ئائىلە چېنىقىش ئۆيىنىڭ رېشاتكىسى ۋە ئورۇندۇقلىرى: بوشلۇق ۋە ئۈنۈمنى چوڭايتىش

'ماشىنا ئىسكىلاتى چېنىقىش ئىنقىلابى ' بۇ يەردە. ئۆيدە مەشىق قىلىشقا قۇلايلىق بولۇش ئۈچۈن ، نۇرغۇن كىشىلەر سودا سارايلىرىنى سودا قىلماقتا.

قانداقلا بولمىسۇن ، كۆپىنچە ئۆي ئىگىلىرىگە نىسبەتەن ئەڭ چوڭ رىقابەت كۈچ ئەمەس ھەرىكەتلەندۈرگۈچ . 2000 كۋادرات فۇت ئامبىرىڭىز بولماسلىقى مۇمكىن. سىزنىڭ ياتاق ئۆيىڭىز ، يەر ئاستى ئۆيىڭىز ياكى يېرىم ماشىنا ئىسكىلاتىڭىز بار.

خۇشخەۋەر؟ دۇنياۋى فىزىكا بەرپا قىلىش ئۈچۈن كەڭ كۆلەمدە ئىزىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. مۇۋاپىق راك ۋە ئورۇندۇقنى تاللاش ئارقىلىق ، 10x10 ئىنگلىز چىسى كېلىدىغان رايوندا يۇقىرى ئىقتىدارلىق مەشىق رايونى قۇرالايسىز.

بۇ قوللانمىدا بىز بوشلۇق تېجەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى قانداق تاللاش ۋە ئەڭ يۇقىرى ئۈنۈم ئۈچۈن تەڭشەشنى ئورۇنلاشتۇرۇش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

1. چەكلىك بوشلۇققا مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاش

سودا چېنىقىش ئۆيىدە ، ھەر بىر مۇسكۇل ئۈچۈن ماشىنا بار. ئۆيىدە ئائىلە چېنىقىش ، ھەر كۋادرات ئىنگلىز چىسى چوقۇم ساقلاپ قېلىشى كېرەك. كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئىخچام ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز.

A. راك: ئورۇندۇق ئورنى بىلەن توك قەپەس

• قۇۋۋەت قەپەس: گەرچە ئۇ ئەڭ يۇقىرى بىخەتەرلىك بىلەن تەمىنلىگەن بولسىمۇ ، ئەمما نۇرغۇن ئۆي ئىگىلەيدۇ.

• ھەل قىلىش چارىسى: ئىزدەڭ يېرىم رېشاتكا ياكى ئورۇندۇق ئورنى . بۇ ئوچۇق رامكىلىق لايىھەلەر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە بېسىشتا موھىم J- ئىلمەك بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەمما كۆرۈش ۋە فىزىكىلىق ئىزى بىر قەدەر كىچىك.

• تىك ساقلاش بوشلۇقى: ئىچىگە تەخسە ساقلاش مىخلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان رېشاتكىنى تاللاڭ. بۇ ئايرىم ئېغىرلىقتىكى دەرەخكە بولغان ئېھتىياجنى يوقىتىپ ، قىممەتلىك يەر بوشلۇقىنى تېجەيدۇ.

B. ئورۇندۇق: ئۇلارنىڭ ھەممىسىنى باشقۇرىدىغان بىر ئورۇندۇق

تەكشى ئورۇندۇق سېتىۋالماڭ . ۋە يانتۇ ئورۇندۇق

• ھەل قىلىش چارىسى: ئەلا سۈپەتلىك تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇققا مەبلەغ سېلىش (FID - تەكشى ، يانتۇ ، تۆۋەنلەش).

• نېمە ئۈچۈن: ئۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ تەكشى ئورۇندۇق ، مۈرىنى بېسىشنىڭ يانتۇ ئورۇندۇقى ۋە يادرولۇق خىزمەتنىڭ ئابىدىسى سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. ئۇ ئۈچ پارچە ئۆي جاھازىلىرىنى ئۈنۈملۈك ئالماشتۇرىدۇ.

ئىخچام ھەل قىلىش چارىلىرىنى كۆرۈڭ: بىزدىكى بوشلۇق تېجەيدىغان لايىھىلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ راك ۋە ئورۇندۇقلار توپلىمى.

2. بوشلۇقنى ئەلالاشتۇرۇش خاككېرلىرى

جابدۇقلىرىڭىزغا ئېرىشكەندىن كېيىن ، ئورۇنلاشتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم. ياخشى ئورۇنلاشتۇرۇلمىغان چېنىقىش ئۆيى تار بولۇپ ، ئىشلىتىشنى توسىدۇ.

A. 'خىزمەت ساندۇقى ' ئۇقۇمى

سىز پەقەت رېشاتكا ئۈچۈن بوشلۇققا ئېھتىياجلىق ئەمەس. يۆتكەش ئۈچۈن بوشلۇق لازىم.

