Өй спорт заллары өчен стеналар һәм эскәмияләр: киңлекне һәм эффективлыкны максимальләштерү

'Гараж спорт залы революциясе ' монда. Өйдә укыту уңайлы булсын өчен, күп кеше коммерция спорт залларын сәүдә итә.

Ләкин, күпчелек йорт хуҗалары өчен иң зур проблема мотивация түгел - бу урын . Сездә 2000 квадрат метрлы склад юк; сезнең запас бүлмә, подвал почмагы яки ярты гараж бар.

Яхшы хәбәр? Сезгә дөнья дәрәҗәсендәге физиканы төзү өчен зур эз кирәк түгел. Дөрес сайлап стеналарны һәм эскәмияләрне , сез 10х10 фут кебек кечкенә мәйданда югары җитештерүчәнлек зонасы булдыра аласыз.

Бу кулланмада без космик саклаучы җиһазларны ничек сайларга һәм максималь эффективлык өчен көйләүләрне тәртипкә китерәбез.

1. Чикләнгән урыннар өчен кирәкле җиһаз сайлау

Сәүдә залында сезнең һәр мускул өчен машина бар. залында Өй спорт һәр квадрат дюйм аны сакларга тиеш. Сезгә күпкырлы һәм компакт җиһаз кирәк.

A. Такталар: Скват стенды vs. Көч кафе

• Көч капкасы: максималь куркынычсызлык тәкъдим итсә дә, бик күп бүлмә ала.

• Чишелеш: эзләгез Ярты стенаны яки Скват стендын . Бу ачык рамка дизайннары чабу һәм басу өчен кирәкле J-калькаларны тәэмин итә, ләкин визуаль һәм физик эзләре кечерәк.

• Вертикаль саклагыч: урнаштырылган тәлинкә саклагычларын үз эченә алган стенаны сайлагыз. Бу аерым авыр агач кирәклеген бетерә, кыйммәтле идән мәйданын саклый.

Б. Эскәмия: Барысын да идарә итү өчен бер эскәмия

Тигез эскәмия һәм ябык эскәмия сатып алмагыз.

• Чишелеш: qualityгары сыйфатлы көйләнә торган эскәмиягә инвестицияләгез (FID - фатир, яссылык, төшү).

• Ни өчен: Пауэрлифтинг өчен яссы эскәмия, җилкә басу өчен урындык, төп эш өчен станция булып хезмәт итә. Өч җиһазны эффектив алыштыра.

Компакт чишелешләрне карагыз: Бездәге космик эффектив конструкцияләрне карагыз Коллекцияләр һәм эскәмияләр коллекциясе.

2. Космик оптимизация хаклары

Сезнең җиһазларыгыз булганнан соң, макет бик мөһим. Начар тәртипкә китерелгән тренажер залы кысрыклана һәм куллануны тыя.

A. 'Эш тартмасы ' төшенчәсе

Сезгә стенка өчен урын кирәк түгел. хәрәкәт итү өчен урын кирәк.

• Барбелл чистарту: Стандарт Олимпия тактасы озынлыгы 7 фут. Тәлинкәләрне куркынычсыз йөкләү өчен сезгә һәр яктан ким дигәндә 6 дюйм чистарту кирәк.

• Эскәмияне чистарту: Дамббелл эше өчен стенага эскәмияне стенага чыгарыр өчен урын бар.

B. Хәрәкәт ачкыч

• Тәгәрмәчләр: Сезнең инаныгыз . көйләнә торган эскәмиядә транспорт тәгәрмәчләре барлыгына Кечкенә тренажер залында сез эскәмияне гел рэпка кертәсез.

• Дивар саклау: Барысын да идәннән алыгыз. Кулланылмаганда, стеналар, каешлар, шашлыклар өчен стенага куелган калькаларны кулланыгыз.

Дизайн төшенчәсе: әйтүенчә Күнегүләр Америка Советы (ACE) , куркынычсыз өй тренажер залы үпкә яки чәйнек селкенүе кебек хәрәкәткә нигезләнгән күнегүләр өчен минимум 20-30 квадрат метр буш урын таләп итә.

3. Эффектив өй күнегүләре

Гади Rack һәм Bench көйләү ярдәмендә сез көч һәм кардио (метаболик кондиционер) берләштергән югары эффектив күнегүләр ясый аласыз.

Routрнәк үрнәге: 'Push-Pull ' Суперсет

Ни өчен эшли: Каршы мускул төркемнәрен алыштырып, сезнең күнегүләрегезне тизрәк ясап, озак ял итәргә кирәк түгел.

1. Барбелл Скват (Рек): 4 комплект 8 реп.

   • Суперсет белән: Тарту (Rack Bar): 4 комплект уңышсызлыкка.

2. Dumbbell Press (көйләнә торган эскәмия): 3 комплект 10 реп.

   • Суперсет белән: Дамббелл рәтләре (эскәмияне ярдәм өчен куллану): 3 комплект 10 реп.

3. Утырган җилкә басуы (эскәмия 90 градус): 3 комплект 12 реп.

Бу тулы гәүдәле күнегүләр бер барбелл, бер эскәмия һәм бер стенка таләп итә - компакт өй урнаштыру өчен бик яхшы.

4. Ялгызлыкта куркынычсызлык

Өйдә күнегүләр еш кына ялгыз укыту дигән сүз. Бу сезнең сыйфатын спорт залы җиһазларының тагын да критик итә.

• Selfз-үзеңне күрү: Сезнең рэпта 'Куркынычсызлык кораллары' барлыгына инаныгыз.

• Тотрыклылык: Бездә каралганча Техник хезмәт күрсәтү , тренажер залы булмаганда, болтларыгызны регуляр рәвештә тикшерү бик мөһим.

Йомгаклау

Кечкенә урын чикләү түгел; эффектив булырга чакыру.

Күпкырлы сайлап көйләнә торган эскәмияне һәм компакт стенаны , сез коммерция объектында табылган күнегүләрнең 90% -ын кабатлый аласыз. Сез юлда вакытны саклыйсыз, әгъзаларга акча җыясыз, һәм үз шартларыгыз буенча күнегүләр иреген аласыз.

Запас бүлмәгезне үзгәртергә әзерме? .Әр сүзнең XYS фитнес стеналары һәм эскәмияләр . Безнең җиһазлар заманча йорт өчен эшләнгән эз эзе белән коммерция дәрәҗәсендәге ныклыкны тәэмин итү өчен эшләнгән.