Үйдөгү машыгуу залдары үчүн стеллаждар жана отургучтар: мейкиндикти жана эффективдүүлүктү максималдаштыруу

'Гараж спорт залы революциясы' бул жерде. Үйдө машыгуунун ыңгайлуулугу үчүн көп адамдар көп соода залдарын соодалашууда.

Бирок, көпчүлүк үй ээлери үчүн эң чоң көйгөй мотивация эмес, бул мейкиндик . Сизде 2000 чарчы фут кампа жок болушу мүмкүн; сизде запастык уктоочу бөлмө, жертөлө бурчу же жарым гараж бар.

Жакшы кабарбы? Дүйнөлүк деңгээлдеги физикалык түзүлүштү куруу үчүн сизге чоң издин кереги жок. Туура стеллаждарды жана отургучтарды тандоо менен , сиз 10x10 фут сыяктуу кичинекей аймакта жогорку натыйжалуу машыгуу зонасын түзө аласыз.

Бул колдонмодо биз мейкиндикти үнөмдөөчү жабдууларды кантип тандоону жана максималдуу натыйжалуулук үчүн орнотууну кантип уюштурууну изилдейбиз.

1. Чектелген мейкиндиктер үчүн туура жабдууларды тандоо

Коммерциялык машыгуу залында ар бир булчуң үчүн аппаратыңыз бар. залында Үй машыгуу ар бир чарчы дюйм өз ордун табышы керек. Сизге ар тараптуу жана компакттуу жабдуулар керек.

A. The Rack: Squat Stand vs. Power Cage

• Power Cage: максималдуу коопсуздукту сунуш кылганы менен, ал көп орун ээлейт.

• Чечим: издеңиз Жарым стойка же Скват стенд . Бул ачык рамкалуу конструкциялар эңкейиш жана басуу үчүн маанилүү J-илгичтерди камсыз кылат, бирок визуалдык жана физикалык изи алда канча азыраак.

• Вертикалдуу сактоо: орнотулган табак сактоочу казыктарды камтыган текче тандаңыз. Бул баалуу кабат мейкиндигин үнөмдөө, өзүнчө салмак дарак зарылдыгын жок кылат.

B. Студдук: Алардын баарын башкара турган бир отургуч

Жалпак отургучту сатып албаңыз . жана жантайма отургучту

• Чечим: Жогорку сапаттагы жөндөлүүчү отургучка инвестиция салыңыз (FID - жалпак, эңкейиш, төмөндөө).

• Эмне үчүн: Ал пауэрлифтинг үчүн жалпак отургуч, плечо пресстер үчүн жантайма отургуч жана негизги жумуш үчүн аб станциясы катары кызмат кылат. Ал эффективдүү үч эмерек алмаштырат.

Компакттуу чечимдерди карап чыгыңыз: Биздин мейкиндикти үнөмдөөчү дизайндарды карап көрүңүз Стеллаждар жана отургучтар жыйнагы.

2. Space Optimization Hacks

Сиздин жабдыктарыңыз болгондон кийин, макет абдан маанилүү. Начар уюштурулган спорт залы тар сезилип, колдонууну токтотот.

A. 'Жумушчу куту' концепциясы

Сиз стойка үчүн мейкиндиктин кереги жок; кыймылдоо үчүн орун керек.

• Штанганы тазалоо: Стандарттык Олимпиада тилкесинин узундугу 7 фут. Пластиналарды коопсуз жүктөө үчүн ар бир тараптан кеминде 6 дюйм боштук керек.

• Стандыктарды тазалоо: Дубалга тийбей туруп, гантель менен иштөө үчүн отургучту стойкадан алып чыгууга орун бар экенине ынаныңыз.

B. Мобилдүүлүк негизги болуп саналат

• Дөңгөлөктөр: ынаныңыз . Жөнгө салынуучу отургучуңузда транспорт дөңгөлөктөрү бар экенине Кичинекей спорт залда сиз отургучту тынымсыз стойкага салып, сыртка жылдырып турасыз.

• Дубал сактагычы: баарын полдон алып салыңыз. Колдонулбаган учурда боо, кайыш жана штанга үчүн дубалга орнотулган илгичтерди колдонуңуз.

Дизайн Insight: маалыматы боюнча Көнүгүү боюнча Америка Кеңешинин (ACE) , үйдө коопсуз спорт залы кыймылга негизделген көнүгүүлөр үчүн кеминде 20-30 чарчы фут бош мейкиндикти талап кылат.

3. Натыйжалуу үйдө машыгуу тартиби

Жөнөкөй Rack жана Bench орнотуусу менен сиз күч менен кардио (Метаболикалык Кондиция) айкалыштырган жогорку натыйжалуу машыгууларды аткара аласыз.

Үлгү тартиби: 'Push-Pull' суперсет

Бул эмне үчүн иштейт: Карама-каршы булчуң топторун алмаштырып, машыгууңузду тезирээк кылып, көпкө эс алуунун кереги жок.

1. Barbell Squat (Rack): 8 кайталоодон 4 комплект.

   • Superset with: Pull-ups (Rack Bar): 4 комплект иштебей калат.

2. Inline Dumbbell Press (Жөнгө салынуучу отургуч): 3 комплект 10 кайталоо.

   • Superset with: Dumbbell Rows (колдоо үчүн Bench колдонуу): 3 комплект 10 кайталоо.

3. Отурган плечо пресс (90 градуста отургуч): 12 кайталоодон 3 комплект.

Толук денени камтыган бул көнүгүү бир гана штанганы, бир отургучту жана бир стеллажды талап кылат - үйдү компакт орнотуу үчүн эң сонун.

4. Жалгыздыктагы коопсуздук

Үйдө машыгуу көбүнчө жалгыз машыгууну билдирет. Бул сиздин сапатын Home Gym жабдууларынын ого бетер маанилүү кылат.

• Өзүн-өзү тактоо: Стеллажыңызда 'Safety Spotter Arms' бар экенин текшериңиз. Эгерде сиз стенддик пресс менен иштебей калсаңыз, бул колдор сизди эзип албаш үчүн салмакты кармап калат.

• Туруктуулук: Биздин макалада талкуулангандай Тейлөө колдонмосу , болтторуңузду үзгүлтүксүз текшерип туруу, сизде спорт залдын кызматкерлери жок болгондо абдан маанилүү.

Корутунду

Кичинекей мейкиндик чектөө эмес; натыйжалуу болууга чакыруу болуп саналат.

Ар тараптуу тандоо менен жөндөлүүчү отургучту жана компакт стойканы , сиз коммерциялык мекемеде табылган көнүгүүлөрдүн 90% кайталай аласыз. Сиз жумушка барууда убакытты үнөмдөп, мүчөлүккө акча үнөмдөп, өз шарттарыңыз боюнча машыгуу эркиндигине ээ болосуз.

Бош бөлмөңүздү өзгөртүүгө даярсызбы? изилдөө XYS фитнес стеллаждары жана отургучтары . Биздин жабдуулар заманбап үй үчүн иштелип чыккан изи менен коммерциялык деңгээлдеги туруктуулукту камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан.