سٺي خبر؟ توهان کي دنيا جي درجي جي جسماني ٺاهڻ لاءِ وڏي پيماني جي ضرورت ناهي. صحيح ريڪ ۽ بينچن کي چونڊڻ سان ، توهان 10x10 فوٽن جي ننڍي علائقي ۾ هڪ اعلي ڪارڪردگي ٽريننگ زون ٺاهي سگهو ٿا.
ھن ھدايت ۾، اسان ڳولھيون ٿا ته خلائي بچاءَ جو سامان ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ وڌ کان وڌ ڪارڪردگيءَ لاءِ توھان جي سيٽ اپ کي ترتيب ڏيو.
1. محدود جڳھن لاءِ صحيح سامان چونڊڻ
هڪ تجارتي جم ۾، توهان وٽ هر عضلات لاء هڪ مشين آهي. هڪ گهر جي جم ۾ ، هر چورس انچ پنهنجي رکڻ کي حاصل ڪرڻ گهرجي. توھان کي سامان جي ضرورت آھي جيڪا ورھايل ۽ ٺھيل آھي.
عمودي اسٽوريج: هڪ ريڪ چونڊيو جنهن ۾ ٺهيل پليٽ اسٽوريج پيگ شامل آهن. هي هڪ الڳ وزن جي وڻ جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو، قيمتي منزل جي جاء کي بچائيندو.
ب. بينچ: ھڪڙي بينچ انھن سڀني تي حڪمراني ڪرڻ لاء
نه خريد ڪريو فليٽ بينچ ۽ هڪ ان لائن بينچ.
حل: هڪ اعلي معيار جي ترتيب واري بينچ ۾ سيڙپڪاري ڪريو (FID - فليٽ، ان لائن، رد).
ڇو: اهو پاور لفٽنگ لاءِ فليٽ بينچ جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ڪلهي تي دٻاءُ لاءِ هڪ انڪل ڪرسي، ۽ بنيادي ڪم لاءِ ايب اسٽيشن. اهو مؤثر طور تي فرنيچر جي ٽن ٽڪرن کي تبديل ڪري ٿو.
ويلز: پڪ ڪريو ته توهان جي ترتيب واري بينچ ۾ ٽرانسپورٽ ويلز آهن. هڪ ننڍڙي جم ۾، توهان مسلسل بينچ کي ريڪ جي اندر ۽ ٻاهر منتقل ڪيو ويندو.
وال اسٽوريج: منزل کان هر شيء حاصل ڪريو. ڀت تي لڳل ٿلهو استعمال ڪريو بينڊ، بيلٽ ۽ باربل لاءِ جڏهن استعمال ۾ نه هجي.
ڊيزائن جي بصيرت: جي مطابق آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز (ACE) ، هڪ محفوظ گهر جي جم کي گهٽ ۾ گهٽ 20-30 چورس فوٽ خالي جاءِ جي ضرورت آهي حرڪت تي ٻڌل مشقن لاءِ جيئن ته ڦڦڙن يا ڪيٽليبل جھولن.
ان لائن ڊمبل پريس (ايڊسٽبل بينچ): 10 ريپ جا 3 سيٽ.
سپر سيٽ سان گڏ: ڊمبل قطار (سپورٽ لاءِ بينچ استعمال ڪندي): 10 ريپس جا 3 سيٽ.
ويٺي ڪلهي تي پريس (90 درجا تي بينچ): 12 reps جا 3 سيٽ.
هي مڪمل جسماني ورزش صرف هڪ باربل، هڪ بينچ، ۽ هڪ ريڪ جي ضرورت آهي - هڪ ڪمپيڪٽ گهر سيٽ اپ لاءِ.
4. اڪيلائي ۾ حفاظت
گھر ۾ ٽريننگ جو مطلب اڪثر اڪيلو ٽريننگ. اهو توهان جي جي معيار کي گهر جي جم سامان اڃا به وڌيڪ نازڪ بڻائي ٿو.
سيلف اسپاٽنگ: پڪ ڪريو ته توهان جي ريڪ ۾ 'سيفٽي اسپاٽر آرمز' آهن. جيڪڏهن توهان بينچ پريس جي نمائندي کي ناڪام ڪندا آهيو، اهي هٿ وزن کي پڪڙيندا آهن ته جيئن اهو توهان کي ڪچل نه ڪري.
استحڪام: جيئن اسان ۾ بحث ڪيو ويو آهي سار سنڀال جي گائيڊ ، باقاعدي توهان جي بولٽس کي چيڪ ڪرڻ انتهائي اهم آهي جڏهن توهان وٽ جم اسٽاف نه آهي ته توهان لاءِ.
نتيجو
هڪ ننڍي جاء هڪ حد نه آهي؛ اهو موثر ٿيڻ جي دعوت آهي.
هڪ ورسٽائل چونڊڻ سان ايڊجسٽبل بينچ ۽ هڪ ڪمپيڪٽ ريڪ کي ، توهان هڪ تجارتي سهولت ۾ مليل مشقن جو 90٪ نقل ڪري سگهو ٿا. توهان ڪم ڪرڻ تي وقت بچايو، رڪنيت تي پئسا بچايو، ۽ توهان جي پنهنجي شرطن تي تربيت ڏيڻ جي آزادي حاصل ڪريو.
توهان جي اضافي ڪمري کي تبديل ڪرڻ لاء تيار آهي؟ جي ڳولا ڪريو XYS فٽنيس ريڪ ۽ بينچ . اسان جو سامان جديد گھر لاءِ ٺهيل نقشن سان ڪمرشل گريڊ جي استحڪام مهيا ڪرڻ لاءِ انجنيئر ٿيل آھي.
شامل ڪريو: Shiji صنعتي پارڪ، Ningjin، Dezhou، شنڊونگ، چين
توهان جي ڪوڪي سيٽنگون.
مڪمل ڪنٽرول تي ذاتي تجربو.
هي ويب سائيٽ ڪوڪيز ۽ ساڳي ٽيڪنالاجي استعمال ڪري ٿي ('ڪوڪيز'). توهان جي رضامندي سان مشروط، تجزياتي ڪوڪيز استعمال ڪندي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ڪھڙو مواد توھان جي دلچسپيءَ جو آھي، ۽ مارڪيٽنگ ڪوڪيز کي دلچسپيءَ تي ٻڌل اشتهار ڏيکارڻ لاءِ. اسان انهن قدمن لاءِ ٽئين پارٽي فراهم ڪندڙ استعمال ڪندا آهيون، جيڪي شايد ڊيٽا کي پنهنجي مقصدن لاءِ استعمال ڪري سگھن ٿا.
توھان 'سڀني کي قبول ڪريو' تي ڪلڪ ڪري يا پنھنجي انفرادي سيٽنگ لاڳو ڪرڻ سان پنھنجي رضامندي ڏيو. توھان جي ڊيٽا تي عمل ٿي سگھي ٿو ٽين ملڪن ۾ پڻ EU کان ٻاھر، جهڙوڪ يو ايس، جن وٽ ڊيٽا جي تحفظ جي برابر سطح نه آھي ۽ جتي، خاص طور تي، مقامي اختيارين جي رسائي کي مؤثر طريقي سان روڪيو نه ٿو سگھي. توهان ڪنهن به وقت فوري طور تي پنهنجي رضامندي کي رد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان 'سڀني کي رد ڪريو' تي ڪلڪ ڪريو ٿا، صرف سخت ضروري ڪوڪيز استعمال ٿينديون.
注: 建议图片大小150px*50px
