Raf û çîpên ji bo werzîşên malê: Zêdekirina Cih û Karbidestiyê

'Garage Gym Revolution' li vir e. Ji her demê bêtir mirov ji bo rehetiya perwerdehiya li malê jûreyên werzîşê yên qelebalix bazirganî dikin.

Lêbelê, dijwariya herî mezin ji bo piraniya xwedan xaniyan ne motîvasyon e - ew cîh e . Îhtîmala we embarek 2000 metreçargoşe tune ye; jûreyek we ya vala heye, goşeyek jêrzemînê, an nîv garajek we heye.

Mizgîniya baş? Ji bo avakirina fîzîkek cîhanî, hûn ne hewce ne şopek mezin. Bi hilbijartina rast Raks û Bençên , hûn dikarin li deverek bi qasî 10x10 lingan deverek perwerdehiya performansa bilind biafirînin.

Di vê rêbernameyê de, em vedikolin ka meriv çawa amûrên tomarkirina cîhê hilbijêrin û sazkirina xwe ji bo kargêriya herî zêde saz dike.

1. Hilbijartina Amûra Rast ji bo Cihên Bisînor

Li salonek bazirganî, ji bo her masûlkeyê makîneyek we heye. Di Gymek Malê de , divê her santîm çargoşe debara xwe qezenc bike. Hûn hewceyê alavên ku pirreng û tevlihev e.

A. The Rack: Squat Stand vs Power Cage

• Qefesa Hêzê: Dema ku ew ewlehiya herî zêde pêşkêşî dike, ew gelek cîh digire.

• Çareserî: Li Bigerin Half Rack an Standek Squat . Van sêwiranên çarçoveyek vekirî çengên J-ya bingehîn ji bo squatkirin û pêxistin peyda dikin lê şopek dîtbar û laşî ya pir piçûktir heye.

• Hilberîna Vertical: Refikek ku pêlên hilanîna plakaya çêkirî vedihewîne hilbijêrin. Ev hewcedariya dara giraniya cûda ji holê radike, cîhê qata hêja xilas dike.

B. Bench: Yek Dîwan ku Hemî Serwer Bike

Dûv re rûnek meyldar nekirin . û palgehek

• Çareserî: Veberhênanîn li Bînkek Birêkûpêk-Qalîteya Bilind (FID - Flat, Bingehîn, Daxistin).

• Çima: Ew ji bo hilkişîna hêzê, kursiyek zirav ji bo pêlên milan, û qereqolek ab ji bo xebata bingehîn kar dike. Ew bi bandor li şûna sê perçeyên mobîlya digire.

Bigerin Çareseriyên Tevhev: Di me de sêwiranên cîhê-kêmasî binihêrin Racks and Benches Collection.

2. Hacks Optimization Space

Gava ku we amûra xwe hebe, layout krîtîk e. Salona werzîşê ya ku bi nebaş hatî saz kirin xwe teng hîs dike û karanîna wê asteng dike.

A. Têgeha 'Qutiya Xebatê'.

Hûn ne tenê cîhê ji bo refikê hewce ne; ji bo tevgerê cîh ji te re lazim e.

• Paqijkirina Barbell: Barek standard Olîmpîk 7 ling dirêj e. Ji bo ku hûn lewheyên bi ewlehî bar bikin ji her alî ve herî kêm 6 înç paqijî hewce ne.

• Paqijkirina rûkê: Piştrast bikin ku we cîhek heye ku hûn ji bo xebata dumbbell bêyî lêdana li dîwarê rûkê ji rakê derxin.

B. Mobility Key e

• Teker: Piştrast bikin ku Bença weya Birêkûpêk xwedî çerxên veguhastinê ye. Di salonek piçûk de, hûn ê bi domdarî rûnkê bixin hundur û ji refikê.

• Depokirina Dîwar: Her tiştî ji erdê rakin. Dema ku neyên bikar anîn ji bo bend, kember û barbelan çengelên dîwar-çîkirî bikar bînin.

Sêwirana Sêwiranê: Li gorî Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE) , werzîşek malê ya ewleh ji bo temrînên tevgerê yên mîna lûleş an guheztinên kettlebell herî kêm 20-30 lingên çargoşe cîhê belaş hewce dike.

3. Rûtînên Xebatê yên Xanî yên bi bandor

Bi sazûmanek Rack û Benchê ya hêsan, hûn dikarin dersên pir bikêrhatî yên ku hêz û kardio (Pêşkêşkirina Metabolîk) li hev dikin, bikin.

Rûtîn Nimûne: Superset 'Push-Pull'.

Çima ew dixebite: Bi veguheztina komên masûlkeyên dijber re, hûn ne hewce ne ku hûn ewqas dirêj bêhna xwe bidin, û xebata xwe zûtir bikin.

1. Barbell Squat (Rack): 4 komên 8 dubareyan.

   • Superset bi: Pull-ups (Rack Bar): 4 set berbi têkçûnê.

2. Incline Dumbbell Press (Binch Adjustable): 3 kom ji 10 dubareyan.

   • Superset bi: Rêzên Dumbbell (Bikaranîna Bench ji bo piştgirî): 3 komên 10 dubareyan.

3. Çapemeniya Milê Rûniştî (Bench li 90 dereceyan): 3 komên 12 dubareyan.

Ji bo vê xebata tev-beden tenê yek barbell, yek benç, û yek refik hewce dike - ji bo sazûmanek xaniyek tevlihev.

4. Ewlekariya di tenêtiyê de

Perwerdehiya li malê pir caran tê wateya perwerdehiya tenê. Ev qalîteya Amûrên Gym-ê ya Mala we hîn krîtîktir dike.

• Xwe-dîqatkirin: Piştrast bikin ku refika we 'Çekên Spottera Ewlekariyê' heye. Heke hûn nûnerek çapa rûnkê têk bibin, van çekan giraniyê digirin da ku we neperçiqîne.

• Stabilî: Wekî ku di me de hatî nîqaş kirin Rêbernameya Maintenance , bi rêkûpêk kontrolkirina pêlên xwe pir girîng e dema ku hûn ne karmendên werzîşê nebin ku wê ji we re bikin.

Xelasî

Cihê piçûk ne sînorek e; ew vexwendinek e ku bikêrhatî be.

Bi bijartina Bençek Birêkûpêk a pirreng û Rackek kompakt, hûn dikarin% 90 temrînên ku di sazgehek bazirganî de têne dîtin dubare bikin. Hûn li ser çûnûhatinê wextê hildibijêrin, drav li ser endametiyê diparêzin, û azadiya perwerdehiya li gorî şertên xwe bi dest dixin.

Hûn amade ne ku jûreya xweya yedek veguherînin? Keşif bikin XYS Fitness Racks and Benches . Amûrên me ji bo peydakirina domdariya pola bazirganî bi şopek ku ji bo xaniyê nûjen hatî çêkirin têne çêkirin.