Сталци и клупе за кућне теретане: максимизирање простора и ефикасност

„Гаражна револуција у теретани“ је овде. Више људи него икад мења препуне комерцијалне теретане за практичност тренинга код куће.

Међутим, највећи изазов за већину власника кућа није мотивација – већ простор . Вероватно немате складиште од 2.000 квадратних метара; имате слободну спаваћу собу, подрумски угао или пола гараже.

Добре вести? Није вам потребан огроман отисак да бисте изградили стас светске класе. Одабиром правих регала и клупа , можете креирати зону за тренинг високих перформанси на простору величине само 10к10 стопа.

У овом водичу истражујемо како одабрати опрему која штеди простор и уредити ваше подешавање за максималну ефикасност.

1. Избор праве опреме за ограничене просторе

У комерцијалној теретани имате машину за сваки мишић. У кућној теретани , сваки квадратни инч мора да заради своје задржавање. Потребна вам је опрема која је разноврсна и компактна.

А. Сталак: Сталак за чучњеве наспрам Повер Цаге

• Кавез за напајање: Иако нуди максималну сигурност, заузима пуно простора.

• Решење: Потражите полусталак или сталак за чучњеве . Ови дизајни отвореног оквира пружају основне Ј-куке за чучањ и притискање, али имају много мањи визуелни и физички отисак.

• Вертикално складиштење: Одаберите сталак који укључује уграђене клинове за одлагање плоча. Ово елиминише потребу за посебним стаблом тежине, штедећи драгоцени простор.

Б. Клупа: једна клупа да влада свима

Не купујте равну и нагнуту клупу.

• Решење: Инвестирајте у висококвалитетну подесиву клупу (ФИД - раван, нагиб, пад).

• Зашто: Служи као равна клупа за поверлифтинг, нагнута столица за потисак рамена и аб станица за основни рад. Ефикасно замењује три комада намештаја.

Прегледајте компактна решења: погледајте дизајне који штеде простор у нашој Колекција регала и клупа.

2. Хакови за оптимизацију простора

Када имате своју опрему, распоред је критичан. Лоше уређена теретана је скучена и обесхрабрује употребу.

А. Концепт „Радне кутије“.

Не треба вам само простор за сталак; потребан вам је простор за кретање.

• Размак утеге: Стандардна олимпијска шипка дуга је 7 стопа. Потребно вам је најмање 6 инча слободног простора са сваке стране да бисте безбедно утоварили плоче.

• Размак од клупе: Уверите се да имате простора да извучете клупу из носача за рад са бучицама без ударања у зид.

Б. Мобилност је кључна

• Точкови: Уверите се да ваша подесива клупа има транспортне точкове. У малој теретани, стално ћете померати клупу у и ван носача.

• Складиштење на зиду: Скините све са пода. Користите зидне куке за траке, каишеве и шипке када се не користе.

Увид у дизајн: Према Америчком савету за вежбе (АЦЕ) , безбедна кућна теретана захтева најмање 20-30 квадратних стопа слободног простора за вежбе засноване на покрету као што су искораци или замахи гирјама.

3. Ефикасне рутине вежбања код куће

Са једноставним подешавањем Рацк анд Бенцх, можете изводити високо ефикасне вежбе које комбинују снагу и кардио (метаболичко кондиционирање).

Пример рутине: Суперсет „Пусх-Пулл“.

Зашто функционише: Наизменично супротстављене мишићне групе, не морате да се одмарате толико дуго, што ће учинити ваш тренинг бржим.

1. Чучањ са шипком (рацк): 4 сета по 8 понављања.

   • Суперсет са: згибовима (рацк бар): 4 сета до неуспеха.

2. Потискање бучица (подесива клупа): 3 сета по 10 понављања.

   • Суперсет са: редовима бучица (користећи клупу за подршку): 3 сета по 10 понављања.

3. Потисак за рамена седећи (клупа на 90 степени): 3 сета по 12 понављања.

Цео овај тренинг за цело тело захтева само једну утег, једну клупу и један носач — савршено за компактно постављање код куће.

4. Сигурност у самоћи

Обука код куће често значи да тренирате сами. Ово чини квалитет ваше опреме за кућну теретану још важнијим.

• Самоуочавање: Уверите се да ваш сталак има „Руке за посматрање безбедности“. Ако не успете у понављању бенцх пресса, ове руке хватају тежину тако да вас не згњече.

• Стабилност: Као што је дискутовано у нашем Водич за одржавање , редовна провера ваших вијака је кључна када немате особље у теретани да то уради уместо вас.

Закључак

Мали простор није ограничење; то је позив да будемо ефикасни.

Одабиром разноврсне подесиве клупе и компактног сталка, можете поновити 90% вежби које се налазе у комерцијалном објекту. Уштедите време на путовању на посао, уштедите новац на чланству и стекнете слободу да тренирате под сопственим условима.

Спремни да трансформишете своју слободну собу? Истражите КСИС сталци и клупе за фитнес . Наша опрема је пројектована да обезбеди издржљивост комерцијалног нивоа са отиском дизајнираном за модеран дом.