'Garage Gym Revolution' अत्र अस्ति। गृहे प्रशिक्षणस्य सुविधायै पूर्वस्मात् अपि अधिकाः जनाः जनसङ्ख्यायुक्तानां वाणिज्यिकव्यायामशालानां व्यापारं कुर्वन्ति।
तथापि, अधिकांशगृहस्वामिनः कृते बृहत्तमं आव्हानं प्रेरणा न भवति-इदं अन्तरिक्षम् अस्ति . भवतः सम्भवतः २००० वर्गफुटपरिमितं गोदामं नास्ति; भवतः अतिरिक्तं शय्यागृहं, तहखाने कोणः, अर्धगराजः वा अस्ति।
सुसमाचारः ? विश्वस्तरीयं शरीरं निर्मातुं भवतः विशालपदचिह्नस्य आवश्यकता नास्ति। समीचीनानि Racks and Benches इति चयनं कृत्वा , भवान् 10x10 पादपर्यन्तं लघुक्षेत्रे उच्चप्रदर्शनप्रशिक्षणक्षेत्रं निर्मातुम् अर्हति ।
अस्मिन् मार्गदर्शके वयं अन्वेषणं कुर्मः यत् कथं स्थान-बचत-उपकरणं चयनं भवति तथा च अधिकतम-दक्षतायै भवतः सेटअप-व्यवस्थापनं भवति ।
1. सीमितस्थानानां कृते सम्यक् उपकरणस्य चयनम्
वाणिज्यिकव्यायामशालायां भवतः प्रत्येकस्य मांसपेशीयाः कृते यन्त्रं भवति । In a Home Gym , प्रत्येकं वर्ग इञ्चं स्वस्य keep अर्जयितुं अर्हति। भवतः बहुमुखी संकुचितं च उपकरणं आवश्यकम्।
उ. द रैक: स्क्वाट् स्टैण्ड् बनाम पावर केज
शक्तिपञ्जरम् : यद्यपि अधिकतमं सुरक्षां प्रदाति तथापि बहु स्थानं गृह्णाति ।
समाधानम् : अन्वेष्टुम् आधा रैकं वा स्क्वाट् स्टैण्ड् वा . एते मुक्त-चतुष्कोण-डिजाइनाः स्क्वाट्-करणाय, दबावाय च आवश्यकाः जे-हुक्-प्रदानं कुर्वन्ति परन्तु तेषां दृश्य-भौतिक-पदचिह्नं बहु लघु भवति ।
ऊर्ध्वाधरभण्डारणम् : एकं रैकं चिनुत यस्मिन् अन्तः निर्मिताः प्लेट् भण्डारणखूंटाः सन्ति । एतेन पृथक् भारवृक्षस्य आवश्यकता न भवति, बहुमूल्यं तलस्थानं रक्षति ।
ख. पीठः : तान् सर्वान् शासनं कर्तुं एकः पीठः
समतलपीठं , च न क्रीणीत। प्रवणपीठं
समाधानम् : उच्चगुणवत्तायुक्ते समायोज्यपीठे (FID - सपाट, झुकाव, अवनति) निवेशं कुर्वन्तु।
किमर्थम् : एतत् पावरलिफ्टिंग् कृते समतलबेन्च्, स्कन्धप्रेस् कृते इन्क्लाइन् चेयर, कोर वर्क् कृते च एब् स्टेशनरूपेण कार्यं करोति । एतत् प्रभावीरूपेण त्रीणि फर्निचरखण्डानि प्रतिस्थापयति ।
संकुचितसमाधानं ब्राउज् कुर्वन्तु: अस्माकं... रैक एण्ड बेन्च संग्रह.
