Etxeko gimnasioetarako rack eta bankuak: espazioa eta eraginkortasuna maximizatzea

'Garage Gym Revolution' hemen dago. Inoiz baino jende gehiago ari da gimnasio komertzialez gainezka egiten, etxean entrenatzeko erosotasunerako.

Hala ere, etxeko jabe gehienentzako erronkarik handiena ez da motibazioa, espazioa baizik . Litekeena da 2.000 metro koadroko biltegirik ez izatea; ordezko logela bat, sotoko txokoa edo garaje erdia duzu.

Berri ona? Ez duzu aztarna masiborik behar mundu mailako fisikoa eraikitzeko. egokiak aukeratuz gero Rack eta Banku , errendimendu handiko entrenamendu-eremu bat sor dezakezu 10x10 oin bezain eremu txiki batean.

Gida honetan, espazioa aurrezteko ekipoak nola aukeratu eta zure konfigurazioa nola antolatu eraginkortasunik handiena lortzeko aztertzen dugu.

1. Espazio mugatuetarako ekipamendu egokia hautatzea

Gimnasio komertzial batean, makina bat muskulu bakoitzerako duzu. batean Etxeko gimnasio , hazbete karratu bakoitzak bere mantenua irabazi behar du. Ekipamendu polifazetikoa eta trinkoa behar duzu.

A. The Rack: Squat Stand vs Power Cage

• Power Cage: segurtasun handiena eskaintzen duen arren, leku asko hartzen du.

• Irtenbidea: Bilatu Half Rack edo Squat Stand bat . Marko irekiko diseinu hauek okupatzeko eta sakatzeko ezinbesteko J-kakoak eskaintzen dituzte, baina aztarna bisual eta fisikoa askoz txikiagoa dute.

• Biltegiratze bertikala: Aukeratu plaka biltegiratze-oholak dituen rack bat. Horrek pisu-zuhaitz bereizi baten beharra ezabatzen du, solairuko espazio baliotsua aurreztuz.

B. Bankua: Banku bat guztiak gobernatzeko

Ez erosi banku laurik eta inklinatutako bankurik.

• Irtenbidea: inbertitu kalitate handiko banku erregulagarri batean (FID - laua, inklinazioa, gainbehera).

• Zergatik: powerlifting-a egiteko banku lau gisa balio du, sorbaldako prentsak egiteko aulki inklinatua eta core lanerako ab geltokia. Hiru altzari eraginkortasunez ordezkatzen ditu.

Arakatu soluzio trinkoak: begiratu espazioan eraginkorrak diren diseinuak gurean Eskilak eta Bankuak Bilduma.

2. Espazioa optimizatzeko Hacks

Zure engranajea duzunean, diseinua funtsezkoa da. Gaizki antolatutako gimnasioa estua sentitzen da eta erabiltzea gomendatzen du.

A. 'Lan Kutxa' Kontzeptua

Ez duzu bastidorerako lekua bakarrik behar; leku behar duzu mugitzeko.

• Barbell Clearance: barra olinpiko estandarrak 7 oin luze ditu. Albo bakoitzean gutxienez 6 hazbeteko tartea behar duzu plakak segurtasunez kargatzeko.

• Bankuaren Sakea: Ziurtatu lekua duzula bankua racktik ateratzeko dumbbell lan egiteko, horma bat jo gabe.

B. Mugikortasuna funtsezkoa da

• Gurpilak: Ziurtatu zure banku erregulagarriak garraio gurpilak dituela. Gimnasio txiki batean, bankua etengabe mugituko duzu rack sartu eta atera.

• Hormako biltegia: atera dena lurretik. Erabili horman muntatutako kakoak bandak, gerrikoak eta barrak erabiltzen ez dituzunean.

Diseinuaren ikuspegia: -ren arabera American Council on Exercise (ACE) , etxeko gimnasio seguru batek 20-30 oin koadroko espazio librea behar du mugimenduan oinarritutako ariketak egiteko, hala nola lunges edo kettlebell swingak.

3. Etxeko entrenamendu errutina eraginkorrak

Rack eta Bankuaren konfigurazio soil batekin, indarra eta kardiobaskularrak (egokitze metabolikoa) uztartzen dituzten entrenamendu oso eraginkorrak egin ditzakezu.

Errutina adibidea: 'Push-Pull' Superset

Zergatik funtzionatzen duen: kontrako muskulu-taldeak txandakatuz, ez duzu hainbeste atseden hartu behar, entrenamendua azkarrago eginez.

1. Barbell Squat (Rack): 8 errepikapeneko 4 multzo.

   • Supersetekin: Pull-ups (Rack Bar): 4 multzo porrot egiteko.

2. Inklinatu Dumbbell Press (banku erregulagarria): 10 errepikapeneko 3 multzo.

   • Superset-ekin: Dumbbell Rows (euskarrirako Bankua erabiliz): 10 errepikapeneko 3 multzo.

3. Eserita sorbalda prentsa (bankua 90 gradutan): 12 errepikapeneko 3 multzo.

Gorputz osoko entrenamendu honek barra, banku bat eta rack bakarra behar ditu, ezin hobea etxeko konfigurazio trinko baterako.

4. Segurtasuna Bakardadean

Etxean entrenatzeak bakarrik entrenatzea esan nahi du askotan. Horrek zure kalitatea etxeko gimnasioko ekipamenduaren are kritikoagoa bihurtzen du.

• Norberak antzematea: ziurtatu zure rack-ak 'Segurtasun Besoak' dituela. Bankuko prentsako ordezkari bat huts egiten baduzu, beso hauek pisua harrapatzen dute, zu zapaldu ez zaitzaten.

• Egonkortasuna: gurean eztabaidatu den bezala Mantentze-gida , zure torlojuak aldizka egiaztatzea funtsezkoa da gimnasioko langilerik ez duzunean.

Ondorioa

Espazio txiki bat ez da muga; eraginkorra izateko gonbidapena da.

polifazetikoa eta Rack trinkoa hautatuz gero Banku Egokigarri , merkataritza instalazioetan aurkitutako ariketen %90 errepikatu dezakezu. Denbora aurrezten duzu joan-etorrietan, dirua aurrezten duzu kidetzetan eta askatasuna lortzen duzu zure baldintzetan entrenatzeko.

Zure ordezko gela eraldatzeko prest? Arakatu XYS Fitness Rack eta Bankuak . Gure ekipoak merkataritza-mailako iraunkortasuna eskaintzeko diseinatuta dago, etxe modernorako diseinatutako aztarna batekin.