ಮನೆ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳು: ಜಾಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

'ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಜಿಮ್ ಕ್ರಾಂತಿ' ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಮಾಲೀಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲ-ಇದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಬಹುಶಃ 2,000 ಚದರ ಅಡಿ ಗೋದಾಮಿನ ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಬಿಡುವಿನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯ ಮೂಲೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೃಹತ್ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ , ನೀವು 10x10 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ , ಪ್ರತಿ ಚದರ ಇಂಚು ಅದರ ಕೀಪ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

A. ದಿ ರ್ಯಾಕ್: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿರುದ್ಧ ಪವರ್ ಕೇಜ್

• ಪವರ್ ಕೇಜ್: ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಪರಿಹಾರ: ನೋಡಿ ಹಾಫ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು . ಈ ತೆರೆದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೆ-ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾದ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಲಂಬ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಬಿಲ್ಟ್-ಇನ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ಟೋರೇಜ್ ಪೆಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತೂಕದ ಮರದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಲೆಬಾಳುವ ನೆಲದ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

B. ಬೆಂಚ್: ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ಆಳಲು ಒಂದು ಬೆಂಚ್

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ . ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್

• ಪರಿಹಾರ: ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ (ಎಫ್‌ಐಡಿ - ಫ್ಲಾಟ್, ಇಳಿಜಾರು, ಕುಸಿತ).

• ಏಕೆ: ಇದು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಬಿ ಸ್ಟೇಷನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ-ಸಮರ್ಥ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಚರಣಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.

2. ಸ್ಪೇಸ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಔಟ್ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸದ ಜಿಮ್ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

A. 'ವರ್ಕಿಂಗ್ ಬಾಕ್ಸ್' ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ನೀವು ಕೇವಲ ರ್ಯಾಕ್ ಜಾಗವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳ ಬೇಕು.

• ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್: ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ 7 ಅಡಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಇಂಚುಗಳ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಬೆಂಚ್ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್: ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

B. ಚಲನಶೀಲತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

• ಚಕ್ರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಸಾರಿಗೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ರಾಕ್‌ನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ವಾಲ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ನೆಲದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗೋಡೆ-ಆರೋಹಿತವಾದ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಿನ್ಯಾಸ ಒಳನೋಟ: ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ (ಎಸಿಇ) , ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಚಲನೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಚದರ ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಮರ್ಥ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು

ಸರಳವಾದ ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಸೆಟಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ದಿನಚರಿ: 'ಪುಶ್-ಪುಲ್' ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ರ್ಯಾಕ್): 8 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳು.

   • ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ರ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್): ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

2. ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್): 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

   • ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳು (ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು): 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

3. ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ (90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್): 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ರ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಹೋಮ್ ಸೆಟಪ್ಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

4. ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಪಾಟ್ಟಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ರ್ಯಾಕ್ 'ಸುರಕ್ಷತಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್' ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ತೋಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸ್ಥಿರತೆ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ , ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೋಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಣ್ಣ ಜಾಗವು ಒಂದು ಮಿತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಮುಖ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ 90% ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಅನ್ವೇಷಿಸಿ XYS ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚುಗಳು . ಆಧುನಿಕ ಮನೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.