2. अन्तरिक्ष अनुकूलन हैक्स
एकदा भवतः गियरं भवति तदा विन्यासः महत्त्वपूर्णः भवति । दुर्व्यवस्थितः व्यायामशाला संकीर्णः इति अनुभवति, उपयोगं निरुत्साहयति च ।
उ. 'कार्यपेटी' अवधारणा
भवतः केवलं रैकस्य कृते स्थानस्य आवश्यकता नास्ति; भवतः चालनार्थं स्थानं आवश्यकम्।
बारबेल्-निकासी : एकः मानकः ओलम्पिक-बारः ७ पाददीर्घः भवति । प्लेट् सुरक्षितरूपेण लोड् कर्तुं भवतः प्रत्येकं पार्श्वे न्यूनातिन्यूनं ६ इञ्च् क्लीयरेन्स् आवश्यकम्।
बेन्च-निष्कासनम् : भित्तिं न मारयित्वा डम्बल-कार्यस्य कृते बेन्च्-इत्येतत् रैकतः बहिः आकर्षितुं स्थानं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
ख. गतिशीलता कुञ्जी अस्ति
चक्राणि : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः समायोज्यपीठिकायां परिवहनचक्राणि सन्ति। लघुव्यायामशालायां भवन्तः निरन्तरं बेन्चं रैकस्य अन्तः बहिः च चालयन्ति भविष्यन्ति ।
भित्तिभण्डारणम् : सर्वं तलतः अवतारयन्तु। अप्रयोगे पट्टिका, मेखला, बारबेल इत्यादीनां कृते भित्ति-स्थापितानां हुकानां उपयोगं कुर्वन्तु ।
डिजाइन अन्वेषणम् : इत्यस्य अनुसारं अमेरिकन काउन्सिल आन् एक्सरसाइज (ACE) सुरक्षितगृहव्यायामशालायाः कृते न्यूनातिन्यूनं २०-३० वर्गफीट् मुक्तस्थानस्य आवश्यकता भवति यथा फुफ्फुसाः अथवा केटलबेल् स्विंग् इत्यादीनां गति-आधारितव्यायामानां कृते।
3. कुशलं गृहव्यायामस्य दिनचर्या
सरलेन Rack and Bench सेटअपेन सह, भवान् अत्यन्तं कुशलं वर्कआउट् कर्तुं शक्नोति यत् शक्तिं हृदयं च (Metabolic Conditioning) संयोजयति।
नमूना दिनचर्या: 'पुश-पुल' सुपरसेट्
किमर्थं कार्यं करोति : विरोधी मांसपेशीसमूहानां क्रमेण भवतः तावत्कालं विश्रामस्य आवश्यकता नास्ति, येन भवतः व्यायामः द्रुततरः भवति ।
बारबेल् स्क्वाट् (रैक): 8 पुनरावृत्तीनां 4 सेट्।
झुकाव डम्बल प्रेस (समायोज्य बेंच): 10 पुनरावृत्तीनां 3 सेट्।
उपविष्टः स्कन्धः दबावः (९० डिग्रीषु बेन्चः): १२ पुनरावृत्तीनां ३ सेट्।
अस्य सम्पूर्णस्य पूर्णशरीरस्य व्यायामस्य कृते केवलं एकस्य बारबेल्, एकः बेन्चः, एकः रैक् च आवश्यकः भवति-संकुचितगृहव्यवस्थापनार्थं परिपूर्णम्।
4. एकान्ते सुरक्षा
गृहे प्रशिक्षणस्य अर्थः प्रायः केवलं प्रशिक्षणस्य अर्थः भवति । एतेन भवतः इत्यस्य गुणवत्ता Home Gym Equipment अधिकं महत्त्वपूर्णा भवति।
स्व-स्पॉटिंग्: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः रैक् 'सुरक्षा-स्पॉटर-बाहुः' अस्ति। यदि भवान् बेन्च-प्रेस्-प्रतिनिधिं विफलं करोति तर्हि एते बाहूः भारं गृह्णन्ति येन सः भवन्तं न मर्दयति।
स्थिरता : यथा अस्माकं... Maintenance Guide , नियमितरूपेण भवतः बोल्ट्-परीक्षणं महत्त्वपूर्णं भवति यदा भवतः कृते तत् कर्तुं जिम-कर्मचारिणः नास्ति।
निगमन
अल्पं स्थानं न सीमा; कार्यकुशलतायाः आमन्त्रणम् अस्ति।
बहुमुखी चयनेन Adjustable Bench तथा compact Rack इत्येतयोः भवान् व्यावसायिकसुविधायां दृश्यमानानां व्यायामानां ९०% प्रतिकृतिं कर्तुं शक्नोति । भवन्तः आवागमने समयं रक्षन्ति, सदस्यतायां धनं रक्षन्ति, स्वशर्तैः प्रशिक्षणस्य स्वतन्त्रतां च प्राप्नुवन्ति ।
स्वस्य अतिरिक्तकक्षस्य परिवर्तनार्थं सज्जाः? अन्वेषणं कुरुत XYS फिटनेस रैक्स् तथा बेन्च . अस्माकं उपकरणं आधुनिकगृहस्य कृते डिजाइनं कृतं पदचिह्नं सह वाणिज्यिक-श्रेणीयाः स्थायित्वं प्रदातुं अभियंता अस्ति।
注: 建议图片大小150px * 50px
