያዳ ወሳኒ ይገብሮ።

• ርእሰ-ምትእምማን: ራክካ 'Safety Spotter Arms.' ከም ዘለዎ ኣረጋግጽ።ንሓደ ቤንች ፕረስ ሪፕ እንተፈሺልካ፡ እዞም ኣርምስ ነቲ ክብደት ይሕዙኻ ምእንቲ ከይጭፍለቐካ።

• ምርግጋእ፦ ከምቲ ኣብ ናትና... Maintenance Guide , ንዓኻ ዝገብሩልካ ሰራሕተኛታት ጂምናዝየም ኣብ ዘይብልካሉ እዋን ቦልትታትካ ብቐጻሊ ምፍታሽ ወሳኒ እዩ።

መደምደምታ

ንእሽቶ ቦታ ደረት ኣይኮነን፤ ብቑዕ ንምዃን ዝግበር ዕድመ እዩ።

ብዙሕ ዕዮ ዝዓዪ ን ብምምራጽ Adjustable Bench ን compact Rack ፡ 90% ካብቲ ኣብ ንግዳዊ መሳለጥያ ዝርከብ ልምምዳት ክትደግሞ ትኽእል። ኣብ ምምልላስ ግዜ ትቑጥብ፡ ኣብ ኣባልነት ገንዘብ ትቑጥብ፡ ብናይ ገዛእ ርእስኻ ውዕል ክትስልጥን ናጽነት ትረክብ።

ትርፊ ክፍልኻ ክትቅይር ድሉው ዲኻ? ዳህሰሱ እቲ... XYS ፊትነስ ራክስን ቤንችን . መሳርሒታትና ንዘመናዊ ገዛ ዝተዳለወ ኣሰር እግሪ ዘለዎ ንግዳዊ ደረጃ ጽንዓት ንምሃብ ዝተሃንጸ እዩ።