د کور جیمونو لپاره ریکونه او بنچونه: د ځای او موثریت اعظمي کول

د 'ګیراج جیم انقلاب' دلته دی. د پخوا په پرتله ډیر خلک په کور کې د روزنې اسانتیا لپاره د ګڼې ګوڼې سوداګریز جیمونه سوداګري کوي.

په هرصورت، د ډیری کور مالکینو لپاره ترټولو لویه ننګونه هڅونه نه ده - دا ځای دی . تاسو احتمالا د 2,000 مربع فوټ ګودام نلرئ؛ تاسو اضافي خوب خونه لرئ، د خونې کونج، یا نیم ګراج لرئ.

ښه خبر؟ تاسو د نړۍ په کچه د فزیک جوړولو لپاره لوی نقش ته اړتیا نلرئ. د سم ریکونو او بنچونو په غوره کولو سره ، تاسو کولی شئ په یوه ساحه کې د 10x10 فوټ په څیر کوچنۍ سیمه کې د لوړ فعالیت روزنې زون رامینځته کړئ.

په دې لارښود کې، موږ وپلټئ چې څنګه د ځای خوندي کولو تجهیزات غوره کړئ او د اعظمي موثریت لپاره ستاسو تنظیم تنظیم کړئ.

1. د محدودو ځایونو لپاره د سم تجهیزاتو غوره کول

په سوداګریز جم کې، تاسو د هر عضلاتو لپاره ماشین لرئ. په کور جم کې ، هر مربع انچ باید خپل ساتل ترلاسه کړي. تاسو تجهیزاتو ته اړتیا لرئ چې هر اړخیز او کمپیکٹ وي.

الف. ریک: د سکواټ سټینډ په مقابل کې د پاور کیج

• د بریښنا کیج: پداسې حال کې چې دا اعظمي خوندیتوب وړاندیز کوي ، دا ډیری خونه نیسي.

• د حل لاره: د لپاره وګورئ نیم ریک یا د سکواټ سټینډ . دا د خلاص چوکاټ ډیزاین د سکواټینګ او فشار لپاره اړین J-hooks چمتو کوي مګر خورا کوچني لید او فزیکي پښه لري.

• عمودی ذخیره: یو ریک غوره کړئ چې پکې جوړ شوي پلیټ ذخیره پیګونه شامل وي. دا د جلا وزن ونې اړتیا له مینځه وړي، د ارزښت وړ پوړ ځای خوندي کوي.

ب. بنچ: یو بنچ د دوی ټولو ته حاکمیت ورکوي

یو فلیټ بینچ مه اخلئ . او یو انلاین بینچ

• حل: په لوړ کیفیت د تعدیل وړ بنچ (FID - فلیټ، انلاین، کمښت) کې پانګونه وکړئ.

• ولې: دا د پاور لیفټینګ لپاره د فلیټ بنچ په توګه کار کوي، د اوږو فشارونو لپاره د انلاین څوکۍ، او د اصلي کار لپاره د اب سټیشن. دا په مؤثره توګه د فرنیچر درې ټوټې ځای په ځای کوي.

د تړون حلونه وپلټئ: زموږ کې د ځای موثر ډیزاینونه وګورئ د ریکونو او بنچونو ټولګه.

2. د فضا اصلاح هیک

یوځل چې تاسو خپل ګیر ولرئ، ترتیب خورا مهم دی. یو ضعیف تنظیم شوی جم د درد احساس کوي او کارول یې هڅوي.

الف. د 'کاري بکس' مفهوم

تاسو یوازې د ریک لپاره ځای ته اړتیا نلرئ؛ تاسو د حرکت کولو لپاره ځای ته اړتیا لرئ.

• د باربل پاکول: د اولمپیک معیاري بار 7 فوټ اوږد دی. تاسو په هر اړخ کې لږترلږه 6 انچ پاکولو ته اړتیا لرئ ترڅو پلیټونه په خوندي ډول بار کړئ.

