თაროები და სკამები სახლის სპორტული დარბაზისთვის: სივრცისა და ეფექტურობის მაქსიმიზაცია

'გარაჟის სპორტული დარბაზის რევოლუცია' აქ არის. უფრო მეტი ადამიანი, ვიდრე ოდესმე ვაჭრობს ხალხმრავალ კომერციულ სპორტდარბაზებს სახლში ვარჯიშის მოხერხებულობისთვის.

თუმცა, სახლის მესაკუთრეთა უმეტესობისთვის ყველაზე დიდი გამოწვევა არ არის მოტივაცია - ეს სივრცეა . თქვენ სავარაუდოდ არ გაქვთ 2000 კვადრატული ფუტის საწყობი; თქვენ გაქვთ სათადარიგო საძინებელი, სარდაფის კუთხე ან ნახევარი ავტოფარეხი.

კარგი ამბავი? თქვენ არ გჭირდებათ მასიური კვალი მსოფლიო დონის ფიზიკის ასაშენებლად. სწორი არჩევით თაროების და სკამების , შეგიძლიათ შექმნათ მაღალი ხარისხის სავარჯიშო ზონა 10x10 ფუტის ზომაზე.

ამ სახელმძღვანელოში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სივრცის დაზოგვის მოწყობილობა და მოაწყოთ თქვენი დაყენება მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.

1. შეზღუდული ფართებისთვის შესაფერისი აღჭურვილობის არჩევა

კომერციულ სპორტდარბაზში, თქვენ გაქვთ აპარატი ყველა კუნთისთვის. , სახლის სპორტულ დარბაზში ყოველი კვადრატული ინჩი უნდა დაიმსახუროს. თქვენ გჭირდებათ აღჭურვილობა, რომელიც არის მრავალმხრივი და კომპაქტური.

ა. თარო: სკუატ სტენდი ძალაუფლების კეიჯის წინააღმდეგ

• Power Cage: მიუხედავად იმისა, რომ ის გთავაზობთ მაქსიმალურ უსაფრთხოებას, ის დიდ ადგილს იკავებს.

• გამოსავალი: მოძებნეთ ნახევარი თარო ან საყრდენი . ეს ღია ჩარჩოს დიზაინი უზრუნველყოფს აუცილებელ J-კაკვებს ჩაჯდომისა და დაჭერისთვის, მაგრამ აქვს გაცილებით მცირე ვიზუალური და ფიზიკური კვალი.

• ვერტიკალური საცავი: შეარჩიეთ თარო, რომელიც მოიცავს ჩაშენებულ ფირფიტების შესანახ კალმებს. ეს გამორიცხავს ცალკე წონის ხის საჭიროებას, დაზოგავს ძვირფას იატაკს.

B. სკამი: ერთი სკამი, რომ მართოს ისინი ყველა

არ იყიდოთ ბრტყელი სკამი და დახრილი სკამი.

• გამოსავალი: ინვესტიცია მაღალი ხარისხის რეგულირებად სკამში (FID - ბინა, დახრილობა, კლება).

• რატომ: ის ემსახურება როგორც ბრტყელ სკამს ძალის აწევისთვის, დახრილი სკამი მხრის დაჭერისთვის და აბს სადგური ძირითადი სამუშაოებისთვის. ის ეფექტურად ცვლის სამ ავეჯს.

დაათვალიერეთ კომპაქტური გადაწყვეტილებები: შეამოწმეთ სივრცეში ეფექტური დიზაინი ჩვენს საიტზე თაროების და სკამების კოლექცია.

2. სივრცის ოპტიმიზაციის ჰაკები

როდესაც თქვენ გაქვთ თქვენი აღჭურვილობა, განლაგება კრიტიკულია. ცუდად მოწყობილი სავარჯიშო დარბაზი თავს შევიწროებულად გრძნობს და ხელს უშლის გამოყენებას.

ა. 'სამუშაო ყუთი' კონცეფცია

თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ ადგილი თაროსთვის; თქვენ გჭირდებათ სივრცე გადასაადგილებლად.

• შტანგის გასუფთავება: სტანდარტული ოლიმპიური ზოლის სიგრძე 7 ​​ფუტია. ფირფიტების უსაფრთხოდ ჩატვირთვისთვის საჭიროა მინიმუმ 6 ინჩი კლირენსი თითოეულ მხარეს.