• باربېل تازىلاش: ئۆلچەملىك ئولىمپىك بالداقنىڭ ئۇزۇنلۇقى 7 فۇت. تەخسىلەرنى بىخەتەر يۈكلەش ئۈچۈن ھەر بىر تەرىپىڭىزدە كەم دېگەندە 6 دىيۇملۇق تازىلاش كېرەك.

• ئورۇندۇقنى تازىلاش: تامغا ئۇرۇلماي گاڭگىراش خىزمىتى ئۈچۈن ئورۇندۇقنى رېشاتكىدىن تارتىپ چىقىرىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.

B. ھەرىكەتچانلىقى ئاچقۇچ

• چاقى: كاپالەتلىك قىلىڭ . تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇقنىڭ قاتناش چاقى بولۇشىغا كىچىك چېنىقىش ئۆيىدە ، ئورۇندۇقنى توختىماي رېشاتكىغا يۆتكەيسىز.

• تام ساقلاش: ھەممە نەرسىنى يەردىن چۈشۈرۈڭ. تامغا ئورنىتىلغان ئىلمەكلەرنى بەلۋاغ ، بەلۋاغ ۋە تاياقچە ئىشلەتمەڭ.

لايىھىلەش چۈشەنچىسى: نىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا ئامېرىكا چېنىقىش كېڭىشى (ACE) ، بىخەتەر ئۆي چېنىقىش ئۆيى ئۆپكە ياكى چەينەك سەكرەش قاتارلىق ھەرىكەتنى ئاساس قىلغان چېنىقىش ئۈچۈن كەم دېگەندە 20-30 كۋادرات فۇت بوشلۇق تەلەپ قىلىدۇ.

3. ئۈنۈملۈك ئائىلە چېنىقىش لىنىيىسى

ئاددىي Rack ۋە Bench نى تەڭشەش ئارقىلىق ، كۈچلۈك ۋە يۈرەك (مېتابولىزم ھالىتى) بىرلەشتۈرۈلگەن يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىشلارنى قىلالايسىز.

ئۈلگە لىنىيىسى: 'ئىتتىرىش-تارتىش ' خاسىيەتلىك كېمە

نېمە ئۈچۈن ئىشلەيدۇ: قارشى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق ، ئۇزۇن ئارام ئېلىشنىڭ ھاجىتى يوق ، چېنىقىشىڭىزنى تېزلىتىدۇ.

1. باربېل سكات (Rack): 4 يۈرۈش 8 يۈرۈش.

   • Superset with: Pull-ups (Rack Bar): مەغلۇبىيەتكە 4 يۈرۈش.

2. يانتۇ Dumbbell Press (تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق): 3 يۈرۈش 10 قېتىم.

   • Superset with: Dumbbell Rows (Bench نى قوللاشقا ئىشلىتىلىدۇ): 3 يۈرۈش 10 rep.

3. ئولتۇرغان مۈرە بېسىش (90 گرادۇسلۇق ئورۇندۇق): 12 يۈرۈش 3 يۈرۈش.

بۇ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش پەقەت بىرلا قاۋاقخانا ، بىر ئورۇندۇق ۋە بىر رېشاتكا تەلەپ قىلىدۇ - ئىخچام ئۆي ئورۇنلاشتۇرۇشقا ماس كېلىدۇ.

4. يالغۇزلۇقتىكى بىخەتەرلىك

ئۆيدە مەشىق قىلىش يالغۇز مەشىقنى كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ سۈپىتىنى ئائىلە چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىڭىزنىڭ تېخىمۇ ھالقىلىق قىلىدۇ.

• ئۆزلۈكىدىن ئىز قوغلاش: رېشاتكىڭىزنىڭ 'بىخەتەرلىك داغ قوراللىرى' بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. 'ئەگەر ئورۇندۇق بېسىش ماشىنىسىدىن مەغلۇپ بولسىڭىز ، بۇ قوراللار سىزنى تارمار قىلمايدۇ.

• مۇقىملىق: بىزنىڭ مۇلاھىزە قىلغىنىمىزدەك ئاسراش يېتەكچىسى ، چېنىقىش خىزمەتچىلىرىڭىز بولمىسا ، بولتىڭىزنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ تۇرۇش تولىمۇ مۇھىم.

خۇلاسە

كىچىك بوشلۇق چەكلىمىگە ئۇچرىمايدۇ. بۇ ئۈنۈملۈك تەكلىپ.

كۆپ ئىقتىدارلىق تاللاش ئارقىلىق تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ۋە ئىخچام Rack نى ، سودا ئەسلىھەلىرىدىن تېپىلغان مانېۋىرنىڭ 90% نى كۆپەيتەلەيسىز. سەپەرگە چىقىش ۋاقتىڭىزنى تېجەپ ، ئەزالىقتا پۇل تېجەپ ، ئۆز قەرەلىدە مەشىق قىلىش ئەركىنلىكىگە ئېرىشىسىز.

بوش ئۆيىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تەييارمۇ؟ ئىزدىنىش XYS بەدەن چېنىقتۇرۇش ئورنى ۋە ئورۇندۇق . ئۈسكۈنىلىرىمىز زامانىۋى ئۆي ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئاياغ ئىزى بىلەن سودا دەرىجىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.