Öý sport zallary üçin oturgyçlar we oturgyçlar: giňişligi we netijeliligi ulaltmak

'Garaage sport zaly rewolýusiýasy' şu ýerde. Öýde okuwyň amatlylygy üçin köp adamly söwda zallaryny söwda edýär.

Şeýle-de bolsa, jaý eýeleriniň köpüsi üçin iň uly kynçylyk höwes däl, bu giňişlik . 2000 inedördül metrlik ammaryňyz ýok bolsa gerek; ätiýaçlyk otagyňyz, ýerzemin burçuňyz ýa-da ýarym garaageyňyz bar.

Gowy habar? Dünýä derejesindäki bedeni gurmak üçin ullakan aýak yzy gerek däl. Dogry saýlap raflary we skameýkalary , 10x10 fut kiçi meýdanda ýokary öndürijilikli okuw zolagyny döredip bilersiňiz.

Bu gollanmada, ýer tygşytlaýjy enjamlary nädip saýlamalydygyny we sazlamany iň ýokary netijelilik üçin tertipleşdirmegi öwrenýäris.

1. Çäkli ýerler üçin dogry enjamlary saýlamak

Söwda zalynda her myşsa üçin enjam bar. zalynda Öý sport her inedördül dýuým saklamaly. Köpugurly we ykjam enjamlar gerek.

A. The Rack: Squat Stand vs. Power Cage

• Kuwwat kapasasy: Iň ýokary howpsuzlygy hödürlän hem bolsa, köp otag alýar.

• Çözgüdi: gözläň Halfarym raf ýa-da skat stendini . Bu açyk çarçuwaly dizaýnlar, basmak we basmak üçin zerur J-çeňňekleri üpjün edýär, ýöne has kiçi wizual we fiziki aýak yzy bar.

• Dik ammar: Içindäki plastinka saklaýjy gabyklary öz içine alýan taýagy saýlaň. Bu aýratyn pol agajyny tygşytlap, aýratyn agram agajynyň zerurlygyny aradan aýyrýar.

B. Oturgyç: Hemmesini dolandyrmak üçin bir oturgyç

Tekiz oturgyç we ýapgyt oturgyç satyn almaň.

• Çözgüdi: qualityokary hilli sazlanylýan skameýka maýa goýuň (FID - Tekiz, ýapgyt, pese gaçmak).

• Näme üçin: Pauerlifting üçin tekiz oturgyç, egin basyşlary üçin oturgyç we esasy iş üçin ab stansiýa bolup hyzmat edýär. Üç mebel böleklerini netijeli çalyşýar.

Ykjam çözgütlere göz aýlaň: Bizdäki boş ýer tygşytly dizaýnlary gözden geçiriň Tagtalar we oturgyçlar ýygyndysy.

2. Kosmos optimizasiýasy haklary

Diş enjamyňyzy alanyňyzdan soň, düzüliş möhümdir. Gowy gurnalan sport zaly gysga duýulýar we ulanmagy gadagan edýär.

A. 'Iş gutusy ' düşünjesi

Diňe teker üçin ýer gerek däl; hereket etmek üçin ýer gerek.

• Barbell arassalamak: Adaty Olimpiýa barynyň uzynlygy 7 fut. Plastinalary ygtybarly ýüklemek üçin her tarapdan azyndan 6 dýuým arassalamak gerek.

• Oturgyçlary arassalamak: Diwar urmazdan, dambbell işi üçin skameýkany rafdan çykarmak üçin ýeriňiziň bardygyna göz ýetiriň.

B. Hereket möhümdir

• Tigirler: göz ýetiriň . Düzülip bilinýän skameýkanyňyzyň ulag tigirleriniň bardygyna Kiçijik sport zalynda skameýkany yzygiderli süýşürip, daşyna çykararsyňyz.

• Diwar ammary: Hemme zady poldan çykaryň. Ulanylmaýan mahaly diwara berkidilen çeňňekleri, kemerleri we barbelleri ulanyň.

Dizaýn düşünjesi: habaryna görä Amerikan maşklar geňeşiniň (ACE) , howpsuz öý sport zaly, öýken ýa-da çäýnek çişleri ýaly hereket esasly maşklar üçin azyndan 20-30 inedördül metr boş ýer talap edýär.

3. Netijeli öý maşklary

Simpleönekeý Rack we Bench gurnamasy bilen güýç we kardio (Metabolik Kondisioner) birleşdirýän ýokary netijeli türgenleşikleri ýerine ýetirip bilersiňiz.

Mysal tertibi: 'Push-Pull ' Superset

Näme üçin işleýär: Garşydaş myşsa toparlaryny çalşyp, uzak dynç almaly däl, türgenleşigiňizi has çaltlaşdyrýar.

1. Barbell Squat (Rack): 8 repden 4 toplum.

   • Superset: Pull-ups (Rack Bar): şowsuzlyga 4 toplum.

2. Dumbbell Press (Düzülip bilinýän skameyka): 10 repden 3 toplum.

   • Superset: Dumbbell hatarlary (Goldaw üçin skameýkany ulanmak): 10 repden 3 toplum.

3. Oturylan egin basyşy (90 dereje skameýka): 12 repden 3 toplum.

Bütin beden maşklary diňe bir barbell, bir oturgyç we bir teker talap edýär - ykjam öý gurmak üçin ajaýyp.

4. itudeekelikdäki howpsuzlyk

Öýde türgenleşmek köplenç ýeke özi türgenleşmegi aňladýar. Bu hilini , öý sport enjamlaryňyzyň hasam möhüm edýär.

• Öz-özüňi görmek: rafyňyzda 'Howpsuzlyk Spotter Arms.' Bardygyna göz ýetiriň.

• Durnuk: Biziň pikirimizçe Bejeriş gollanmasy , sport zalynyň işgärleri siziň üçin etmese, boltlaryňyzy yzygiderli barlamak möhümdir.

Netije

Uly bolmadyk ýer çäklendirme däl; täsirli bolmagy üçin çakylykdyr.

Köpugurly saýlap sazlanylýan skameýkany we ykjam racky , täjirçilik desgasynda tapylan maşklaryň 90% -ini köpeldip bilersiňiz. Gatnaşmak üçin wagt tygşytlaýarsyňyz, agzalyk üçin pul tygşytlaýarsyňyz we öz şertleriňiz boýunça türgenleşmek azatlygyny gazanarsyňyz.

Boş otagyňyzy üýtgetmäge taýynmy? Gözleg XYS Fitnes raflary we oturgyçlar . Enjamlarymyz, häzirki zaman jaýy üçin niýetlenen aýak yzy bilen täjirçilik derejeli çydamlylygy üpjün etmek üçin işlenip düzülendir.