• სკამზე გაწმენდა: დარწმუნდით, რომ გაქვთ ადგილი, რომ გამოიყვანოთ სკამი თაროდან ჰანტელზე მუშაობისთვის კედელზე შეჯახების გარეშე.

B. მობილურობა არის გასაღები

• ბორბლები: დარწმუნდით, რომ თქვენს რეგულირებად სკამს აქვს სატრანსპორტო ბორბლები. პატარა სავარჯიშო დარბაზში თქვენ მუდმივად გადააადგილებთ სკამს თაროში და გარეთ.

• კედელზე საცავი: გადმოიღეთ ყველაფერი იატაკიდან. გამოიყენეთ კედელზე დამაგრებული კაკვები ზოლებისთვის, ქამრებისთვის და წვერაებისთვის, როდესაც არ იყენებთ.

დიზაინის ინსაითი: თანახმად სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს (ACE) , სახლის უსაფრთხო დარბაზი საჭიროებს მინიმუმ 20-30 კვადრატულ ფუტს თავისუფალ ადგილს მოძრაობაზე დაფუძნებული ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა ლუნგები ან კეტბელი საქანელები.

3. ეფექტური სახლში ვარჯიშის რუტინები

თაროების და სკამების მარტივი დაყენებით, შეგიძლიათ შეასრულოთ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც აერთიანებს ძალასა და კარდიოს (მეტაბოლური კონდიცირება).

რუტინის ნიმუში: 'Push-Pull' სუპერსეტი

რატომ მუშაობს: მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფების მონაცვლეობით, თქვენ არ გჭირდებათ ამდენი ხნის დასვენება, რაც თქვენს ვარჯიშს უფრო აჩქარებს.

1. შტანგას სკუატი (თარო): 4 კომპლექტი 8 გამეორებით.

   • სუპერსეტი: აზიდვები (Rack Bar): 4 კომპლექტი მარცხამდე.

2. დახრილი ჰანტელის პრესა (რეგულირებადი სკამი): 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.

   • სუპერსეტი: Dumbbell Rows (მხარდაჭერისთვის სკამების გამოყენება): 10 გამეორების 3 კომპლექტი.

3. მჯდომარე მხრის პრესა (სკამი 90 გრადუსზე): 3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი შტანგა, ერთი სკამი და ერთი საკიდი - იდეალურია კომპაქტური სახლისთვის.

4. უსაფრთხოება მარტოობაში

სახლში ვარჯიში ხშირად ნიშნავს მარტო ვარჯიშს. ეს ხარისხს . სახლის სპორტული აღჭურვილობის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანს ხდის თქვენი

• თვითმმართველობის დაფიქსირება: დარწმუნდით, რომ თქვენს თაროს აქვს 'Safety Spotter Arms'. თუ სკამზე პრესის წარმომადგენელს ვერ ახერხებთ, ეს მკლავები იჭერს წონას ისე, რომ არ დაგატეხოთ.

• სტაბილურობა: როგორც განიხილება ჩვენში ტექნიკური სახელმძღვანელო , თქვენი ჭანჭიკების რეგულარულად შემოწმება გადამწყვეტია, როდესაც არ გყავთ სპორტული დარბაზის პერსონალი, რომელიც ამას თქვენთვის გააკეთებს.

დასკვნა

მცირე სივრცე არ არის შეზღუდვა; ეს არის მოწვევა იყოთ ეფექტური.

მრავალმხრივი არჩევით რეგულირებადი სკამისა და კომპაქტური თაროს , შეგიძლიათ გაიმეოროთ კომერციულ ობიექტში ნაპოვნი სავარჯიშოების 90%. თქვენ დაზოგავთ დროს მგზავრობისას, დაზოგავთ ფულს წევრობაზე და იღებთ თავისუფლებას, ივარჯიშოთ საკუთარი პირობებით.

მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი სათადარიგო ოთახი? გამოიკვლიეთ XYS ფიტნეს თაროები და სკამები . ჩვენი აღჭურვილობა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს კომერციული ხარისხის გამძლეობა თანამედროვე სახლისთვის შექმნილი კვალით.