• د بنچ پاکول: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پرته له دیوال وهلو پرته د ډمبیل کار لپاره بنچ له ریک څخه ایستلو لپاره خونه لرئ.

B. خوځښت کلیدی دی

• ویلونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د تنظیم وړ بنچ د ټرانسپورټ ویلونه لري. په یو کوچني جم کې، تاسو به په دوامداره توګه بنچ د ریک دننه او بهر حرکت کوئ.

• دیوال ذخیره: هرڅه له پوړ څخه لرې کړئ. کله چې د کارونې په وخت کې نه وي د بندونو، بیلټونو او باربلونو لپاره په دیوال کې نصب شوي هکونه وکاروئ.

د ډیزاین بصیرت: په وینا د تمرین په اړه د امریکایی شورا (ACE) ، د کور خوندي جم د حرکت پراساس تمرینونو لکه د سږو یا کیټل بیل سوینګونو لپاره لږترلږه 20-30 مربع فوټ وړیا ځای ته اړتیا لري.

3. د کور د کار کولو اغیزمنه ورځنی

د ساده ریک او بنچ ترتیب سره، تاسو کولی شئ خورا اغیزمن ورزش ترسره کړئ چې ځواک او کارتیو (میټابولیک کنډیشن) ​​سره یوځای کوي.

د نمونې معمول: د 'Push-Pull' Superset

ولې دا کار کوي: د مخالف عضلاتو ډلو په بدلولو سره، تاسو اړتیا نلرئ تر هغه وخته استراحت وکړئ، خپل ورزش ګړندی کړئ.

1. باربل اسکواټ (ریک): د 8 تکرارونو 4 سیټونه.

   • سوپر سیټ سره: پل اپ (ریک بار): ناکامۍ ته 4 سیټونه.

2. انلاین ډمبیل پریس (د تنظیم وړ بنچ): د 10 تکرارونو 3 سیټونه.

   • سوپر سیټ سره: د ډمبیل قطار (د ملاتړ لپاره بنچ کارول): د 10 تکرارونو 3 سیټونه.

3. ناست اوږه پریس (په 90 درجو کې بنچ): د 12 تکرارونو 3 سیټونه.

دا ټول د بدن بشپړ ورزش یوازې یو باربل، یو بنچ، او یو ریک ته اړتیا لري — د کمپیکٹ کور ترتیب لپاره مناسب.

4. په یوازیتوب کې خوندیتوب

په کور کې روزنه اکثرا یوازې د روزنې معنی لري. دا ستاسو د کیفیت کور جم تجهیزاتو حتی خورا مهم کوي.

• ځان سپوټینګ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ریک 'سافټي سپوټر آرمز' لري. که تاسو د بنچ پریس ریپ کې ناکام شوئ، نو دا لاسونه وزن لري نو دا تاسو مات نه کړي.

• ثبات: لکه څنګه چې زموږ په اړه بحث شوی د ساتنې لارښود ، په منظم ډول د خپلو بولټونو معاینه کول خورا مهم دي کله چې تاسو د جم کارمندان نلرئ چې دا ستاسو لپاره وکړي.

پایله

یو کوچنی ځای محدودیت ندی؛ دا د اغیزمن کیدو لپاره بلنه ده.

د یو متقابل په غوره کولو سره تعدیل وړ بنچ او یو کمپیکٹ ریک ، تاسو کولی شئ په سوداګریز تاسیساتو کې موندل شوي تمرینونه 90٪ نقل کړئ. تاسو په تګ راتګ کې وخت خوندي کوئ، په غړیتوب کې پیسې خوندي کوئ، او په خپلو شرایطو کې د روزنې آزادي ترلاسه کړئ.

ستاسو د اضافي خونې بدلولو لپاره چمتو یاست؟ وپلټئ د XYS فټنس ریکونه او بنچونه زموږ تجهیزات انجینر شوي ترڅو د عصري کور لپاره ډیزاین شوي فوټ نښان سره د سوداګریزې درجې پایښت چمتو کړي.