Namų sporto salių lentynos ir suolai: maksimaliai padidinkite erdvę ir efektyvumą

'Garažo sporto salių revoliucija' jau čia. Daugiau žmonių nei bet kada prekiauja perpildytose komercinėse sporto salėse, kad būtų patogiau treniruotis namuose.

Tačiau didžiausias iššūkis daugeliui namų savininkų yra ne motyvacija, o erdvė . Tikėtina, kad neturite 2000 kvadratinių pėdų sandėlio; turite laisvą miegamąjį, rūsio kampą arba pusę garažo.

Geros naujienos? Norint sukurti pasaulinio lygio kūno sudėjimą, jums nereikia didžiulio pėdsako. Pasirinkę tinkamas lentynas ir suolus , galite sukurti didelio našumo treniruočių zoną net 10x10 pėdų plote.

Šiame vadove nagrinėjame, kaip pasirinkti vietą taupančią įrangą ir sutvarkyti sąranką, kad būtų užtikrintas maksimalus efektyvumas.

1. Tinkamos įrangos pasirinkimas ribotoms erdvėms

Komercinėje sporto salėje turite treniruoklį kiekvienam raumeniui. salėje Namų sporto kiekvienas kvadratinis colis turi užsitarnauti. Jums reikia universalios ir kompaktiškos įrangos.

A. Stovas: pritūpęs stovas prieš jėgos narvą

• Maitinimo narvas: nors ir užtikrina maksimalų saugumą, jis užima daug vietos.

• Sprendimas: ieškokite pusiau stovo arba pritūpusio stovo . Šie atviro rėmo dizainai suteikia būtiniausius J formos kabliukus pritūpimui ir spaudimui, tačiau turi daug mažesnį vizualinį ir fizinį pėdsaką.

• Vertikali saugykla: pasirinkite stelažą, kuriame yra įmontuoti plokščių laikymo kaiščiai. Tai pašalina atskiro svorio medžio poreikį ir taupo vertingą grindų plotą.

B. Suolas: vienas suolo, kad valdytų juos visus

Nepirkite plokščio ir nuožulnaus suoliuko.

• Sprendimas: investuokite į aukštos kokybės reguliuojamą suoliuką (FID – plokščias, nuožulnus, nuožulnus).

• Kodėl: jis naudojamas kaip plokščias suoliukas jėgos kilnojimui, nuožulni kėdė pečių spaudimui ir pilvo stotis pagrindiniam darbui. Jis efektyviai pakeičia tris baldus.

Naršykite kompaktiškus sprendimus: peržiūrėkite mūsų svetainėje efektyviai naudojamus dizainus Lentynų ir suolų kolekcija.

2. Erdvės optimizavimo įsilaužimai

Kai turėsite įrangą, išdėstymas yra labai svarbus. Prastai įrengta sporto salė jaučiasi ankšta ir atgraso nuo jos naudojimo.

A. „Darbo dėžutės“ koncepcija

Jums reikia ne tik vietos stovui; jums reikia vietos judėti.

• Štangos klirensas: standartinė olimpinė juosta yra 7 pėdų ilgio. Norint saugiai įkelti plokštes, kiekvienoje pusėje reikia bent 6 colių laisvos vietos.

• Suoliuko atstumas: įsitikinkite, kad turite vietos ištraukti suolą iš stovo, kad galėtumėte dirbti su hanteliais neatsitrenkdami į sieną.

B. Mobilumas yra svarbiausia

• Ratai: įsitikinkite, kad jūsų reguliuojamas stalas turi transportavimo ratus. Mažoje treniruoklių salėje nuolat kilnosite suolą ir kilsite iš stovo.

• Sandėliavimas ant sienos: nuimkite viską nuo grindų. Kai nenaudojate, naudokite prie sienos tvirtinamus kabliukus juostoms, diržams ir štangoms pritvirtinti.

Dizaino įžvalga: duomenimis Amerikos pratimų tarybos (ACE) , saugiai namų sporto salei reikia mažiausiai 20–30 kvadratinių pėdų laisvos vietos judesiu pagrįstiems pratimams, pvz., įtūpstam ar virdulio siūbavimui.

3. Veiksmingos treniruotės namuose

Naudodami paprastą „Rack and Bench“ sąranką galite atlikti labai efektyvias treniruotes, kuriose derinama jėga ir kardio (metabolinis kondicionavimas).

Pavyzdinė eiga: 'Stumti ir traukti' supersetas

Kodėl tai veikia: kaitaliojus priešingas raumenų grupes, jums nereikia taip ilgai ilsėtis, todėl treniruotės tampa greitesnės.

1. Pritūpimas su štanga (rack): 4 rinkiniai po 8 pakartojimus.

   • Superset su: Prisitraukimai (Rack Bar): 4 rinkiniai iki nesėkmės.

2. Nuožulnus hantelių spaudimas (reguliuojamas suoliukas): 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.

   • Superset su: Hantelių eilėmis (palaikymui naudojamas stendas): 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.

3. Sėdimas pečių spaudimas (90 laipsnių suoliukas): 3 rinkiniai po 12 pakartojimų.

Šiai viso kūno treniruotei reikia tik vienos štangos, vieno suoliuko ir vieno stovo – puikiai tinka kompaktiškam namų įrengimui.

4. Saugumas vienumoje

Treniruotės namuose dažnai reiškia treniruotes vienam. Dėl to jūsų kokybė tampa namų sporto įrangos dar svarbesnė.

• Savęs pastebėjimas: įsitikinkite, kad jūsų stovas turi 'Safety Spotter Arms'. Jei nepavyksta spaudimo ant nugaros, šios rankos sulaiko svorį, kad jūsų nesutraiškytų.

• Stabilumas: kaip aptarta mūsų Techninės priežiūros vadovas , reguliariai tikrinti varžtus yra labai svarbu, kai neturite sporto salės personalo, kuris tai padarytų už jus.

Išvada

Maža erdvė nėra apribojimas; tai kvietimas būti efektyviems.

Pasirinkę universalų reguliuojamą suoliuką ir kompaktišką stovą, galėsite pakartoti 90 % komercinėje patalpoje atliekamų pratimų. Sutaupote laiko važinėjant į darbą ir atgal, sutaupote pinigų narystėse ir įgyjate laisvę treniruotis pagal savo sąlygas.

Pasiruošę pakeisti savo laisvą kambarį? Ištirkite XYS fitneso stovai ir suolai . Mūsų įranga sukurta taip, kad užtikrintų komercinio lygio patvarumą ir pritaikytą šiuolaikiniams namams.