Лавици и клупи за домашни спортски сали: максимизирање на просторот и ефикасноста

'Garage Gym Revolution' е тука. Повеќе луѓе од кога било тргуваат со преполни комерцијални спортски сали за практичноста на тренирањето дома.

Сепак, најголемиот предизвик за повеќето сопственици не е мотивацијата - тоа е просторот . Веројатно немате магацин од 2.000 квадратни метри; имате резервна спална соба, подрумски агол или половина гаража.

Добрата вест? Не ви е потребен огромен отпечаток за да изградите фигура од светска класа. Со избирање на вистинските лавици и клупи , можете да создадете зона за обука со високи перформанси на површина мала од 10x10 стапки.

Во овој водич, истражуваме како да изберете опрема за заштеда на простор и да го организирате вашето поставување за максимална ефикасност.

1. Избор на вистинската опрема за ограничени места

Во комерцијална теретана, имате машина за секој мускул. Во домашна теретана , секој квадратен сантиметар мора да го заработи своето чување. Ви треба опрема која е разноврсна и компактна.

A. Решетката: Сквот Стенд наспроти Моќниот кафез

• Моќен кафез: Иако нуди максимална безбедност, зазема многу простор.

• Решението: Побарајте половина држач или држач за чучњеви . Овие дизајни со отворена рамка ги обезбедуваат основните J-куки за сквотирање и притискање, но имаат многу помал визуелен и физички отпечаток.

• Вертикално складирање: Изберете решетка што вклучува вградени штипки за складирање на плочи. Ова ја елиминира потребата од посебно стебло за тежина, заштедувајќи вреден простор на подот.

Б. Клупата: Една клупа за да владее со сите нив

Не купувајте рамна клупа и наклонета клупа.

• Решението: Инвестирајте во висококвалитетна прилагодлива клупа (FID - Рамен, наклон, опаѓање).

• Зошто: служи како рамна клупа за кревање на сила, наклонето столче за притискање на рамениците и станица за аб за основна работа. Ефикасно заменува три парчиња мебел.

Прелистајте ги компактни решенија: проверете ги дизајните со ефикасен простор во нашата Колекција на лавици и клупи.

2. Хакови за оптимизација на просторот

Откако ќе ја имате вашата опрема, распоредот е критичен. Лошо уредената теретана се чувствува тесно и го обесхрабрува користењето.

A. Концептот „Работна кутија“.

Не ви треба само простор за решетката; ви треба простор за движење.

• Расчистување на мрена: Стандардна олимписка шипка е долга 7 стапки. Потребни ви се најмалку 6 инчи растојание на секоја страна за безбедно да ги наполните плочите.

• Расчистување на клупата: Осигурете се дека имате простор да ја извлечете клупата од решетката за работа со гира без да удирате во ѕид.

Б. Мобилноста е клучна

• Тркала: проверете дали вашата прилагодлива клупа има транспортни тркала. Во мала теретана, постојано ќе ја поместувате клупата во и надвор од решетката.

• Складирање на ѕид: Тргнете сè од подот. Користете ѕидни куки за ленти, ремени и шипки кога не се во употреба.

Увид во дизајнот: Според Американскиот совет за вежбање (ACE) , безбедна домашна теретана бара минимум 20-30 квадратни стапки слободен простор за вежби засновани на движење, како што се лунзи или нишалки со кетел.

3. Ефикасни рутини за вежбање дома

Со едноставно поставување на Rack and Bench, можете да изведувате високо ефикасни тренинзи кои комбинираат сила и кардио (метаболичко уредување).

Примерок рутина: Суперсетот 'Push-Pull'.

Зошто тоа функционира: со наизменични спротивставени мускулни групи, нема потреба да одмарате толку долго, што го прави вашиот тренинг побрз.

1. Сквот со мрена (регал): 4 сета од 8 повторувања.

   • Суперсет со: влечење (Rack Bar): 4 сета до неуспех.

2. Притиснете гира за наклон (прилагодлива клупа): 3 сета од 10 повторувања.

   • Суперсет со: Редови со гира (користење клупа за поддршка): 3 сета од 10 повторувања.

3. Прес за седење на рамениците (клупа на 90 степени): 3 сета од 12 повторувања.

Целиот овој тренинг за целото тело бара само една мрена, една клупа и една решетка - совршени за компактно поставување дома.

4. Безбедност во осаменост

Тренингот дома често значи и вежбање сам. Ова го прави квалитетот на вашата домашна спортска опрема уште покритичен.

• Само-забележување: проверете дали вашата решетка има „Safety Spotter Arms“.

• Стабилност: како што беше дискутирано во нашата Водич за одржување , редовното проверување на вашите завртки е од клучно значење кога немате персонал во салата да го направи тоа наместо вас.

Заклучок

Мал простор не е ограничување; тоа е покана да се биде ефикасен.

Со избирање на разновидна прилагодлива клупа и компактен држач, можете да реплицирате 90% од вежбите пронајдени во комерцијален објект. Заштедувате време на патување на работа, заштедувате пари на членствата и добивате слобода да тренирате по ваши услови.

Подготвени сте да ја трансформирате вашата резервна соба? Истражете го XYS фитнес лавици и клупи . Нашата опрема е дизајнирана да обезбеди издржливост од комерцијална класа со отпечаток дизајниран за модерен дом.